Упражнения при ревматоидном артрите

Общие рекомендации — выполнять в проветренном теплом помещении 2-3 раза в день.

• При пробуждении, не вставая с постели, облегченный комплекс с небольшим количеством повторений.
• В 11-12 часов дня весь комплекс средней интенсивности.
• В 2-3 часа дня повторить дневной комплекс.

Наращивать интенсивность нагрузки можно очень медленно, снижая ее в периоды обострений.

Исходное положение — Лежа на спине с выпрямленными ногами.

1. Не отрывая головы от подушки, медленно поворачиваем голову направо и налево, при этом должно ощущаться легкое напряжение мышц шеи в крайних точках движения. Повторяем 3-5 раз.
2. На вдохе поднимаем медленно вверх и за голову руки и медленно опускаем на выдохе. Повторяем 3-5 раз.
3. Медленно сжимаем кисти рук и сгибаем пальцы ног до состояния легкого напряжения. Удерживаем в этом положении несколько секунд и разжимаем/разгибаем. Повторяем 3-5 раз.
4. Попеременно медленно сгибаем ноги в коленных суставах, пятки при этом скользят по постели. Повторяем 3-5 раз.

Исходное положение — Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы касаются постели.

1. Наклоняем колени вправо и влево в пределах доступного объема движений. Стопы и таз по возможности не отрываются от постели. Повторяем 3-5 раз.
2. Попеременно медленно поднимаем правую и левую ноги, разгибая их в коленных суставах.

Повторяем 3-5 раз.

Исходное положение — Лежа на боку.

1. Лежа на левом боку, отводим правую ногу. Повторяем 3-5 раз.
2. Делаем то же упражнение на правом боку.

Исходное положение — Сидя на стуле.

1. Руки согнуты в локтях, кисти касаются плечевых суставов. Совершаем вращательные движения в плечевых суставах. При этом локти описывают круги/дуги максимально возможной амплитуды, но без боли. Движения совершают сначала по часовой, затем — против часовой стрелки.
2. Руки опущены вдоль туловища, расслаблены, медленно поднимаем на вдохе руки вверх и также медленно опускаем вниз на выдохе.