Вас выводят из себя бесконечные пробки на дорогах? Не стоит понапрасну трепать себе нервы, чтобы приехать в офис или, наоборот, вернуться вечером домой уже взвинченным и раздраженным, если можно провести это время с пользой для здоровья? Фитнес за рулем, о котором мы вам сегодня расскажем, уверены, заставит вас с нетерпением ждать каждой возможности приглушить двигатель на минуту-другую.
1. Для прямой спины
Согните руки в локтях, сожмите кулаки, локтями упритесь в спинку водительского кресла. Соедините лопатки и зафиксируйте это положение на 3 вдоха. Затем вытяните руки вперед, чтобы спина округлилась, через 3 вдоха выпрямитесь. Повторите 3-4 раза.
2. Для плоского живота
Сядьте прямо, левую кисть положите под левое бедро (ладонью вверх), правую ладонь — на правое бедро. Одновременно надавите левой ладонью вверх, а правой — вниз, чтобы напряглись мышцы живота. Сосчитайте до 3. Повторите, поменяв положение рук.
3. Для бодрости
Это упражнение укрепляет мышцы туловища и тем самым помогает вам взбодриться. С силой надавите выпрямленными руками на руль так, чтобы поясница при этом прижалась к спинке сидения. Замрите до счета 3. Вы можете разнообразить это упражнение, если, выполняя его, вы будете одну руку сжимать в кулак, а тем временем на другой — разгибать пальцы в стороны — это прекрасно урепляет кисти.
4. Для расслабления икроножных мышц
Сядьте прямо, втяните живот, грудь распрямите. Обхватите одно колено руками и подтяните к груди. Ступню тем временем потяните вверх, задержитесь и потяните вниз. Повторите 15 раз, потом 15 раз другой ногой. Можете также выполнять каждой ступней круговые движения — по 10 раз вправои влево.
5. Для гибкости
Тренируем мышцы плечевого пояса и груди. Сядьте прямо, прислонившись к спинке кресла, кисти рук скрестите за подголовником. Медленно разводите локти в стороны, и почувствуйте, как соединяются лопатки. Дышите глубоко. Повторите 3 раза.
6. Для стройных ног
Сядьте прямо. Положите ладони на внутренние стороны колен и плавно надавливайте ими в стороны, одновременно, несмотря на сопротивление, пытайтесь соединить колени. Расслабьтесь, положите теперь руки на внешние стороны коленей и надавливайте ими, пытаясь соединить колени, одновременно пытайтесь противостоять этому давлению, стараясь развести ноги в стороны. Повторите 5 раз.
Правила движения для любителей фитнеса
- Выполняя упражнения, не отстегивайте ремень безопасности!
- Не забудьте выключить двигатель, поставить машину на ручной тормоз.
- Держите ноги около педалей.
- Не упускайте из поля зрения происходящие вокруг события и не забывайте про зеркало заднего вида.
