Экономим время по биоритмам

 

Если ваш внутренний хронометраж не совпадает с часами, по которым живет вся остальная Америка, вы ничего не успеваете, везде опаздываете и страшно устаете от цейтнота. Попробуйте привести стрелки биологического будильника в соответствие с сигналами точного времени!

Сова

Не ломайте утренний график! Каждый третий из нас относится к людям вечернего типа, которым лучше всего работается во второй половине дня. В первой они явно не на коне, а потому с самого утра выпадают из ими же намеченного распорядка. Совы — злостные нарушители трудового режима. Даже под угрозой увольнения они будут приходить на службу не вовремя. Может быть, им подошла бы работа со свободным графиком? Ничего подобного! Тут есть риск еще больше осоветь, окончательно перейдя на ночной образ жизни. Кстати, именно это погубило правителя Карфагена Гелиогабала, считавшего, что дневные дела быстрее спорятся по ночам, а ночные — днем. Он был искренне убежден, что таким образом экономит время. Ну и где теперь тот Карфаген? Ложиться в 8 утра и вставать ближе к полуночи — как-то слишком даже для совы! Запросто можно потерять не только царский трон или служебное место, но и друзей, мужа, а заодно и здоровье подорвать.

Важно! Быть предельно точными в первой половине дня.

Что делать Наводить маникюр, наглаживать костюм и собирать сумку с вечера — утром подобные заботы займут втрое больше времени. Некоторые любят мыть голову перед работой — этот гигиенический экстрим не для сов!

  • Распишите предстоящие дела по минутам и оставьте листочек на видном месте. Если назначены важные звонки или встречи, укажите время с запасом (на 30-40 минут раньше).
  • Переведите ручные часики и таймер мобильного телефона на 10-15 минут вперед — очень организует и дает дополнительный запас времени. Это особенно важно зимой, когда не только люди, но и транспорт выбивается из графика из-за гололедицы, снежных заносов и метелей.
  • Будильник должен прозвонить как минимум за полчаса до того, как вам нужно вставать (ничто так не истощает еще не проснувшуюся нервную систему, как цейтнот во время сборов на работу). Вскочить на ноги по сигналу, как солдат на армейской побудке, вы решительно не способны! Можно установить 3 звонка с интервалом в 10 минут. Желательно, чтобы они звучали по-разному. Тогда даже не глядя на циферблат, будете знать, сколько осталось до окончательного пробуждения, и сумеете мобилизоваться в час “икс”.
  • Прямо в кровати выполните мини-комплекс упражнений, прогоняющих сонливость, слабость и медлительность, из-за которых пускаете на ветер драгоценные минуты.
    1. Сладко потянитесь, не открывая глаз, а затем приподнимите голову и несколько секунд поддерживайте ее, сцепив на затылке пальцы. Не меняя положения, согните ноги в коленях.
    2. Перевернитесь на бок лицом к краю кровати и ухватитесь за ее ножку одной рукой (можно за гантелю или гирю, стоящую на полу в изголовье), а другую положите под грудь ладонью вверх.
    3. Лягте на живот и поднимите голову. Она снова валится на подушку? Не беда! Помогите себе: упритесь локтями в кровать и прижмите к глазам внутренние стороны запястий (легкий нажим на глазные яблоки стимулирует симпатическую нервную систему, которая делает нас активными, ускоряет реакции, помогает проснуться). Поддерживайте надбровные дуги у переносицы большими пальцами, а остальные сомкните в “замок” перед собой. Приподнимите голову повыше: большие пальцы подпирают подбородок и слегка подталкивают его вверх, остальные по-прежнему сцеплены в “замке”.
    4. Встаньте на четвереньки. Прижмите ладони к глазам на несколько секунд, потом опустите сцепленные руки на кровать и уроните голову вниз.
    5. Упритесь руками в постель, напрягая и чуть приподнимая туловище.
    6. Сядьте на край кровати осторожно (не рывком!), опустите ноги на пол, прижмите ладони к глазам, уперев локти в бедра. Не поднимая головы, сцепите руки на затылке, задержите дыхание и прогните спину, напрягая мышцы. Теперь упритесь прямыми руками в край постели, оттолкнитесь и вставайте. Нагрузка вроде бы невелика, но именно такая необходима, чтобы проснулась каждая клеточка организма и он быстро и безболезненно перестроился на активный режим работы.
  • Примите душ — согревающий или контрастный, но только не холодный! Вопреки распространенному мнению он не помогает проснуться, а напротив, затормаживает еще сильнее, снижая температуру тела. Чем оно холоднее, тем медленнее текут биохимические процессы, хуже работает голова и сильнее хочется спать.
  • Умывайтесь, стоя на массажном коврике: стимулирующее действие через подошвы распространится на весь организм.
  • Выпейте за полчаса до завтрака тонизирующий напиток по рецепту известного фитотерапевта профессора И. П. Замотаева (треть или половину стакана). Возьмите траву зверобоя, лист крапивы, плоды боярышника и шиповника, корень левзеи и родиолы розовой (2:3:3:4:4:4). Столовую ложку смеси залейте стаканом кипятка и нагревайте 15 минут под крышкой на водяной бане. Охладите настой при комнатной температуре, процедите через несколько слоев марли, отожмите и долейте кипяченой воды до первоначального объема.
  • Не ешьте ничего слишком жирного и объемистого! Во-первых, аппетит еще не проснулся, во-вторых, кровь отольет от мозга к желудку: соображать и двигаться будете, как сонная муха. Завтрак нужен легкий и богатый глюкозой, которая подкормит пробуждающиеся серые клеточки.

Pages: 1 2


Метки: аппетит, биологические ритмы, биоритмы, здоровье, медлительность, мозг, мышцы, точечный массаж, уши, фитнес

No comments yet.

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.