Идеальный живот за месяц!

Подтянутый плоский живот за месяц — это не фантастика, а реальность. Но чудес не бывает, если, конечно, вы не воспользуетесь услугами пластической хирургии. Никакими полуголодными диетами упругого живота не добиться, можно лишь сбросить вес. После похудания многие выглядят не лучшим образом, и обвисшая кожа ничуть не лучше жировых складок. Если вы хотите добиться результата и обрести красивый живот, придется приложить к этому усилия.

Для на­ча­ла рас­кро­ем один миф: мно­гие счи­та­ют, что для то­го, что­бы бы­с­т­ро по­ху­деть, нуж­но сесть на же­ст­кую ди­е­ту и поч­ти ни­че­го не есть. Это не так. Низ­ко­уг­ле­вод­ные ди­е­ты и ди­е­ты, пол­но­стью ис­клю­ча­ю­щие жи­ры, ра­зу­ме­ет­ся, да­ют ре­зуль­тат: ве­сы по­ка­зы­ва­ют умень­ше­ние ве­са. А вот зер­ка­ло де­мон­ст­ри­ру­ет не­при­ят­ные при­об­ре­те­ния: тем­ные кру­ги под гла­за­ми, зем­ли­с­тый цвет ли­ца, дряб­лую, рых­лую ко­жу, об­вис­шие склад­ки и т.д.

Те­перь ва­ша фи­гу­ра вам нра­вит­ся боль­ше? Вы об­ре­ли те фор­мы, о ко­то­рых вы меч­та­ли, са­дясь на ди­е­ту? Воз­вра­ща­ясь к сво­е­му обыч­но­му ре­жи­му пи­та­ния, вы с ужа­сом за­ме­ча­е­те, что по­те­рян­ный во вре­мя ди­е­ты вес вер­нул­ся об­рат­но, а ча­ще вы на­би­ра­е­те еще боль­ше ки­ло­грам­мов. И так бу­дет про­ис­хо­дить до бес­ко­неч­но­с­ти, по­ка вы не пой­ме­те, по­че­му. Низ­ко­ка­ло­рий­ные сла­до­сти — пси­хо­ло­ги­че­с­кий об­ман.

Та­кие ди­е­ты спо­соб­ст­ву­ют по­те­ре мы­шеч­ной мас­сы и во­ды, что очень силь­но за­мед­ля­ет об­мен ве­ществ. Ког­да за­мед­ле­ние об­ме­на до­хо­дит до оп­ре­де­лен­ной точ­ки, ор­га­низм про­сто не в со­сто­я­нии рас­хо­до­вать жир, не­за­ви­си­мо от то­го, как ма­ло вы еди­те. Вме­с­то то­го что­бы рас­хо­до­вать жир, он на­чи­на­ет его на­кап­ли­вать, де­лать за­па­сы “на чер­ный день”. Вот что про­ис­хо­дит при дли­тель­ной ди­е­те и по­сле нее. Ди­е­то­ло­ги на­зы­ва­ют это эф­фек­том йо-йо.

Танцы — идеальный вид спорта, при занятиях тренируются все мышцы тела.

Един­ст­вен­ный эф­фек­тив­ный спо­соб из­ба­вить­ся от жи­ра — сов­ме­щать пра­виль­ное пи­та­ние с фи­зи­че­с­ки­ми на­груз­ка­ми. Это зна­чит пе­ре­смо­т­реть свое обыч­ное ме­ню, ис­клю­чив из не­го оп­ре­де­лен­ные про­дук­ты, и ре­гу­ляр­но тре­ни­ро­вать пресс для фор­ми­ро­ва­ния и ук­реп­ле­ния мышц жи­во­та. Фи­зи­че­с­кая на­груз­ка ук­реп­ля­ет мыш­цы и ус­ко­ря­ет об­мен ве­ществ, это спо­соб­ст­ву­ет сжи­га­нию ка­ло­рий, в ито­ге фор­мы ва­ше­го те­ла зна­чи­тель­но умень­ша­ют­ся за счет то­го, что жир ус­ту­па­ет ме­с­то мы­шеч­ной мас­се.

Мно­гие не зна­ют о том, что мыш­цы тя­же­лее жи­ра, так что, гля­дя на ве­сы, вы смо­же­те уви­деть, что ваш вес ос­тал­ся не­из­мен­ным или да­же уве­ли­чил­ся. Не сто­ит па­ни­ко­вать, так и долж­но быть. Вы уви­ди­те раз­ни­цу в кон­ту­рах и объ­е­мах те­ла. Ваш вес мо­жет ос­тать­ся преж­ним, за­то вы бу­де­те но­сить одеж­ду на раз­мер мень­ше.

Итак, ва­ше еже­днев­ное ме­ню долж­но быть уре­за­но при­мер­но на 500 ккал. Вы­би­рай­те “мед­лен­ные” уг­ле­во­ды и бел­ки. “Мед­лен­ные” уг­ле­во­ды — это фрук­ты, ово­щи (осо­бен­но бо­бо­вые) и цель­ные кру­пы: зер­но­вой хлеб, ма­ка­ро­ны из твер­дых сор­тов пше­ни­цы. Фрук­ты со­дер­жат боль­шое ко­ли­че­ст­во клет­чат­ки, ко­то­рая спо­соб­ст­ву­ет очи­ще­нию ки­шеч­ни­ка и да­рит дли­тель­ное чув­ст­во на­сы­ще­ния.

От за­в­т­ра­ка ни в ко­ем слу­чае нель­зя от­ка­зы­вать­ся, на­обо­рот, за­в­т­рак дол­жен быть очень сыт­ным и пи­та­тель­ным, что­бы вы не чув­ст­во­ва­ли го­лод до обе­да. Луч­ший за­в­т­рак — это ка­ша (греч­не­вая, ов­ся­ная, из не­об­ра­бо­тан­но­го ри­са) на во­де. В ней со­дер­жат­ся мед­лен­ные уг­ле­во­ды, ко­то­рые на дли­тель­ное вре­мя да­ют энер­гию и не от­кла­ды­ва­ют­ся в жир. От­ка­жи­тесь от бы­с­т­рых уг­ле­во­дов: са­ха­ра, пи­рож­ных, во­об­ще, все­го слад­ко­го. Бы­с­т­рые уг­ле­во­ды лег­ко ус­ва­и­ва­ют­ся и вса­сы­ва­ют­ся в кровь, не­из­ра­с­хо­до­ван­ные уг­ле­во­ды пре­вра­ща­ют­ся в жи­ро­вые отложения.

Эффективные упражнения для пресса

Чтобы спина не напрягалась, поднимайте выше колени.

Лучше все­го тре­ни­ро­вать­ся ут­ром, на го­лод­ный же­лу­док, уп­раж­не­ния на пресс мож­но за­ме­нить аэ­роб­ной на­груз­кой: ве­ло­тре­на­жер, бе­го­вая до­рож­ка, ут­рен­няя про­беж­ка, ка­та­ние на ро­ли­ках или ве­ло­си­пе­де.

Уп­раж­не­ния на пресс нуж­но де­лать не ре­же двух раз в не­де­лю, и де­лать сра­зу же “ги­гант­ски­ми се­та­ми”, т.е. уп­раж­не­ния на раз­ные груп­пы мышц вы­пол­ня­ют­ся од­но за дру­гим, без ос­та­нов­ки, в бы­с­т­ром тем­пе и с мак­си­маль­ным чис­лом по­вто­ре­ний. Обыч­но де­ла­ют 2-3 под­хо­да. В кон­це та­ко­го “ма­ра­фо­на” пресс про­сто го­рит. Сле­ди­те за ды­ха­ни­ем: при на­пря­же­нии мышц — вы­дох, при рас­слаб­ле­нии — вдох.

От­ды­хать меж­ду уп­раж­не­ни­я­ми нель­зя! От­ды­хай­те не боль­ше 1 ми­ну­ты пе­ред вто­рым и тре­ть­им под­хо­да­ми.

Скру­чи­ва­ния
от 20 до 50 раз
Лягте на спину, но­ги со­гнуты, стопы на по­лу, ру­ки за го­ло­вой. Отры­ва­ем плечи от по­ла. Вдох де­ла­ет­ся в по­ло­же­нии ле­жа, на­верху вы­дох. Основная ошиб­ка при вы­полне­нии это­го уп­ражне­ния это на­пря­же­ние мышц шеи вместо мышц прес­са, по­это­му по­старайтесь не ма­хать го­ло­вой вперед и назад.

Об­рат­ные скру­чи­ва­ния
от 20 до 50 раз
Лягте на спину, ру­ки вдоль ту­ло­ви­ща, но­ги подня­ты и со­гнуты в ко­ле­нях (или вы­прямле­ны вверх, как бо­лее слож­ный ва­ри­ант). При­поднять таз от по­ла, так, как будто вы со­би­ра­етесь сделать стой­ку на ло­патках, но не вы­со­ко. Руки при этом ос­та­ются на по­лу, опирать­ся на них на­до как можно мень­ше. Основная ошиб­ка за­клю­ча­ет­ся в подма­хи­ва­нии но­га­ми для со­здания инер­ции. Вы долж­ны подни­мать таз толь­ко за счет мышц брюшно­го прес­са.

Лягушачьи подтягивания
от 20 до 50 раз
Выполняются на крова­ти или скамейке. Сади­тесь на край крова­ти, по­том ло­жи­тесь на спину, ру­ки за го­ло­ву. Согнутые в ко­ле­нях но­ги подтя­ги­ва­ете к жи­во­ту. Потом вы­прямля­ете те­ло в струнку. Коле­ни можно разво­дить. Упражне­ние прора­ба­ты­ва­ет нижнюю часть прес­са.

Скру­чи­ва­ние по методу “Калланетикс”
1 раз
Отли­ча­ет­ся от обыч­ных скру­чи­ва­ний тем, что вы­полня­ет­ся в стати­ке. Верхняя часть ту­ло­ви­ща “скру­чи­ва­ет­ся” так, что ло­патки ле­жат на по­лу, пря­мые но­ги подни­ма­ются на 30 граду­сов от по­ла. Это по­ло­же­ние удер­жи­ва­ет­ся как ми­ни­мум 100 се­кунд, при этом верх­няя часть ту­ло­ви­ща “ка­ча­ет­ся”, “скру­чи­ва­ет­ся” с очень ма­лень­кой ампли­ту­дой (5 см) к жи­во­ту и об­ратно на каждый счет (се­кунду). Со време­нем вы су­ме­ете де­лать 3-4 100-се­кунд­ных подхо­да. Пона­ча­лу мо­гут возни­кать не­приятные ощуще­ния в спине. Что­бы спина не на­пря­га­лась, нужно поднять но­ги вы­ше или со­гнуть в ко­ле­нях.

Скручивание в положении “сидя” или “стоя”
от 50 до 100 раз
Боко­вые “уши” или, как их еще на­зы­ва­ют, “ва­ли­ки” на спине и та­лии, пред­став­ля­ют со­бой жи­ро­вые от­ло­же­ния, на­чи­на­ю­щи­еся под ло­патка­ми и за­канчи­ва­ю­щи­еся чуть вы­ше яго­диц. Что­бы от них из­ба­вить­ся, вам нужно де­лать уп­ражне­ния на трени­ровку мышц спины.

Сядьте на та­бу­рет­ку или встань­те, по­ло­жив на пле­чи длин­ную пал­ку. По­во­ра­чи­вай­тесь то в од­ну, то в дру­гую сто­ро­ну, ста­ра­ясь за­дер­жать­ся в “скру­чен­ном” по­ло­же­нии. Так­же по­мо­гут на­кло­ны в сто­ро­ны — для них мож­но ис­поль­зо­вать ган­те­ли.

Ля­ля Ра­зум­ная


Метки: вес, живот, жир, кожа, мышцы, похудение, пресс, спина

No comments yet.

Добавить комментарий