Утренняя зарядка по-даосски

Согласно одному из основных постулатов даосизма, древнего восточного учения, крепкое здоровье человеку дает жизненная энергия ци. И для того чтобы она циркулировала по всему организму, нужно ежедневно выполнять различные упражнения. А начинать день следует с комплекса «Даоинь».

зарядка утром

Упражнения для ушей

Большим и указательным пальцами обеих рук массируйте ушные раковины плав ными движениями вверх-вниз (18 раз). Дыхание обязательно должно быть равномерным. Затем закройте уши ладонями, пальцы сомкните на затылке и указательными пальцами слегка ударьте по нему (3 раза). Массаж ушных раковин активизирует биологически активные точки, которые связаны со всеми внутренними органами. Постукивание по затылку рефлекторно тонизирует мозг, уменьшает головокружение и шум в ушах.

Упражнения для носа

Наружной стороной нижней фаланги большого пальца (для женщин — левой руки, для мужчин — правой) растирайте нос от кончика до переносицы и обратно, пока он не разогреется. Затем двумя указательными пальцами одновременно массируйте нос по бокам, от внутренних уголков глаза до ноздрей и обратно. Пальцы не отрывайте (18 раз). Массаж носа активизирует точки, энергетически связанные с сердцем, легкими и двенадцатиперстной кишкой.

Упражнения для глаз

Закройте глаза, расслабьтесь. Подушечками больших пальцев проведите, едва касаясь, по векам от наружных уголков глаз к внутренним (18 раз). Затем проведите ими по бровям от переносицы к вискам (18 раз). После этого, не открывая глаз, поводите глазными яблоками вверх-вниз и вправо-влево (18 раз). Эти упражнения укрепляют зрение и активизируют нервную систему, приводя ее «в боевую готовность».

Упражнение для лица

Кончиками пальцев проведите сверху вниз по лицу, слегка нажимая, словно умываетесь (18 раз). Это упражнение снимает напряжение и гармонизирует энергетические потоки, связанные с мозгом.

Упражнение для туловища

Сядьте на стул, положите ногу на ногу и обхватите ладонями верхнее колено (сначала левое). Поворачивайте туловище и одновременно голову вправо-влево (18 раз). Потом смените положение ног и повторите движения (18 раз). Вдох делайте в исходном положении, выдох — при повороте туловища и головы. Это упражнение активизирует дыхание и кровообращение, усиливает циркуляцию энергии по меридианам, снимает боли в пояснице, печени, малом тазу.

Упражнение для плечевых суставов

Сидя на стуле, левой ладонью растирайте круговыми движениями по часовой стрелке правый плечевой сустав. Затем правой ладонью — левый (по 18 раз). Это упражнение снимает боли в суставах, улучшает кровообращение и нормализует энергообмен.

Упражнение для коленных суставов

Сидя, массируйте ладонями по часовой стрелке одновременно оба колена (100 раз). Это упражнение снимает боли и отеки и успокаивает нервную систему.

Упражнение для мышц тазового дна

Сядьте на стул, положите ладони на колени. При вдохе напрягите мышцы ягодиц и бедер и втягивайте анус (конец прямой кишки). При выдохе расслабьте мышцы (24 раза). Это упражнение укрепляет тазовое дно, сфинктеры мочевого пузыря и прямой кишки, а также мышцы матки. Мужчинам оно помогает при импотенции.


Метки: зарядка

Comments are closed.