Прогулки с шагомером

По­за­ди зи­ма, ког­да мы мень­ше дви­га­лись, ли­шая се­бя мы­шеч­ной ра­до­с­ти, ос­лаб­ляя сер­деч­но-со­су­ди­с­тую си­с­те­му, за­плы­вая жир­ком и те­ряя дра­го­цен­ный каль­ций из ко­с­тей. А ведь из­ве­ст­но, что сто­ит про­ве­с­ти без дви­же­ния 3-4 не­де­ли (не то, что не­сколь­ко ме­ся­цев), как опас­ный про­цесс ко­ст­ной де­ми­не­ра­ли­за­ции на­чи­на­ет на­би­рать обо­ро­ты. Чем вы стар­ше, тем вы­ше опас­ность ос­тео­по­ро­за и ка­та­ст­ро­фич­нее его по­след­ст­вия. Сей­час уже поч­ти вез­де ус­та­но­ви­лась теп­лая по­го­да и здо­ро­вая при­выч­ка еже­днев­но пре­одо­ле­вать 5-7 км, со­вер­шая 10 ты­сяч ша­гов, зна­чи­тель­но сни­зит риск всех этих не­при­ят­но­с­тей. Хо­дить мож­но где угод­но: по до­му, офи­су, су­пер­мар­ке­ту, по ле­ст­ни­це мно­го­этаж­ки, бе­го­вой до­рож­ке и степ-тре­на­же­ру в спорт­за­ле. Од­на­ко япон­ские уче­ные ус­та­но­ви­ли, что за­ня­тия на све­жем воз­ду­хе в 1,5 ра­за эф­фек­тив­нее ук­реп­ля­ют здо­ро­вье и во столь­ко же раз бы­с­т­рее по­мо­га­ют рас­стать­ся с лиш­ни­ми ки­ло­грам­ма­ми.

4 причины превратить в традицию прогулки с шагомером на поясе или запястье

Больше кисло­ро­да  Бла­го­да­ря прито­ку свеже­го возду­ха ходь­ба в удоб­ном для вас темпе ак­ти­ви­зи­ру­ет энерге­ти­че­ский об­мен, улуч­ша­ет ус­во­ение кисло­ро­да тканя­ми, по­мо­га­ет ор­га­низму сжигать жир, по­вы­ша­ет го­товность за­щитных сил дать от­пор ин­фекции.

Мно­го от­ри­ца­тель­ных аэ­ро­ионов  Их уровень возра­ста­ет на от­крытом возду­хе, а в по­ме­ще­ни­ях, где мы прово­дим боль­шую часть време­ни, це­лебных ио­нов ка­та­ст­ро­фи­че­ски не хвата­ет. Отсю­да вя­лость, слабость, сонли­вость, го­ло­вная боль. Отри­ца­тель­ные аэ­ро­ионы то­ни­зи­ру­ют ор­га­низм, ук­репля­ют нерв­ную си­сте­му и серд­це, снима­ют спаз­мы му­ску­ла­ту­ры же­лу­дочно-ки­шечно­го трак­та, брон­хи­альных и со­су­ди­стых стенок, из­бавля­ют от стресса и ми­гре­ни.

Воз­дух чище  Постарайтесь вы­браться на прогулку по­сле дождя, когда ат­мо­сфера со­храня­ет почти альпийскую свежесть.

Целебное солн­це  Сто­ит лу­чам коснуть­ся ли­ца, и в ко­же под воздейст­ви­ем ультра­фи­оле­та об­ра­зу­ет­ся ви­та­мин D. Мно­гие ду­ма­ют, что он ну­жен лишь младенцам, чтобы уберечь­ся от ра­хи­та. На са­мом де­ле ви­та­мин D жизненно не­об­хо­дим в лю­бом возра­сте, причем с го­да­ми по­треб­ность в нем да­же по­вы­ша­ет­ся. Это по на­званию он ви­та­мин, а по су­ти — гормон, ре­гу­ли­ру­ю­щий ми­не­раль­ный об­мен. При его де­фи­ци­те нерв­ная си­сте­ма бы­стро из­на­ши­ва­ет­ся и те­ря­ет ус­тойчи­вость к стрессу, зу­бы разру­ша­ются, ко­сти стано­вятся ломки­ми, а по­те­рянные ими каль­ций и фо­сфа­ты превраща­ются в камни в почках. Что­бы каль­ций не уходил из ко­стей, нужно ра­бо­тать мышца­ми!

Комментарий специалиcта

Ольга Головинская, спортивный врач:

“Ходь­ба — од­но из са­мых эф­фек­тив­ных средств оз­до­ров­ле­ния. Дру­жить с ша­го­ме­ром осо­бен­но по­лез­но нерв­ным, раз­дра­жи­тель­ным лю­дям, а так­же стра­да­ю­щим на­ру­ше­ни­я­ми сна, го­ло­вной бо­лью, ги­пер­то­ни­ей и ней­ро­цир­ку­ля­тор­ной дис­то­ни­ей, брон­хо­с­паз­мом, за­по­ра­ми, дис­ки­не­зи­ей же­лу­доч­но-ки­шеч­но­го трак­та и жел­че­вы­во­дя­щих пу­тей. Сде­лав 10 ты­сяч ша­гов в сред­нем тем­пе, вы со­жже­те 250-300 ккал, сни­зив вес на 50-70 г.”


Метки: вес, деминерализация, камни, остеопороз

No comments yet.

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.