Фитнес в бассейне: 9 упражнений

На улице жара, и нет ничего лучше, чем окунуться в освежающую воду бассейна. Хотите совместить приятное с полезным? С этими упражнениями, специально рассчитанными на бассейн, вы не только сожжете лишние калории, но и приведете в форму все тело, причем быстрее, чем просто в спортзале, ведь вода оказывает сопротивление в 12-15 раз больше, чем воздух. Заметьте, уметь плавать не обязательно.

Фитнес в бассейне 9 упражнений

1. Интервальная ходьба

На глубине по шею шагайте вперед как можно быстрее 30 секунд, после дайте себе отдохнуть 30 секунд. 30 таких повторов позволят вам сжечь почти 300 калорий.

2. Отжимания на ступеньках

В воде мы весим меньше, поэтому отжимания даются значительно легче, не уменьшая при этом эффективности для мышц рук и плеч. В мелкой части бассейна примите позу планки, уперев руки в верхнюю ступеньку лестницы бассейна. Медленно сгибайте локти, не касаясь лицом воды. Затем выпрямите локти и повторите. Делайте 2-3 подхода по 15 повторов каждый.

3. Выпады в воде по пояс

Вода значительно смягчает негативное влияние упражнений на суставы. Поэтому вы можете без ущерба для них выполнять следующее упражнение (не слишком щадящее «на суше»). Зайдя в воду по пояс, сделайте выпад правой ногой, удерживая бедро параллельно полу, согните левое колено, руки на бедрах. Быстро подпрыгните, поменяйте в прыжке ноги, сделав выпад левой ногой. Повторяйте упражнение 15-20 раз.

4. Блендер

В воде по пояс как можно быстрее раскачайте правую ногу вперед-назад, потом из стороны в сторону. Поменяйте ноги и повторяйте упражнение 10-15 раз.

5. Вертолет

Немного присядьте в воде по пояс или по середину грудной клетки. Резко подпрыгните, сильно болтая ногами на протяжении 6 секунд. Повторяйте упражнение 1 минуту, после отдохните 15 секунд. Повторите еще 2 раза.

6. Упражнение на доске

Держась руками за доску для плаванья или за плавательные «макароны», выполняйте различные виды отталкивания ногами: чередуя ноги, используя ноги синхронно, брасс.

7. Утопление мяча

Пытаясь погрузить пляжный мяч целиком под воду, вы отлично развиваете мышцы торса и верхнего плечевого пояса.

8. Ходьба спиной вперед

Исследования показывают, что ходьба в воде спиной вперед сильнее задействует мышцы ног и спины, чем обычная (квадрицепсы работают на 83% больше, мышцы поясницы на 61% и мышцы икр ног на 47%).

9. Водный пресс

Встаньте в воду по грудь, расставив пальцы рук как можно шире. Поднимайте и опускайте руки перед собой и по бокам. Увеличивайте скорость для большей эффективности.


Метки: вода, мышцы, ноги, руки, ходьба

Comments are closed.