Гибкими не рождаются — гибкими становятся

Несколько упражнений на растяжение помогут вам сохранить гибкость в течение всей жизни. Развивая гибкость, вы развиваете чувство равновесия, улучшаете осанку, избавляете себя от боли и усталости и сохраняете ясность ума. Сделайте разминку и приступайте к выполнению упражнений из сборника 8 Weeks to a Younger Body, составленного тренером Хуаном Пагано.

В 30 лет

Рас­тя­же­ние мышц пе­редней части бе­дра в по­ло­же­нии си­дя  Сидя на мя­че, правую но­гу от­ве­ди­те на­зад и распря­ми­те. Пальца­ми правой но­ги уп­ри­тесь в пол. Дер­жи­те ле­вое ко­ле­но со­гнутым, на од­ной ли­нии со щи­ко­лоткой. Поме­няйте но­гу и по­втори­те уп­ражне­ние. Выполни­те по од­ной растяжке с каждой сторо­ны.

В 40 лет

Рас­тя­же­ние груд­ной клет­ки  В по­ло­же­нии стоя по­тя­ни­тесь квер­ху, уд­ли­няя по­звоночник. При­подни­ми­те грудь и расслабьте плечи. Смо­три­те вперед, не ме­няя по­ло­же­ния подбо­родка. Сомк­ни­те ру­ки за спиной и медленно от­ве­ди­те как можно даль­ше на­зад. Задержи­тесь в та­ком по­ло­же­нии на 10-15 се­кунд, ды­ши­те ровно.

В 50 лет

Под­тя­ги­ва­ние ко­лен к плечам  Лягте на спину, со­гнутые в ко­ле­нях но­ги по­ставьте на пол, ру­ки по­ло­жи­те вдоль те­ла. Вдохни­те, ох­ва­ты­вая ру­ка­ми правое бе­дро. Во время вы­до­ха притя­ни­те правое ко­ле­но к плечу. Задержи­тесь в та­ком по­ло­же­нии на 10 се­кунд. Вер­ни­тесь в ис­ходное по­ло­же­ние. Повтори­те движе­ние другой но­гой. Повтори­те уп­ражне­ние от 1 до 3 раз.


Метки: гибкость, грудь

No comments yet.

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.