6 способов справиться с болью в спине

Примерно 8 из 10 человек страдают от боли в спине на определенном этапе жизни. Женщины, в частности, склонны к нарушению осанки и проблемам с позвоночником, поскольку постоянно ходят с непомерно тяжелыми сумками, вынашивают детей, а потом таскают их на одном бедре. Ведете ли вы борьбу с болью или хотите ее предотвратить, вот несколько проверенных советов, которые помогут вам быстро справиться с болью.

 

Стремитесь к хорошей осанке

Восьмичасовое сидение за рабочим столом может привести к проблемам с позвоночником. Старайтесь сидеть, опираясь о спинку кресла, если же это невозможно, подкладывайте под поясницу подушку. Обе ступни поставьте на пол перед собой и не отрывайте их от пола. Можно попробовать
в качестве стула использовать stability ball — без хорошей осанки на нем не удержишься. Начните с 20 минут, и, если понравится, пользуйтесь им постоянно.

Передайте брокколи, пожалуйста

Всем известно, что кальций укрепляет кости, но японские исследователи определили второй необходимый компонент: витамин K. Считается, что витамин K содержится в брокколи, шпинате и другой зелени с темно-зелеными листьями, и способствует отложению кальция в костях, тем самым, повышая их плотность. Чем крепче ваши кости, тем крепче ваше тело и тем меньше вероятность получить травму, которая может вызвать боль в спине.

Подтяните брюшной пресс

Тренированный брюшной пресс оградит вас от травм спины. Натренировать брюшные мышцы вам поможет простое упражнение: Лягте на спину, поставьте ноги плоско на пол, согнув в коленях. Поясничный отдел должен плотно прилегать к полу. Втяните пупок, стараясь “притянуть” его как можно ближе к спине. Сокращайте мышцы брюшного пресса. Таз при этом слегка приподнимается. Сделайте 3 раза по 12 упражнений. Занимайтесь 2-3 раза в неделю.

Спите правильно

Принятое представление о том, что при боли в спине лучше спать на жесткой кровати, поколеблено. Результаты исследования, недавно опубликованного в журнале Spine, наглядно продемонстрировали, что люди, которые спят на мягких матрасах, намного реже жалуются на боли в спине, чем те, кто спит на жестких.

Подушка — друг или враг?

Подушка должна находиться на одном уровне со спиной. Каким образом можно это проверить? Если вы привыкли спать на спине, подбородок должен упираться в грудь. А тем, кто привык спать на боку, нельзя допускать, чтобы шея изгибалась.

Облегчите груз

Если вес вашей сумочки превышает 10% вашего веса, значит, она слишком тяжелая. Важно также, как вы носите сумку. Лучше всего сумка на длинном ремне, которую можно повесить на грудь, подобно сумке почтальона. Мы советуем Ellington Leather Moroccan Shoulder Bag. А, если вы не можете расстаться со своей сумкой на коротком ремне, перевешивайте ее с одного плеча на другое каждые 5 минут.


Метки: stability ball, брокколи, брюшной пресс, вес, витамин K, грудь, кальций, кровать, матрас, мышцы, осанка, подбородок, подушка, позвоночник, пресс, спина, шпинат

No comments yet.

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.