Упражнения при ревматоидном артрите

Общие рекомендации — выполнять в проветренном теплом помещении 2-3 раза в день.

  • При пробуждении, не вставая с постели, облегченный комплекс с небольшим количеством повторений.
  • В 11-12 часов дня весь комплекс средней интенсивности.
  • В 2-3 часа дня повторить дневной комплекс.

Наращивать интенсивность нагрузки можно очень медленно, снижая ее в периоды обострений.

Исходное положение — Лежа на спине с выпрямленными ногами.
  1. Не отрывая головы от подушки, медленно поворачиваем голову направо и налево, при этом должно ощущаться легкое напряжение мышц шеи в крайних точках движения. Повторяем 3-5 раз.
  2. На вдохе поднимаем медленно вверх и за голову руки и медленно опускаем на выдохе. Повторяем 3-5 раз.
  3. Медленно сжимаем кисти рук и сгибаем пальцы ног до состояния легкого напряжения. Удерживаем в этом положении несколько секунд и разжимаем/разгибаем. Повторяем 3-5 раз.
  4. Попеременно медленно сгибаем ноги в коленных суставах, пятки при этом скользят по постели. Повторяем 3-5 раз.
Исходное положение — Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы касаются постели.
  1. Наклоняем колени вправо и влево в пределах доступного объема движений. Стопы и таз по возможности не отрываются от постели. Повторяем 3-5 раз.
  2. Попеременно медленно поднимаем правую и левую ноги, разгибая их в коленных суставах.

Повторяем 3-5 раз.

Исходное положение — Лежа на боку.
  1. Лежа на левом боку, отводим правую ногу. Повторяем 3-5 раз.
  2. Делаем то же упражнение на правом боку.
Исходное положение — Сидя на стуле.
  1. Руки согнуты в локтях, кисти касаются плечевых суставов. Совершаем вращательные движения в плечевых суставах. При этом локти описывают круги/дуги максимально возможной амплитуды, но без боли. Движения совершают сначала по часовой, затем — против часовой стрелки.
  2. Руки опущены вдоль туловища, расслаблены, медленно поднимаем на вдохе руки вверх и также медленно опускаем вниз на выдохе.

Метки: артрит, ревматоидный артрит

No comments yet.

Добавить комментарий