Разрабатываем шею и плечи

Мышцы шеи и плечей тоже нуждаются в физической нагрузке. Хотите улучшить их состояние — выполняйте эти упраженения один-два раза в неделю.

Разрабатываем шею и плечи

Общие указания для выполнения упражнений: сидеть на стуле прямо, не облокачиваясь, опираясь на полную ступню, глядя прямо перед собой, глаза не закрывать; выполнять 6-12 раз, в медленном темпе, не допуская появления болей, головокружения.

  1. Поднять плечи вверх, до уровня ушей и медленно опустить обратно.
  2. Кисти рук положить на плечи и выполнять вращательные движения плечами вперед и назад (делать 8 раз).
  3. Руки согнуты в локтях, предплечья (часть руки от кисти до локтя) подняты вертикально вверх, ладони смотрят вперед. Максимально разводить руки назад, не меняя их полусогнутого положения, так, чтобы сходились лопатки, затем соединить поднятые предплечья перед грудью — ладонь к ладони так, чтобы лопатки расслабились.
  4. Втянуть подбородок назад, “в шею”, подержать 6-8 секунд и расслабиться.
  5. Медленно поворачивать голову направо, зафиксировать в максимально правой позиции и “продлить” движение взглядом, затем повторить то же самое в левую сторону.
  6. Движения головы аналогичны предыдущему упражнению, но при этом подбородок опущен и касается грудной клетки.
  7. Обхватив голову рукой (прижимая пальцами ухо с противоположной стороны), наклонить голову к плечу (в сторону руки), подержать 8 секунд, максимально вытягивая шею, затем выпрямить голову, одновременно опустив руку. По 4 раза в каждую сторону.
  8. Соединить руки за затылком, предплечья “смотрят” в стороны. Во время вдоха максимально растягивать предплечья, задерживая на 5-6 секунд.
  9. Взять себя руками за затылок и попытаться максимально вытянуть прямую шею вверх.
  10. Положение рук за затылком аналогично предыдущим упражнениям, легко надавливать головой на скрещенные пальцы, “сопротивляясь” рукам, держать 6-8 секунд.
  11. Руки на лбу препятствуют движению головы вперед в течение 6-8 секунд.
  12. Поднять прямые руки над головой, сильно вытягивать их вверх и медленно опускать.
  13. Поднять прямые руки до уровня плеч, максимально их растянуть в стороны, повернуть кисти рук вверх и с напряжением оттягивать кисти в стороны — назад, удерживая 8-10 секунд. Медленно опустить.
  14. На вдохе скрестить кисти опущенных рук (ладони наружу), поднять скрещенные руки и максимально тянуть вверх, провожая их взглядом.
  15. Скрестить руки на груди, поворачивать туловище из стороны в сторону как единое целое, голову отдельно не двигать.

Метки: глаза, движение, подбородок, руки

Comments are closed.