Чувство меры в спортзале

В стремлении отлично выглядеть, излучать здоровье и быть уверенными в себе мы, порой, отправляясь в спортзал, забываем о чувстве меры. А в результате, занимаясь различными видами спорта, получаем растяжения и травмы. Почему так происходит?

Са­мая рас­про­ст­ра­нен­ная ошиб­ка, ко­то­рую мы со­вер­ша­ем, за­клю­ча­ет­ся в том, что мы не­пра­виль­но рас­счи­ты­ва­ем на­груз­ку. Ес­ли вы дав­но не за­ни­ма­лись, то на­чи­нать нуж­но с эле­мен­тар­ных уп­раж­не­ний. Кро­ме то­го, для пер­во­го ра­за бу­дет до­ста­точ­но сде­лать их по од­но­му под­хо­ду — не боль­ше. В про­тив­ном слу­чае бо­ле­вых ощу­ще­ний в мыш­цах не из­бе­жать.

Ана­ло­гич­ная си­ту­а­ция скла­ды­ва­ет­ся и тог­да, ког­да, при­хо­дя на за­ня­тия, мы сра­зу на­чи­на­ем с си­ло­вых уп­раж­не­ний, за­бы­вая о раз­мин­ке или про­сто от­ма­хи­ва­ясь от нее. Пе­ре­на­пря­же­ние мышц и да­же рас­тя­же­ния в та­ких слу­ча­ях нам прак­ти­че­с­ки га­ран­ти­ро­ва­ны.

Но толь­ко что же скры­ва­ет­ся за эти­ми не­хи­т­ры­ми на­и­ме­но­ва­ни­я­ми не­ду­гов, ко­то­рые мы при­вык­ли вос­при­ни­мать на слух? Ока­зы­ва­ет­ся, про­во­ци­ру­ет­ся мы­шеч­ное пе­ре­на­пря­же­ние сле­ду­ю­щим об­ра­зом: при чрез­мер­ной или дли­тель­ной на­груз­ке про­ис­хо­дит пе­ре­утом­ле­ние оп­ре­де­лен­ной груп­пы мышц — су­до­рож­но со­кра­ща­ют­ся от­дель­ные мы­шеч­ные пуч­ки, в ре­зуль­та­те че­го воз­ни­ка­ют бо­ле­вые ощу­ще­ния. Про­яв­ля­ет­ся мы­шеч­ное пе­ре­на­пря­же­ние су­до­ро­га­ми ниж­них ко­неч­но­с­тей (ча­ще в ик­ро­нож­ных мыш­цах), по­дер­ги­ва­ни­я­ми, дро­жа­ни­ем и ос­т­ры­ми мы­шеч­ны­ми спаз­ма­ми. Рас­тя­же­ние же пред­став­ля­ет со­бой еще ме­нее при­гляд­ную кар­ти­ну, по­сколь­ку при нем про­ис­хо­дит трав­ма­ти­че­с­кое по­вреж­де­ни­е са­мих мы­шеч­ных во­ло­кон или со­еди­не­ния мыш­цы и су­хо­жи­лия. Со­гла­си­тесь, при­ят­но­го ма­ло. А ведь сба­лан­си­ро­ван­ная на­груз­ка — как раз то, что спо­соб­но пре­дот­в­ра­тить по­доб­ные не­до­ра­зу­ме­ния при за­ня­ти­ях спор­том.

И, ко­неч­но, при­хо­дя на тре­ни­ров­ку, не сто­ит усерд­ст­во­вать, ес­ли вы не­важ­но се­бя чув­ст­ву­е­те. Не за­ви­си­мо от то­го, что но­ет спи­на, по­ба­ли­ва­ет го­ло­ва или при­хва­ти­ло бок, за­ни­мать­ся в этот день с пол­ной от­да­чей не сто­ит. Мож­но про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с тре­не­ром, объ­яс­нить ему си­ту­а­цию и вы­слу­шать его ре­ко­мен­да­ции. В од­них слу­ча­ях до­ста­точ­но бу­дет не­мно­го по­ра­бо­тать над со­вер­шен­ст­вом сво­е­го те­ла и за­од­но ус­т­ра­нить не­при­ят­ные ощу­ще­ния, а в дру­гих — за­ня­тия при­дет­ся от­ло­жить до сле­ду­ю­ще­го ра­за.

Те же, кто, иг­но­ри­руя го­лос рас­суд­ка, рвут­ся в бой с лиш­ни­ми ки­ло­грам­ма­ми и сан­ти­ме­т­ра­ми, мо­гут се­рь­ез­но на­вре­дить соб­ст­вен­но­му здо­ро­вью. В та­ких слу­ча­ях трав­мы слу­ча­ют­ся очень ча­с­то. Ко­неч­но, при бо­лях в спи­не, в су­с­та­вах, при пе­ре­на­пря­же­нии и рас­тя­же­нии мышц с не­при­ят­ны­ми ощу­ще­ни­я­ми по­мо­гут бы­с­т­ро спра­вить­ся обез­бо­ли­ва­ю­щие и од­но­вре­мен­но про­ти­во­вос­па­ли­тель­ные пре­па­ра­ты, пред­наз­на­чен­ные для ме­ст­но­го на­руж­но­го при­ме­не­ния. К при­ме­ру, все­гда сто­ит дер­жать в сво­ей спор­тив­ной сум­ке сред­ст­ва на ос­но­ве дик­ло­фе­на­ка. По­дой­дет воль­та­рен-эмуль­гель, ко­то­рый бла­го­да­ря сво­ей уни­каль­ной фор­ме (эмуль­сия+гель) глу­бо­ко про­ни­ка­ет в тка­ни не­по­сред­ст­вен­но к ис­точ­ни­ку бо­ли и бы­с­т­ро ус­т­ра­ня­ет ее.

Так­же жи­ви­тель­ной си­лой об­ла­да­ет в по­доб­ных си­ту­а­ци­ях мас­саж или обыч­ный са­мо­мас­саж (ес­ли нет воз­мож­но­с­ти об­ра­тить­ся к спе­ци­а­ли­с­ту, мож­но раз­мять мыш­цы са­мо­сто­я­тель­но). Луч­ше все­го про­це­ду­ру про­во­дить с ис­поль­зо­ва­ни­ем ба­зо­вых или эфир­ных ма­сел, ко­то­рые ока­зы­ва­ют ле­чеб­ное воз­дей­ст­вие. Так, эфир­ное мас­ло май­о­ра­на сти­му­ли­ру­ет кро­во­ток, а по­то­му его хо­ро­шо при­ме­нять для рас­са­сы­ва­ния си­ня­ков и за­жив­ле­ния сса­дин. А, на­при­мер, мас­ло ла­ван­ды про­ни­ка­ет че­рез ка­пил­ляр­ную сеть ко­жи в бо­лее глу­бо­кие слои, бла­го­да­ря че­му бы­с­т­ро ока­зы­ва­ет оз­до­рав­ли­ва­ю­щее дей­ст­вие и пре­крас­но рас­слаб­ля­ет пе­ре­тру­жен­ные мыш­цы. И, ко­неч­но, не сто­ит за­бы­вать о ба­не. Ее по­се­ще­ние — за­ме­ча­тель­ный спо­соб ус­ко­рить вос­ста­нов­ле­ние ор­га­низ­ма по­сле чрез­мер­ных фи­зи­че­с­ких на­гру­зок.

Но, мо­жет, нам, рья­ным спорт­с­ме­нам, что­бы по­том не стра­дать от пе­ре­на­пря­же­ния мышц и рас­тя­же­ний, про­сто по­ча­ще при­слу­ши­вать­ся к се­бе и рас­счи­ты­вать на­груз­ку? Не тот ли это мо­мент, ког­да чув­ст­во ме­ры пой­дет нам толь­ко на поль­зу? Ведь пре­ду­пре­дить трав­му го­раз­до про­ще, чем по­том бо­роть­ся с ее по­след­ст­ви­я­ми.

PR-Premier


Метки: здоровье, нагрузка, перенапряжение

No comments yet.

Добавить комментарий