Была бы шея…

Правда и еще раз правда: шею должно жалеть, любить и постоянно о ней заботиться. Шея уязвима! Только представьте: на небольшом, казалось, участке сосредоточено столько важных органов, что малейшее их повреждение вызывает реальную угрозу самой жизни! Чтобы из-за собственной беспечности, неведения или взваленной непосильной ноши шея не зачахла, рискуя быстро “сломаться”, попробуем в нескольких штрихах изобразить ее достойный портрет.

болит позвоночник

Шея “стоит” на 7 позвонках, составляющих шейных отдел позвоночника. 1-й неспроста получил название Атлант — прикрепляясь к затылочной кости, он держит череп подобно мифическому титану. Бесчисленные мышцы и фасции, послойно переплетаясь, словно лианы в джунглях, образуют костно-мышечную полость, в которой компактно разместились гортань и часть трахеи, щитовидная и паращитовидные железы, глотка и начало пищевода. Через область шеи проходят также спинной мозг, крупные артерии (в том числе, позвоночная, сонная), нервные корешки и стволы, осуществляющие рефлекторную связь с руками, сердцем, легкими. Здесь же расположена целая сеть лимфатических сосудов и узлов. Стратегический объект! Нельзя не отметить отлаженную работу мышц шеи: одни помогают челюстям пережевывать пищу, другие позволяют кивать и вертеть головой в разные стороны, а третьи — удивленно пожимать плечами.

“Куда шея, туда и голова”

Не мудрено догадаться, какое “слабое место” у швей, токарей, чертежников, конструкторов, бухгалтеров, программистов, водителей, редакторов, а также любителей поболтать по телефону, почитать за обедом и телеманьяков — шея, конечно! Пребывая длительное время в напряженно-фиксированной позе с наклоненной головой, они чаще других рискуют “заработать” шейный остеохондроз. При этом страдает позвоночная артерия, снабжающая кровью такие важные структуры мозга, как ствол, гипоталамус, мозжечок… Постепенно шея “заплывает” жиром в области 6-го, 7-го позвонков и трапециевидной мышцы, что резко ограничивает ее подвижность. Чтобы, не дай Бог, не пришлось из-за сильной боли носить голову как хрустальную вазу, не впасть в депрессию, метеозависимость и не получить “удара” меж лопаток, научитесь правильно расслаблять мышцы шеи и плечевого пояса:

  1. Глубоко вдохните, надавите ладонью на лоб, преодолевая сопротивление и напрягая мышцы шеи. Отнимите руку и максимально расслабьтесь, уронив голову на грудь.
  2. Вдохните, сомкнутыми в замок кистями рук надавите на затылок. Опустите руки, расслабьте мышцы шеи.
  3. Вдохните, надавите ладонью на висок, испытывая сопротивление, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч. То же — другой рукой. Каждое упражнение повторите 3 раза по 7 секунд.
  4. Голову и плечи держите прямо. Медленно поворачивайте голову максимально в стороны — по 5 раз в каждую.
  5. Голову опустите на грудь. Расслабьте мышцы шеи. Старайтесь подбородком “растереть” ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движения (10 раз).
  6. Голову запрокиньте назад. Мышцы лица и шеи расслабьте. Попытайтесь затылком как бы “растереть” нижнюю часть шеи (10 раз).
  7. Плечи расслабьте и опустите вниз. Макушкой головы тянитесь вверх, при этом как можно больше растягивая шейные позвонки. Одновременно делайте осторожные, с небольшой амплитудой повороты головы влево и вправо (5 раз).

А вот совершать круговые вращательные движения головой без консультации врача не стоит — это может привести к травме шеи.

Упражнения выполняйте сидя или стоя, утром и несколько раз в течение рабочего дня. Не ленитесь, весь комплекс займет у вас 7-10 минут, зато шея более уверенно будет поддерживать вашу же голову.

Интересно, что восточное искусство двигать шеей четко в стороны, не шевеля при этом головой, современной медициной также признано замечательной профилактикой остеохондроза.

болит шеяС утра, чтобы быстрее стряхнуть остатки сна и войти в рабочий ритм, выполняйте самомассаж шеи. Начните с поглаживаний от затылка вниз к плечам. Затем скользящим движением в том же направлении надавливайте ребром ладони поперек мышц. Теперь подушечками пальцев разомните мышцы задней поверхности шеи и надплечий. И наконец, спереди обхватите шею ладонью, выполняя попеременные поглаживания двумя руками сверху вниз к яремной ямке грудины. Будьте осторожны — здесь расположены сонные артерии: чрезмерное надавливание на них может вызвать обморочное состояние.

  • Для профилактики шейных прострелов выпивайте 3 раза в день за 30 минут до еды стакан березового сока. Или же полстакана сока сельдерея (из корней и листьев) 2 раза в день через час после еды.
  • Чтобы в прямом смысле не сломать шею, не ныряйте в водоемы, не узнав прежде глубину и не проверив дно.

Тест на подвижность шеи

Со временем (обычно после 40 лет) в межпозвонковых дисках шеи происходят возрастные изменения. В порядке ли ваша шея? Узнать поможет несложный тест:

  1. Медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Затем также осторожно запрокиньте ее назад.
  2. Наклоните голову влево, затем вправо, стараясь коснуться ухом плеча.
  3. Поверните голову четко в сторону на 90 градусов.
  4. Плавно поворачивая голову в сторону до предела, постарайтесь заглянуть себе за спину.

Вы без труда справились с тестом? Прекрасно, ваша шея в полном порядке! Ну а если почувствовали боль, дискомфорт? Скорее всего, у вас начинает развиваться шейный остеохондроз (после пояснично-крестцового он занимает печальное второе место среди заболеваний позвоночника). Даже при незначительном, но регулярном и длительном статическом напряжении в мышцах шеи нарушается кровообращение, неравномерной становится нагрузка на межпозвонковые суставы. Это приводит к обезвоживанию и истончению межпозвонковых хрящевых дисков — природных прокладок-амортизаторов, не позволяющих в норме верхнему позвонку слишком сильно давить на нижний и травмировать его. А тут — края позвонков все больше сближаются (на них нередко образуются наросты), место выхода нервных корешков сужается и — ба-бах! — внезапный шейный прострел, дикая боль.


Метки: артерия, гортань, кровообращение, массаж, нагрузка, остеохондроз, позвоночник, хрящ, шея

Comments are closed.