Расправляем крылья

Зарядка для малыша

Детский врач-ортопед Татьяна Набатова рассказала, какую простую зарядку можно делать детям, а заодно и родителям, чтобы расправить плечи и улучшить осанку.

Круги плечами

Руки к плечам и рисуем круги. Следите, чтобы малыш крутил не руками, а именно расправлял плечи и при движении назад сводил лопатки.

Наклоны головы

Наклоните голову набок, тяните очень медленно к плечу, при этом следите, чтобы плечо не поднималось, а наоборот, опускалось ниже. Теперь поворачивайте голову в стороны и старайтесь посмотреть за плечо. Подбородок к груди. Тоже очень медленно. А вот наклонять голову назад можно только совсем немного, чтобы не потревожить шейные позвонки.

Вперед-назад

Ноги на ширине тазовых костей, руки на поясе, спина прямая, плечи распрямили и опустили, смотрим вперед. Наклоняемся вперед столько, сколько сможем. Растягиваем спину и шейный отдел позвоночника.

Теперь таким же образом наклоняемся назад. Но совсем немного.

Потянулись-потянулись

Сначала пусть ребенок приподнимется на носочки и потянется руками высоко-высоко. Потом расслабится. Так мы расслабляем и растягиваем позвонок за позвонком. Теперь пусть потянется в сторону, рука — по диагонали. Так растягиваются косые мышцы живота и боковые мышцы тела. Следите, чтобы рука у ребенка шла над головой, а не перед лицом.

Треугольник

Встаем на “четвереньки”, колени на ширине таза, ладони на ширине плеч. Теперь попросите ребенка медленно повернуться и вытянуть руку к потолку. Это упражнение помогает раскрыть грудную клетку и “расправить крылышки”.

Прижимаемся к стене

Начать и закончить зарядку можно, просто постояв у стены, прижавшись и распрямившись.


Метки: зарядка для детей, зарядка для малышей, наклон, осанка, позвоночник

Comments are closed.