Июнь
В номере IPAD/IPHONE Подписка

Как уменьшить стресс в праздники: 23 совета

Толпы в магазинах. Нескончаемые вечеринки. Неизбежные встречи с родней. Праздничный сезон может нахлынуть на вас волной стресса.
Не спешите паниковать и расстраиваться, мы собрали для вас 23 дельных совета, с которыми вы сможете вернуть праздникам былое волшебство и
избавить себя от ненужных нервов.
kak-umen-shit-stress-v-prazdniki-23-soveta
  1. Запасайтесь солнцем. Солнечный свет способствует выработке серотонина — гормона счастья — и облегчает сезонное аффективное расстройство. Выходите на улицу или хотя бы захватывайте немного света у окна. Если солнце совсем в дефиците, узнайте у своего врача о светотерапии.
  2. Дышите цитрусовыми. Исследователи, изучающие депрессию, обнаружили, что некоторые цитрусовые повышают ощущение благополучия и бодрости. Капните немного лимонного или апельсинового эфирного масла на носовой платок и «прикладывайтесь» к нему, когда вам потребуется небольшая подзарядке в течение дня.
  3. Уходите от проблем. Буквально. Ритм ходьбы успокаивает нервную систему, понижает тревожность и улучшает сон. Старайтесь гулять хотя бы полчаса в день.
  4. Спите лучше. Если с этим вам нужна помощь, попробуйте растительный экстракт 5-HTP, продающийся в аптеках. Он снизит тревожность, повысит
    серотонин и улучшит качество сна.
  5. Зажмите тут. Мягкое место между большим и указательным пальцами руки в китайской народной медицине считается ответственным за расслабление.
    Зажмите его на 30 секунд, когда вас будет переполнять тревожность или стресс. И не забывайте дышать глубже.
  6. Меньше делать, больше отдыхать. Покупки, готовка, обзванивание всей родни и посещение бесконечного числа мероприятий, наверняка, оставит вас без сил. Поэтому лучше позаботиться в первую очередь о себе и хотя бы чему-то ответить «нет».
  7. Не изменяйте своему распорядку. Занятия спортом, встречи в клубе книголюбителей… Продолжайте делать то, что любите делать обычно, и не пытайтесь впихнуть в свой день больше, чем можете. Не превращайте праздники в гонку!
  8. Смейтесь! Искренний смех понижает уровень гормона стресса. Смейтесь как можно чаще!
  9. Избавляйтесь от перфекционизма. Не пытайтесь достичь идеала, конец света не наступит, если на праздничный ужин ваш дом не будет сиять абсолютной чистотой и порядком. Сконцентрируйтесь на радости общения, и не обращайте внимания на мелочи — счастье не в них!
  10. Проводите праздники вне дома. Если ваша семья имеет склонность к склокам и ссорам, проводите семейные собрания на нейтральной территории — в ресторане, где даже любители посклочничать, скорее всего, будут вести себя прилично.
  11. Прощайтесь со старыми традициями. Если они вызывают у вас ностальгию и тоску по прошлому или ушедшим людям, создавайте новые традиции, встречайте праздники в стиле других культур и не бойтесь перемен.
  12. Будьте избирательным волонтером. Безвозмездная помощь — чудесное занятие, но выбирайте именно ту сферу, что будет вам по душе. Здесь тоже важно себя не перегрузить.
  13. Отключайте девайсы. Постоянные звонки и уведомления на праздники непременно вас перегрузят. Отключайте телефон, если все любимые люди уже
    собрались за вашим столом!
  14. Полюбите острые блюда. Доказано, что острая пища провоцирует выработку эндорфинов, натуральных веществ, вызывающих чувство эйфории и благополучия.
  15. Добавьте ложку меда. Это даст моментальный прилив энергии. Кроме того, мед является антибактериальным продуктом, за что иммунитет скажет вам только спасибо.
  16. Кофе — только после завтрака. Кофеин на пустой желудок резко повышает уровень сахара в крови, что может вызвать нарушение внимания и раздражительность.
  17. Предложите руку помощи. В одном исследовании было показано, что люди, делающие массаж, реже страдали от стресса, чем те, кто получали. Обмен массажем — отличный подарок самим себе.
  18. Больше секса. Он не только повышает иммунитет, но и дает мощный отпор стрессу и низкой самооценке. Оргазм повышает уровень эндорфинов (натуральных обезболивающих) и окситоцина, который способствует качественному сну.
  19. Слушайте музыку. Гнетут тревоги? Включите любимые песни. Прослушивание любимой музыки расслабляет кровеносные сосуды и улучшает кровоток,
    утверждают исследователи из Университета Мэриленда.
  20. Манго вместо торта. Потянуло на сладкое? Возьмите манго. Свежий, консервированный или в составе пирога, этот фрукт обладает веществами,
    способствующими расслаблению, считают японские исследователи.
  21. Непременно занимайтесь спортом. В праздничной суматохе нет времени на фитнес? Пересмотрите свои приоритеты! Физическая активность улучшает
    самоувствие и настроение вплоть до 12 часов.
  22. Запланируйте отпуск. Даже 4-5 дней отпуска существенно уменьшает уровень стресса. Нет возможности уехать? Отдыхайте дома, отправив детей бабушке.
  23. Мыслите позитивно. Праздники могут довести до нервного срыва, но не зацикливайтесь на негативе. Одни только дурные мысли могут вызвать стрессовую реакцию в организме и привести ко вполне реальным проблемам со здоровьем. Не забывайте: праздники предназначены для радости и веселья с любимыми людьми, а не для переживаний. Больше оптимизма! Вы со всем справитесь!

Метки: желудок, иммунитет, настроение, пища, подарок, помощь, праздники, семья, смех, солнце, сосуды, стресс, счастье, тревожность

Comments are closed.