Комплекс Воробьева: скрытая гимнастика

Эта гимнастика, может помочь вам держаться в форме и даже похудеть, при этом она не требует много времени и пространства.

kompleks-vorob-eva-skry-taya-gimnastika

Особенно она хороша для офисных работников, ограниченных в движениях. А сейчас, в век всеобщей компьютеризации и сидячего образа жизни, необходима всем, чтобы получать хоть какую то физическую нагрузку. Гимнастика для людей умственного труда была разработана в 80-е годы военным врачом Воробьевым Василием Ивановичем и пользовалась популярностью в советское время.

Если вы будете выполнять упражнения каждый час, то потратите около 15 % съеденных калорий, дадите возможность телу двигаться, временно отключитесь от рабочего процесса, дадите мозгу отдых, мотивировку на более эффективную работу. Всего 6 минут, каждый час, результаты вы заметите через 2-3 месяца. Подтянутся мышцы всего тела, начнет немного уменьшаться вес. Хотя первые три дня могут быть самыми тяжелыми, поскольку придется делать над собой постоянные усилия. Можно проводить их стоя или сидя, каждое упражнение должно выполняться по 40 раз. Особое внимание обратите на последнее условие, это основа данного вида гимнастики.

Упражнения

  1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола— 40 раз. Спина прямая, ноги сведены вместе.
  2. Теперь подымайте и опускайте носки без отрыва пяток.
  3. Упражнение, которое можно делать в любом положении — сидя, стоя и даже на ходу — сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц.
  4. Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение. Отличная тренировка мышц живота. (Исключение из правила — упражнение повторяется 15 раз)
  5. Тренируйте мышцы спины, стоя или сидя. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику, следите, чтобы плечи не двигались!
  6. Вытягивание подбородка вперед. Это упражнение улучшит контур лица и сократит риск появления второго подбородка.
  7. Ритмичные повороты головы на 90 градусов влево и вправо.
  8. Руки разведите в стороны на уровне плеч. Следите за осанкой. Сжимайте и разжимайте кулаки.

У этой гимнастики нет противопоказаний.


Метки: внимание, мышцы, ноги, тренировка, упражнения

Comments are closed.