Бурсит

Профилактика бурсита

Хотя не все виды бурсита могут быть предотвращены, вы можете понизить риск и тяжесть возвращающегося бурсита, изменив привычные способы выполнения физических действий. Например:

  • Используйте наколенники. Если ваша работа или хобби требует стояния на коленях, подложите под них что-нибудь, чтобы смягчить соприкосновение с полом.
  • Поднимайте вес правильно. Сгибайте колени, когда что-то поднимаете. Без этого вы значительно увеличиваете давление на бурсы бедер.
  • Перемещайте тяжести на тележках. Перенос тяжестей накладывает огромное давление на бурсы в плечах. Используйте для этих целей специальные тележки.
  • Делайте перерывы. Чередуйте повторяющиеся действия с отдыхом или другими действиями.
  • Двигайтесь. Старайтесь не сидеть в одном положении длительное время, особенно на жестких поверхностях.
  • Поддерживайте нормальный вес. Избыточный вес накладывает дополнительное давление на все суставы.
  • Делайте упражнения. Укрепление мышц помогает защищать суставы.
  • Делайте разминку и растяжку перед усиленными тренировками, чтобы защитить суставы от травмы.

Comments are closed.