Упражнения для красивой груди

Эту прекрасную часть тела можно сделать еще более привлекательной при помощи нехитрых упражнений. Каждое упражнение выполняйте 10 раз.

1. Встаньте прямо. Поставьте локти на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд.
2. Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости (“ножницы”).  
3. Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед и разводите в стороны.  
4. Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад.  
5. Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками давите на стену.  
6. Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно выполняйте отжимание, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике.  
7. Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите руки через стороны вверх и скрестите их над головой. Потом опять разведите руки в стороны. Можно выполнять упражнение с гантелями.  
8. Наклонитесь вперед под углом 90 градусов и выполняйте руками взмахи в стороны.  
9. Положите подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, давите на кулак подбородком, будто желая опустить его вниз. 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления.  

На заметку

Для груди полезны все виды упражнений, в которых участвуют руки, плечи, корпус.

Следите за осанкой! Распрямите плечи, поднимите голову, и грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется самооценка и повысится настроение.


Метки: грудь, позвоночник

No comments yet.

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.