Бессонница

Причины бессонницы

Распространенные причины бессонницы включают:

  • Стресс. Тревоги, связанные с работой, учебой, здоровьем или отношениями, могут активизировать мозг ночью, что будет удерживать вас от засыпания. Напряженные периоды жизни, вызванные потерей близких, разводом или потерей работы, могут привести к бессоннице.
  • Тревожность. Ежедневные тревоги, а также тревожные расстройства, включая посттравматический стресс, могут нарушить сон. Кроме того, боязнь перед отходом ко сну может осложнить процесс засыпания.
  • Депрессия. Вы можете спать слишком много или, напротив, с трудом засыпать, если находитесь в состоянии депрессии. Бессонница часто сопровождает другие психические расстройства.
  • Состояние здоровья. Если вы страдаете от хронической боли, нарушения дыхания или частых позывов к мочеиспусканию, у вас может развиться бессонница. Заболевания, сопровождаемые бессонницей — артрит, рак, заболевания сердца, гастроэзофагиальный рефлюкс, гиперактивная щитовидная железа, инсульт, болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
  • Смена места жительства или работы. Путешествия и длительные рабочие часы могут нарушить суточный биоритм организма, что усложнит отход ко сну.
  • Нездоровые привычки, связанные со сном. Нерегулярный режим сна, повышенная активность перед сном, некомфортная обстановка для сна могут также привести к бессоннице.
  • Лекарства. Многие рецептурные препараты нарушают сон, это касается некоторых антидепрессантов, препаратов для сердца и кровяного давления, противоаллергенных препаратов, стимуляторов и кортикостероидов. Многие безрецептурные препараты, включая болезутоляющие средства и таблетки для похудения, содержат кофеин и другие стимуляторы, ухудшающие качество сна.
  • Кофеин, никотин, алкоголь. Кофе, чай и газированные напитки с кофеином известны своим стимулирующим действием. Употребление кофе во второй половине дня может помешать вам уснуть ночью. Никотин и табак также вызывают бессонницу из-за стимулирующего эффекта. Алкогольные напитки оказывают седативное (расслабляющее) действие, но могут нарушать глубокие фазы сна и приводить к пробуждению посреди ночи.
  • Переедание вечером. Легкий перекус на ночь не оказывает заметного влияния на организм, однако переедание может вызвать физический дискомфорт в положении лежа, что помешает вам заснуть.
Бессонница и возраст

Человек может чаще испытывать бессонницу с возрастом. Вы можете столкнуться со следующими изменениями:

  • Изменениями в режиме сне. С возрастом сон становится более беспокойным, и любой шум или другие факторы могут вас будить. Вы начинаете раньше чувствовать сонливость, и раньше пробуждаться утром. Тем не менее, люди старшего возраста все равно нуждаются в таком же количестве часов сна, что и более молодые.
  • Изменения в активности. С возрастом вы можете стать менее активным. Недостаток физической активности нарушает режим сна, может приводить к сонливости и пробуждению по ночам.
  • Изменения в состоянии здоровья. Хроническая боль при таких проблемах со здоровьем, как артрит или проблемы со спиной, а также при депрессии, тревожности и стрессе, может мешать сну. Пожилые мужчины чаще страдают от доброкачественного увеличения предстательной железы (аденома простаты), которое может вызвать необходимость частого мочеиспускания, прерывая сон. Тоже самое касается женщин с приливами, вызванными менопаузой.

Другие заболевания, провоцирующие нарушение сна, например, сонное апноэ и синдром беспокойных ног, также становятся более распространенными с возрастом.

  • Большее количество медикаментов. Пожилые люди обычно принимают больше рецептурных лекарств, чем молодые, что может увеличивать риск бессонницы, как побочного эффекта препаратов.

Нарушение сна может наблюдаться у детей и подростков, причиной чего может быть смещение в биологических часах. Такие дети хотят ложиться спать и вставать позже.


Метки: бессонница, сон

Comments are closed.