8 признаков того, что вам не хватает витамина D

Витамин D достаточно трудно выудить из еды — именно поэтому важно вовремя распознать, что вы испытываете недостаток в «солнечном» витамине!

дефицит витамина D

Польза витамина D подтверждена таким баснословным количеством научных исследований, что уже ни для кого не секрет: витамин D укрепляет кости, улучшает настроение и даже помогает более эффективно сбрасывать лишний вес. Однако о признаках его нехватки в организме знают далеко не все. Если вы заметили один или более из нижеперечисленных симптомов, обращайтесь к врачу за анализом крови (но не принимайте решение о пищевых добавках самостоятельно — для начала стоит убедиться, что не хватает именно витамина D!)

Мышечная слабость

Пониженный мышечный объем может быть результатом нехватки витамина D в мышечных и нервных тканях, говорит эксперт Кимберли Муллер. Поэтому, если вы заметили, что не в состоянии выполнять привычное количество отжиманий, что и раньше, возможно вам нужно подзарядиться «солнечным» витамином.

Грусть

Согласно исследованию The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, женщины с пониженным уровнем витамина D в два раза чаще сталкиваются с депрессией.

Увеличенная чувствительность к боли

Нехватка витамина D может быть связана с хроническими болями.

Стрессовые переломы

Витамин D способствует росту костей, но если в вашем организме ощущается его дефицит, кости начинают слабеть, а значит, риск стрессовых переломов увеличивается. Исследования показывают, что при остром дефиците этого витамина риск увеличивается в 2 раза!

Повышенное давление

Витамин D играет роль в работе сердца, помогая ему регулировать уровень кровяного давления. Поэтому, если вам не хватает этого витамина, кровяное давление может неумолимо поползти вверх.

Сонливость

В исследовании 2012 года Journal of Clinical Sleep Medicine было выявлено, что пониженный уровень витамина D способствует дневной сонливости.

Раздражительность

Прежде чем обвинять в дурном настроении погоду, окружающих и ПМС, вспомните, что витамин D влияет на уровень серотонина в мозге, который отвечает за настроение.

Снижение выносливости

Несколько исследований пришли к выводу, что пониженная способность выполнять упражнения Some studies have shown reduced aerobic capacity and overall endurance in athletes with low vitamin D levels, says Mueller.


Метки: витамин D, давление, кости, кровяное давление, настроение, упражнения

Comments are closed.