Упражнение месяца

Специальное упражнение для укрепления мышц живота и спины. Добавьте это упражнение в свои комплексы.

Примите следующее положение: колени — на мяче, ладони упираются в пол, тело от макушки до пяток образует прямую линию (а) .

Сократите мышцы пресса и перекатите мяч по направлению к носкам, поднимите ягодицы вверх (б).

Задержитесь в этом положении две секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Выполните 1-3 подхода из 10 повторов.

Для лучшей тренировки пресса в верхней точке старайтесь посильнее втянуть живот, как будто затягиваете пояс.


Метки: живот, мышцы, пресс, тело, ягодицы

No comments yet.

Добавить комментарий