Худеем без диет

Впереди долгожданное лето, и нам хочется многое успеть — и позагорать, и отдохнуть, и восстановить желанную форму. Наши советы помогут вам за несколько недель привести свое тело в порядок и блеснуть стройной фигурой на многолюдном пляже.

Не на­до из­ну­ря­ю­щих ди­ет  Ва­ше те­ло и так пре­до­став­ля­ет нам пре­крас­ную воз­мож­ность все­ми до­ступ­ны­ми спо­со­ба­ми усо­вер­шен­ст­во­вать фор­мы. Это и ин­тен­сив­ное пла­ва­ние, и ве­ло­си­пед­ные по­хо­ды, и про­беж­ка по пар­ку, — все это по­зи­тив­ным об­ра­зом ска­жет­ся на ва­шей фи­гу­ре. А ес­ли вы еще нач­не­те ут­ро с за­ряд­ки, то со вре­ме­нем уви­ди­те, как уп­раж­не­ния на рас­тяж­ку улуч­шат ва­шу осан­ку, сде­ла­ют мыш­цы бо­лее эла­с­тич­ны­ми, а по­ход­ку уп­ру­гой.

Итак, ес­ли хо­ти­те иметь со­блаз­ни­тель­ные фор­мы, возь­ми­те за пра­ви­ло вы­пол­нять уп­раж­не­ния каж­дое ут­ро.

За­рядка  Начни­те за­ряд­ку с вра­ще­ния ше­ей по боль­шо­му кру­гу. Ста­рай­тесь де­лать это мед­лен­но и мяг­ко, чув­ст­вуя до­пу­с­ти­мую амп­ли­ту­ду вра­ще­ния.

За­тем сде­лай­те кру­го­вые дви­же­ния ру­ка­ми, ос­во­бож­дая пле­че­вой по­яс. Да­лее — ма­хи ру­ка­ми вле­во-впра­во для то­го, что­бы ос­во­бо­дить шей­но-груд­ной от­дел.

Сле­ду­ю­щий шаг — амп­ли­туд­ные вра­ще­ния по ли­нии та­лии.

И да­лее вра­ще­ния бе­д­ра­ми — по хо­ду и про­тив хо­да ча­со­вой стрел­ки для то­го, что­бы при­ве­с­ти в эла­с­тич­ное со­сто­я­ние по­зво­ноч­ник. Это глав­ное.

За­тем рас­тя­ни­те мыш­цы ног, ра­зо­грей­те связ­ки — это очень хо­ро­шо по­мо­га­ет при­ве­с­ти се­бя в то­нус. Ста­рай­тесь кос­нуть­ся го­ло­вой ко­ле­ней вы­прям­лен­ных ног.

Вся за­ряд­ка зай­мет у вас око­ло 5 ми­нут, но эф­фект от нее бу­дет по­тря­са­ю­щий — вы не толь­ко при­об­ре­те­те со вре­ме­нем при­вле­ка­тель­ные фор­мы, но и улуч­ши­те свое ду­шев­ное со­сто­я­ние.

Мышцы те­ла  Ес­ли хо­ти­те ук­ре­пить мыш­цы те­ла, то, по­ми­мо за­ряд­ки, вы­пол­няй­те еще один ком­плекс уп­раж­не­ний, для ко­то­ро­го вам то­же не по­на­до­бят­ся ни­ка­кие ган­те­ли или тре­на­же­ры. Са­мо те­ло бу­дет вам пре­крас­ным по­мощ­ни­ком. Эти уп­раж­не­ния на­до вы­пол­нять у сте­ны. Каж­дое дви­же­ние до­ста­точ­но бу­дет по­вто­рить 7-9 раз.

Мышцы груди, рук и плечево­го по­яса  Сде­лай­те от­жи­ма­ния под на­кло­ном, и вы по­чув­ст­ву­е­те при­ят­ное на­пря­же­ние в мыш­цах. А хо­ти­те под­тя­нуть мыш­цы спи­ны и зад­ней ча­с­ти бе­д­ра, пе­ре­би­рай­те по сте­не ру­ка­ми пе­ред со­бой, опу­с­ка­ясь вниз. Но­ги при этом долж­ны быть пря­мы­ми, а спи­на — ров­ной. Та­ким об­ра­зом вы мо­же­те да­же до­стать кон­чи­ком но­са до сво­их ко­ле­ней.

Мышцы рук, та­лии, груди и бе­дер  Ес­ли вы из вер­ти­каль­но­го по­ло­же­ния на­кло­ни­тесь под уг­лом 45 гра­ду­сов и за­тем, от­толк­нув­шись от сте­ны, вер­не­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние (“по­ка­чай­тесь” та­ким об­ра­зом не­сколь­ко раз), то пре­крас­но на­тре­ни­ру­е­те эту группу мыш­ц.

Ноги  Те­перь по­при­се­да­ем. Та­ким об­ра­зом од­но­вре­мен­но рас­тя­ги­ва­ют­ся пе­ред­няя часть бе­д­ра и пе­ред­няя часть го­ле­ни. И, ко­неч­но, при этом тре­ни­ру­ют­ся но­ги, на ко­то­рые идет ос­нов­ная опо­ра.

Жи­вот  Ос­нов­ным ис­точ­ни­ком вол­не­ний у мно­гих жен­щин яв­ля­ет­ся жи­вот. Что­бы пре­вра­тить его, на­про­тив, в пред­мет гор­до­с­ти, при­дет­ся не­мно­го по­тру­дить­ся. В этом по­мо­гут спе­ци­аль­ные уп­раж­не­ния, и уже че­рез 4 не­де­ли вы до­бье­тесь же­ла­е­мо­го.

Итак, ляг­те на спи­ну, об­хва­тив ру­ка­ми за го­ло­вой ус­той­чи­вый пред­мет. За­жми­те ко­ле­ня­ми мяч или боль­шую тя­же­лую кни­гу. Со­гни­те но­ги так, что­бы ло­дыж­ки бы­ли па­рал­лель­но по­лу. На­пря­гая мыш­цы прес­са, под­тя­ни­те ко­ле­ни к гру­ди (же­ла­тель­но де­лать это без рыв­ка) и, про­ги­ба­ясь в по­яс­ни­це, ото­рви­те яго­ди­цы на не­сколь­ко сан­ти­ме­т­ров от по­ла. За­дер­жи­тесь в та­ком по­ло­же­нии, по­счи­тав до трех, и мед­лен­но опу­с­ти­те таз на пол. Вы­пол­нять это уп­раж­не­ние же­ла­тель­но 4 ра­за в не­де­лю в 3 под­хо­да по 15 раз. Воз­вра­ща­ясь в ис­ход­ное по­ло­же­ние, ста­рай­тесь не вы­ги­бать спи­ну и не опу­с­кать но­ги — так вы из­бе­жи­те из­бы­точ­ной на­груз­ки на по­яс­ни­цу.

Мышцы груд­ной клет­ки  Хо­ро­шо де­лать уп­раж­не­ния на рас­тя­же­ние мышц груд­ной клет­ки. Вы­прям­ля­ясь, как стру­на, вы раз­ра­бо­та­е­те мыш­цы, ко­то­рые от­ве­ча­ют за пря­мую осан­ку. Для это­го встань­те, но­ги долж­ны быть на ши­ри­не плеч, а ко­ле­ни — слег­ка со­гну­ты. Со­мк­ни­те ру­ки в за­мок над го­ло­вой и по­тя­ни­тесь вверх, как толь­ко мо­же­те. Удер­жи­вая эту по­зу, на­кло­ни­тесь впра­во, ру­ки долж­ны ос­та­вать­ся над го­ло­вой. Ощу­ти­те, как рас­тя­ну­лись мыш­цы ле­во­го бо­ка. То же са­мое по­вто­ри­те с дру­гой сто­ро­ны.

По­ясни­ца  Идя на пляж, вы на­вер­ня­ка за­хва­ти­те с со­бой бу­ты­лоч­ку (а луч­ше две — в каж­дую ру­ку по бу­тыл­ке) ми­не­раль­ной во­ды? Пре­крас­но — они при­го­дят­ся вам для сле­ду­ю­щих уп­раж­не­ний. Ес­ли вы хо­ти­те ук­ре­пить по­яс­ни­цу, то встань­те пря­мо, но­ги по­ставь­те на ши­ри­ну плеч и слег­ка со­гни­те в ко­ле­нях. Те­перь не­мно­го на­кло­ни­тесь впе­ред, не рас­прям­ляя спи­ны, и опу­с­ти­те ру­ки с бу­тыл­ка­ми во­ды вниз. За­тем вы­пря­ми­те спи­ну, на­пря­гая по­яс­нич­ные мыш­цы, при этом под­тя­ни­те ру­ки к уров­ню бе­дер. Это уп­раж­не­ние не­об­хо­ди­мо де­лать не­сколь­ко раз.

Спина  Ес­ли меч­та­е­те ук­ре­пить спи­ну, то опу­с­ти­те ру­ки с бу­тыл­ка­ми вниз (они долж­ны быть па­рал­лель­но зем­ле). При этом от­ве­ди­те пле­чи на­зад. За­тем со­гни­те ру­ки, что­бы лок­ти бы­ли на­прав­ле­ны в сто­ро­ны, а бу­тыл­ки на­хо­ди­лись на уров­не гру­ди. Те­перь раз­ве­ди­те ру­ки в сто­ро­ны и под­ни­ми­те бу­тыл­ки над го­ло­вой. Для боль­ше­го эф­фек­та про­де­лай­те то же са­мое еще раз. Та­кие лег­кие си­ло­вые уп­раж­не­ния бу­дут очень эф­фек­тив­ны для под­дер­жа­ния фор­мы и гиб­ко­с­ти те­ла, а на­гра­да за по­тра­чен­ные ка­ло­рии не за­ста­вит се­бя ждать.

Но вот, на­ко­нец, ва­ше те­ло ста­ло гиб­ким и строй­ным. Что­бы не по­те­рять с тру­дом при­об­ре­тен­ную фор­му, про­де­лы­вай­те та­кие уп­раж­не­ния еже­днев­но — та­ким об­ра­зом вы не толь­ко раз­но­об­ра­зи­те свой до­суг, но и те­ло ва­ше на­дол­го ос­та­нет­ся мо­ло­дым и уп­ру­гим.

passion.ru


Метки: зарядка, похудение, тело

No comments yet.

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.