Шведская гимнастика для лечения эпикондилита

Возьми­те круг­лую па­лочку длиной 30-40 см и к се­ре­ди­не ее креп­ко привя­жи­те ги­рю на ве­ре­вочке. Вес ги­ри — 0,5-2 кг. Дли­на ве­ревки — 40-50 см.

Упражне­ние 1  Взяв палку так, чтобы боль­шие паль­цы бы­ли снизу, по­очередно движе­ни­ем то правой, то ле­вой ки­сти от се­бя подмо­тайте ги­рю к палке. Дви­же­ни­ем в об­ратную сторо­ну размо­тайте шнур и опусти­те ги­рю.

Упражне­ние 2  Пере­ме­ни­те хват за палку. Теперь боль­шие паль­цы распо­ло­же­ны свер­ху, а 4 ос­таль­ных — снизу. Дви­же­ни­я­ми ки­сти от се­бя подтя­ни­те ги­рю. Дви­же­ни­ем ки­стей на се­бя опусти­те ее.

Упражне­ние 3  Опу­сти­те правую ру­ку. В ку­ла­ке у вас за­жа­та та же па­лочка с ги­рей на размо­танной ве­ре­вочке. Гиря — на сторо­не ми­зинца, ногти паль­цев “смотрят” вперед. 1-2 — сгибая кисть и по­во­ра­чи­вая ку­лак ногтя­ми на­зад, подни­майте ги­рю; 3-4 — опускайте, возвращая кисть в ис­ходное по­ло­же­ние.

Упражне­ния эти можно де­лать 1-3 ра­за в день и до­полни­тель­но, ес­ли по­яви­лись бо­ли.

Пер­во­на­чаль­ный вес ги­ри мо­жет быть 0,5 кг. Чис­ло по­вторе­ний 1-го и 2-го уп­ражне­ний в на­ча­ле трени­ров­ки — по 1 ра­зу, 3-го — 5 раз. По ме­ре трени­ро­вок, вес ги­ри можно увели­чить до 2 кг, а число по­вторе­ний (прибавляя по од­но­му) до­ве­сти в 1-ом и 2-ом уп­ражне­ни­ях до 4-5, в 3-ем — до 20 раз.

Меж­ду уп­ражне­ни­я­ми расслаб­ляйте мышцы, встря­хи­вая ки­стя­ми, то подни­мая ру­ки вверх, то опуская. После уп­ражне­ний сделайте легкий са­мо­массаж пред­плечья, локтя и плеча (от паль­цев к плечу вверх). Полезна и тепло­вая ванночка для пред­плечья. Сокраще­ние и расслаб­ле­ние мышц ки­сти и пред­плечья во время этой гимна­сти­ки как бы масси­ру­ют крове­носные и лимфа­ти­че­ские со­су­ды в мышцах, по­вы­ша­ют об­мен ве­ществ и снима­ют бо­ли.


Метки: вес, гимнастика, локоть теннисиста, ногти, эпикондилит

No comments yet.

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.