Эту прекрасную часть тела можно сделать еще более привлекательной при помощи нехитрых упражнений. Каждое упражнение выполняйте 10 раз.
| 1. | Встаньте прямо. Поставьте локти на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд. |  |
| 2. | Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости (“ножницы”). |  |
| 3. | Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед и разводите в стороны. |  |
| 4. | Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад. |  |
| 5. | Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками давите на стену. |  |
| 6. | Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно выполняйте отжимание, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике. |  |
| 7. | Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите руки через стороны вверх и скрестите их над головой. Потом опять разведите руки в стороны. Можно выполнять упражнение с гантелями. |  |
| 8. | Наклонитесь вперед под углом 90 градусов и выполняйте руками взмахи в стороны. |  |
| 9. | Положите подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, давите на кулак подбородком, будто желая опустить его вниз. 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления. |  |
На заметку
Для груди полезны все виды упражнений, в которых участвуют руки, плечи, корпус.
Следите за осанкой! Распрямите плечи, поднимите голову, и грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется самооценка и повысится настроение.
Метки: грудь, позвоночник
