9 советов по здоровому образу жизни

Иногда может показаться, что есть здоровую пищу, делать физические упражнения и находить время, чтобы заняться собой, невозможно. Но научиться вести здоровый образ жизни легко, если делать это плавно. Следуйте советам Розалинды Райен, и энергия будет вас переполнять.

Да будет свекла!

Как бы странно это ни звучало, свекла может стать секретным оружием в борьбе с повышенным давлением. Именно гипертония — главная причина сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов. Многие люди не замечают у себя этой проблемы, поскольку она не имеет симптомов. Исследователи из больницы святого Варфоломея и Лондонского института медицины утверждают: если выпить 500 мл сока свеклы, через час можно добиться серьезного снижения давления. Так что налегайте на бордовую жидкость.

Печенье не берите

Когда в следующий раз пойдете за покупками, неплохо бы отказаться от печенья. Группа исследователей из Сингапурского университета недавно установила, что запах шоколадного печенья в магазине может заставить женщину потратиться на ненужную ей одежду. Этот аромат активирует в мозгу участок, который требует немедленного вознаграждения, даже если повода воспользоваться кредитной карточкой на самом деле нет.

Раскройте объятия здоровью

Обнять партнера — значит не просто проявить сердечное отношение, но и защитить сердце. Исследование, проведенное сотрудниками Университета Северной Каролины, установило, что, обняв свою “вторую половинку” на 20 секунд, вы снижаете кровяное давление и уровень кортизола — гормона стресса. Высокий уровень кортизола связан с кардиологическими и другими проблемами, в том числе и диабетом.

Смех — лучшее лекарство

Примкните к тем, кто считает, что “стакан наполовину полон”! По данным исследований, оптимисты реже сталкиваются с такими проблемами, как сердечно-сосудистые заболевания. Каждый день находите над чем посмеяться — и вы поддержите нужный уровень гормонов хорошего настроения.

Избавьтесь от ящика

Ленивые британцы за свою жизнь проводят на диване в общей сложности 17 лет — 7 из них — перед телевизором. В следующий раз, когда скажете себе “нет времени на спортзал” или решите заказать готовую еду, потому что некогда готовить из свежих продуктов, задумайтесь. Быть может, вырубить ящик и заняться чем-то полезным для здоровья?

Не сыпьте соль на рану

Ежедневно мы съедаем около 9,5 г соли, однако рекомендуется сократить этот показатель до 6 г — избыток соли способен повышать кровяное давление и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний. На многих продуктах вместо соли указывают количество натрия, но вы можете легко вычислить содержание соли в продукте — умножьте приведенное число на 2,5. Например, 0,8 г натрия — это 2 г соли.

Будьте на солнечной стороне

Чтобы получить заряд здоровья от природы, выйдите на улицу в солнечный день. Солнечные лучи, попадая на кожу, позволяют вашему организму вырабатывать витамин D, который помогает в борьбе с сердечными заболеваниями, депрессией, остеопорозом и даже с некоторыми видами рака.
Добавьте себе несколько лет Чтобы продлить свою жизнь на 14 лет, достаточно руководствоваться четырьмя простыми принципами: не курите, регулярно делайте упражнения, пейте в меру и съедайте 5 порций фруктов и овощей каждый день. Эти простые меры существенно продлят вашу жизнь, уверяют ученые из Кембриджского университета. Если выбирать что-то одно из перечисленного, то откажитесь от курения — как установили ученые, оно наиболее пагубно для здоровья.

Один — волшебное число

Самое масштабное исследование, посвященное связи питания с раковыми заболеваниями (его провела европейская организация EPIC), установило, что, если съедать каждый день всего на одну порцию фруктов и овощей больше, то вы можете снизить риск ранней смерти от любых причин на 20%.

Шаг в правильном направлении

Чтобы контролировать свой вес, достаточно делать 10 тысяч шагов в день, считали специалисты раньше. Однако недавнее международное исследование установило, что женщинам в возрасте до 40 лет и мужчинам в возрасте до 50 нужно ежедневно делать 12 тысяч шагов, чтобы растрясти жирок. Убедиться, что вы выполняете поставленную задачу, поможет шагомер.

Розалинда Райен

 


Метки: slider, витамин D, гормон стресса, диабет, инфаркт, кортизол, кровяное давление, натрий, печенье, рак, свекла, сердечно-сосудистые заболевания, сок, солнце, соль, стресс, физические упражнения, шагомер, шоколад

No comments yet.

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.