Фитнес между делом

Начинается пляжный сезон, самое время блеснуть точеной фигурой. Но что делать, если не хватает времени, чтобы потеть в спортивном зале, и нет никакого желания сидеть на диетах, которые все равно не помогают? Здесь подобраны такие упражнения, которые можно выполнять между делом.

Фитнес между делом

  • Допустим, вы лежите: прилегли отдохнуть или уже отправились спать. Перед сном, перевернувшись на живот, постарайтесь дотянуться пятками до ягодиц. Желательно 30 раз.
  • Перевернувшись на спину, с силой потяните носки на себя, а затем, наоборот, вытянитесь в струночку, около 50 раз.
  • Согните ноги в коленях, опускайте их по очереди влево и вправо, примерно 15 раз в каждую сторону.
  • Утром, стоя около умывальника, проделайте следующие упражнения: левую ногу приподнимите, согните в колене и прижмите к икре правой ноги. В быстром темпе поднимайтесь на носок и опускайтесь на полную стопу (работает правая нога). Сделайте по 30 раз каждой ногой.
  • Около той же раковины можно выполнять перекаты с пятки на носок. Следите за равновесием. Попробуйте это проделать 50 раз.
Если большую часть времени вы проводите за рабочим столом, вот несколько упражнений в сидячем положении.
  • Расставьте стопы на ширину плеч, сведите колени вместе и с силой их сжимайте, напрягая мышцы внутренней части бедра. Выполните 2 подхода по 30 раз.
  • Сядьте на край стула, вытяните ноги вперед, пятками опираясь об пол. Изо всех сил тяните вперед носки, касаясь ими пола. Выполняется в обуви без каблука, примерно 30 раз.
  • Не забудем и о прыжках! Прыгать можно на одной ноге, на двух, из стороны в сторону, скрестив обе ноги, сводя и разводя ноги во время прыжка. По 10 прыжков каждого вида вполне достаточно!
  • Если носите обувь на каблуке, проделайте следующее: стоя на остановке в ожидании автобуса (если пользуетесь общественным транспортом, если нет, можно выполнять и в рабочем кабинете): вытяните ногу вперед, касаясь земли только каблуком. Как и в предыдущем упражнении, тяните носок, касаясь им земли и так 30 раз каждой ногой.
  • Ступеньки — тоже отличное средство для тренировки! Если едете на эскалаторе, держась за поручни, встаньте так, чтобы пятки свисали с края ступеньки. Поднимайтесь на цыпочки и опускайтесь как можно ниже.

Вот и все! Выполняйте эти нехитрые действия, и результат не заставит себя долго ждать! А когда знакомые спросят, как вам удается все успевать и держаться в отличной форме, улыбнитесь им загадочной улыбкой и расскажите свой маленький секрет!


Метки: мышцы, ноги, обувь

Comments are closed.