Зарядка в офисе

Сидим целый день, в компьютер смотрим, по телефону говорим. Работаем, работаем… Спина устает, шея затекает, живот растет. А ведь движение — жизнь! Выполняйте упражнения прямо на рабочем месте! Скоро обеденный перерыв? Отличный повод размяться!

НАШИ ПАЛЬЧИКИ УСТАЛИ
Разогреваем уставшие руки, пальцы, запястья и предплечья.

С силой сжимайте кулаки и сильно растопыривайте пальцы. Повторите 20 раз. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп. Теперь вытяните руки перед собой и рисуйте кулаками “восьмерку”.

НА ПУАНТАХ
Разогреваем икроножные мышцы.

Сядьте ровно, ноги на полу, угол в колене — 90 градусов. Поднимите ноги на носочки, сосчитайте до пяти и опустите на пятки. Сделайте два подхода по 10 повторений.

СТУЛ ВМЕСТО БРУСЬЕВ
Тренируем мышцы рук, груди, спины.

Если стул крепкий, с подлокотниками, без колесиков, можно отжиматься на нем, как на брусьях. Если стул без подлокотников, возьмитесь за его края и отжимайтесь, как будто садитесь мимо. Повторите 10 раз.

ПОТЯГУШКИ
Когда долго сидишь, ужасно хочется потянуться. Вот и потянитесь! Разомните спину.

Отодвиньтесь от стола, ноги вытяните и поставьте на пятки. Локти положите на стол и потянитесь.

ВЫКРУТАСЫ
Разомните талию, поясницу и боковые мышцы.

Отодвиньтесь от стола, ноги вытяните и поставьте на пятки. Покрутитесь в разные стороны. А теперь выполняйте наклоны вперед и назад. Спину держите прямо.

РАСПРАВИМ КРЫЛЬЯ
У тех, кто работает сидя, развивается сутулость. Почаще расправляйте и разрабатывайте плечи.

Выпрямите спину, сядьте ровно, поднимайте плечи вверх и опускайте вниз. Повторите 20 раз. Теперь сделайте 10 вращений плечами вперед и 10 — назад.

ВЕЛОСИПЕД ПОД СТОЛОМ
Боремся с “пузиком”, накачивая мышцы пресса.

Отодвиньтесь от стола. Сядьте на край стула, вытяните ноги и поднимайте поочередно колени к животу. Повторите 10 раз каждой ногой.


Метки: движение, наклон, пресс, руки, сутулость

Comments are closed.