3 упражнения при сидячем образе жизни

Проводите весь рабочий день, сидя за столом? Уже ни для кого не секрет, что сидячий образ жизни может буквально сжить вас со свету! При продолжительном сидении позвоночник волей-неволей начинает сутулиться. Внутренние органы сбиваются в кучу, а теснота совсем не способствует их оптимальной работе. Со временем мышцы спины ослабевают, суставы подвергаются излишнему стрессу, а кровообращение снижается. Итог ясен: чем дольше вы сидите, тем хуже вашему здоровью.

3 упражнения при сидячем образе жизни

К счастью совершенно простые упражнения, которые вы можете выполнять в комфорте собственного дома, помогут вашему телу восстановиться. От вас потребуется спортивный ролик и 15 минут времени.

В центре внимания: ягодицы

2cvb-Ягодицам, на которых вы сидели целый день, нужно уделить внимание в первую очередь. Упражнение на эту группу мышц поможет не только им. Вы сможете также расслабить мышцы задней поверхности бедра и снять напряжение с поясницы.

Что нужно сделать: Сядьте на ролик, согнув ноги в коленях и упершись руками в пол позади себя. Перенесите упор на одну ягодицу. Перекатывайте ролик, найдя наиболее болезненную точку. Сжимайте и расслабляйте мышцу в течение 2 минут.

В центре внимания: бедра

2cvbdfgf-Из-за долгого сидения четырехглавые и сгибающие мышцы бедер начинают уменьшаться и становятся более сжатыми. В результате, стоять прямо становится все сложнее. Разминая «засидевшиеся» мышцы бедер, мы снимаем с них избыточную нагрузку и облегчаем боль в пояснице.

Что нужно сделать: Лягте на бок, поместите ролик под верхнюю внешнюю часть бедра. Перекатывайте ролик, акцентируя свое внимание на болезненных мышцах: от колена до вершины бедра.

В центре внимания: грудной отдел позвоночника

2cvbdfgfasdasa-Последнее, но не по значению, упражнение на грудной отдел позвоночника — тот самый, который страдает при «синдроме горбатости», свойственном многим офисным работникам. Большой дополнительный плюс: с этим упражнением вы можете снять физически ощущаемый «камень с плеч», скопившийся за неделю.

Что нужно сделать: Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни подтяните к ягодицам. Поместите ролик чуть выше линии лопаток. Смотрите вверх и обнимите себя. Сконцентрируйте внимание на спине, удерживайте положение и начинайте медленно перекатывать ролик вниз и вверх по позвоночнику.


Метки: бедра, боль, внимание, кровообращение, мышцы, ноги, позвоночник, суставы, упражнения

Comments are closed.