Фитнес за рулем

Вас вы­во­дят из се­бя бес­ко­неч­ные проб­ки на до­ро­гах? Не сто­ит по­на­прас­ну тре­пать се­бе нер­вы, что­бы при­ехать в офис или, на­обо­рот, вер­нуть­ся ве­че­ром до­мой уже взвин­чен­ным и раз­дра­жен­ным, ес­ли мож­но про­ве­с­ти это вре­мя с поль­зой для здо­ро­вья? Фит­нес за ру­лем, о ко­то­ром мы вам се­го­дня рас­ска­жем, уве­ре­ны, за­ста­вит вас с не­тер­пе­ни­ем ждать каж­дой воз­мож­но­с­ти при­глу­шить дви­га­тель на ми­ну­ту-дру­гую.

1. Для пря­мой спины

Со­гни­те ру­ки в лок­тях, со­жми­те ку­ла­ки, лок­тя­ми уп­ри­тесь в спин­ку во­ди­тель­ско­го крес­ла. Со­еди­ни­те ло­пат­ки и за­фик­си­руй­те это по­ло­же­ние на 3 вдо­ха. За­тем вы­тя­ни­те ру­ки впе­ред, что­бы спи­на ок­руг­ли­лась, че­рез 3 вдо­ха вы­пря­ми­тесь. По­вто­ри­те 3-4 ра­за.

2. Для плоско­го жи­во­та

Сядь­те пря­мо, ле­вую кисть по­ло­жи­те под ле­вое бе­д­ро (ла­до­нью вверх), пра­вую ла­донь — на пра­вое бе­д­ро. Од­но­вре­мен­но на­да­ви­те ле­вой ла­до­нью вверх, а пра­вой — вниз, что­бы на­пряг­лись мыш­цы жи­во­та. Со­счи­тай­те до 3. По­вто­ри­те, по­ме­няв по­ло­же­ние рук.

3. Для бо­дро­сти

Это уп­раж­не­ние ук­реп­ля­ет мыш­цы ту­ло­ви­ща и тем са­мым по­мо­га­ет вам взбо­д­рить­ся. С си­лой на­да­ви­те вы­прям­лен­ны­ми ру­ка­ми на руль так, что­бы по­яс­ни­ца при этом при­жа­лась к спин­ке си­де­ния. За­мри­те до сче­та 3. Вы мо­же­те раз­но­об­ра­зить это уп­раж­не­ние, ес­ли, вы­пол­няя его, вы бу­де­те од­ну ру­ку сжи­мать в ку­лак, а тем вре­ме­нем на дру­гой — раз­ги­бать паль­цы в сто­ро­ны — это пре­крас­но уреп­ля­ет ки­с­ти.

4. Для расслаб­ле­ния ик­ро­ножных мышц

Сядь­те пря­мо, втя­ни­те жи­вот, грудь рас­пря­ми­те. Об­хва­ти­те од­но ко­ле­но ру­ка­ми и под­тя­ни­те к гру­ди. Ступ­ню тем вре­ме­нем по­тя­ни­те вверх, за­дер­жи­тесь и по­тя­ни­те вниз. По­вто­ри­те 15 раз, по­том 15 раз дру­гой но­гой. Мо­же­те так­же вы­пол­нять каж­дой ступ­ней кру­го­вые дви­же­ния — по 10 раз впра­вои вле­во.

5. Для гибко­сти

Тре­ни­ру­ем мыш­цы пле­че­во­го по­яса и гру­ди. Сядь­те пря­мо, при­сло­нив­шись к спин­ке крес­ла, ки­с­ти рук скре­с­ти­те за под­го­лов­ни­ком. Мед­лен­но раз­во­ди­те лок­ти в сто­ро­ны, и по­чув­ст­вуй­те, как со­еди­ня­ют­ся ло­пат­ки. Ды­ши­те глу­бо­ко. По­вто­ри­те 3 ра­за.

6. Для стройных ног

Сядь­те пря­мо. По­ло­жи­те ла­до­ни на вну­т­рен­ние сто­ро­ны ко­лен и плав­но на­дав­ли­вай­те ими в сто­ро­ны, од­но­вре­мен­но, не­смо­т­ря на со­про­тив­ле­ние, пы­тай­тесь со­еди­нить ко­ле­ни. Рас­слабь­тесь, по­ло­жи­те те­перь ру­ки на внеш­ние сто­ро­ны ко­ле­ней и на­дав­ли­вай­те ими, пы­та­ясь со­еди­нить ко­ле­ни, од­но­вре­мен­но пы­тай­тесь про­ти­во­сто­ять это­му дав­ле­нию, ста­ра­ясь раз­ве­с­ти но­ги в сто­ро­ны. По­вто­ри­те 5 раз.

Правила движения для любителей фитнеса

1. Вы­пол­няя уп­раж­не­ния, не от­сте­ги­вай­те ре­мень бе­зо­пас­но­с­ти!
2. Не за­будь­те вы­клю­чить дви­га­тель, по­ста­вить ма­ши­ну на руч­ной тор­моз.
3. Дер­жи­те но­ги око­ло пе­да­лей.
4. Не упу­с­кай­те из по­ля зре­ния про­ис­хо­дя­щие во­круг со­бы­тия и не за­бы­вай­те про зер­ка­ло зад­не­го ви­да.

Метки: гибкость, грудь, живот, ноги, офис, спина, фитнес