9 секретов здорового сердца

Проблемы с сердцем? У меня? Это — ваша обычная реакция, когда вы слышите информацию
о распространенности сердечных заболеваний, в том числе и среди достаточно молодых людей, в течение американского месячника сердца, который проводится ежегодно в феврале. Но факт, что сердечные болезни уносят гораздо больше женских жизней каждый год, чем рак. Также верно, что предотвращение многих сердечных проблем довольно легко осуществить. Мы приведем самые свежие данные, подтвержденные научными исследованиями, как заботиться о вашем сердце.

1. Пейте молоко.

Новое исследование, спонсируемое Национальным институтом сердца, легких и крови, обнаружило, что люди, которые не ели много насыщенного жира, а употребляли больше чем 3 раза в день молоко, йогурт или сыр, имели систолическое кровяное давление почти на 4 пункта ниже, чем те, кто съедал  ежедневно только половину этой порции. Высокое кровяное давление может повредить ваши артерии, увеличивая риск сердечных приступов и мозгового инсульта. Ученые считают, что обезжиренное молоко и продукты из него – ваш  прекрасный  выбор, потому что это снижает  накопление жира.

2. Пробуйте новые пути

30 минут занятий Тай-Чи, этим древним китайским искусством,  помогают снизить кровяное давление. Упражнения Тай-Чи подобны грациозному танцу. Фактически все и начиналось как танец, с помощью которого можно было предотвратить болезни. В одном исследовании после 12 недель занятий Тай-Чи, у участников систолическое давление уменьшилось  почти на 16 пунктов.

Так что, если вы хотите освоить отличные упражнения, посоветуйтесь со специалистом, и после нескольких уроков Вы легко сможете продолжать тренировки самостоятельно, хоть каждый день. Чтобы найти класс Тай-Чи в вашем штате, посетите  сайт: www.Taoist.org.

3. Отправляйтесь на рыбную ловлю

Как быстро бьется ваше сердце в покое  – это индикатор риска сердечного приступа. Фактически, учащенное сердцебиение, считается, всегда связано с увеличенным риском внезапной смерти.

Хорошая новость – рыба в вашем рационе может понизить частоту сердечных сокращений (пульс).

Согласно новому исследованию медицинской школы Гарварда, у людей, которые 5 или больше раз в месяц ели рыбу, типа тунца или лосося (испеченную или зажаренную), в среднем  отмечено на 3,2 ударов в минуту меньше,  чем у тех, кто ел  рыбу меньше одного раза  в месяц. Исследователи особенно рекомендуют  рыбу, из-за содержащихся в ней очень важных для здоровья омега-3 жирных кислот (мы в журнале уже много раз печатали (и продолжим эту практику) восхитительные рецепты рыбных блюд).

4. Пейте сок

Гранатовый сок, оказывается, предотвращает затвердение стенок артерий – и может даже полностью вернуть им эластичность. Результаты недавнего исследования, заслушанные в Национальной академии наук,  показали, что сок граната уменьшал процесс отложения холестерола  в стенках сосудов на 30%. И сердечные клетки под действием сока на  50%  увеличивали производство азотной кислоты, которая помогает бороться с холестероловыми бляшками. Есть большое количество вкусных способов принять ваше лекарство: больше чем 130 видов продуктов из граната были представлены в продаже в 2006 году.

5. Используйте сою

Ежедневно употребляя  темный соевый  соус (не светлый!) в маринадах, добавляя его в соусы, в приправы для салатов или в супы, вы, согласно исследованию Национального университета Сингапура, можете бороться с вредными, разрушительными  для сердца факторами, связанными с курением, тучностью или диабетом. Но будьте настороже: соусы сои часто содержат много соли, которая способствует повышению кровяного давления. Поэтому внимательно читайте этикетки, чтобы найти продукт с более низким содержанием соли.

6. Смейтесь на здоровье

Кое-что для вашего шутливого настроя: согласно исследованию сотрудников  Школы медицины Университета в Балтиморе (Мэриленд), люди, которые смотрели комедийные  фильмы, такие, как Theres Something About Mary, имели лучшее состояние кровообращения по сравнению с теми, кто предпочитал  драмы, такие,  как Saving Private Ryan. Руководитель этого исследования Майкл Миллер, директор Центра профилактической кардиологии, рекомендует 15 минут смеха ежедневно. Не имеете достаточного количества времени для просмотра кинофильмов или комедий положений? Получите свою порцию смеха  в любое время  на сайте:  youtube.com/categories.

7. Не манкируйте сном

Женщины, которые спят  меньше 5 часов каждую ночь, имеют на 30% более высокий риск сердечных заболеваний, чем те, которые спят по 8 часов, согласно исследованию врачей Женской больницы в Бостоне. Слишком короткий сон чреват снижением уровня гормонов, сахара в крови и артериального давления. Так что, после полученных  вами 15 минут смеха, выключите PC и отправляйтесь спать.

8. Дышите  глубже

Вы можете понизить ваше кровяное давление, на 15 минут урежая дыхание до 10  в минуту (вместо обычных 16 – 19),  1 раз в день в течение 2 месяцев и больше. Дэвид Андерсон, эксперт по гипертонии в Национальном институте  по изучению старения, говорит, что поверхностное  дыхание (больше ударов в минуту) может задержать выделение из вашего организма  соли, спускового механизма высокого кровяного давления.

9. Чувствуйте такт

Группа исследователей Оксфордского университета нашла, что медленные, музыкальные ритмы могут привести к снижению сердечного ритма до нормы, в то время как более быстрые ритмы ускоряют дыхание и кровообращение. Так что чередуйте рок с джазовыми мелодиями.

Эрик Стейнмел, перевод из журнала Health


Метки: slider, артерия, аспирин, атеросклероз, давление, диабет, инсульт, инфаркт, йогурт, клетки, кровяное давление, молоко, омега-3, приправы, продукты, рыба, сердечный приступ, сердце, сок, сон, холестерол, холестероловая бляшка

No comments yet.

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.