Как предотвратить боли в спине при занятии садоводством?

Занятия садоводством не обязательно должно сопровождаться болями

Любители работы в саду с нетерпением ждут лета. Но, по наблюдениям врачей, именно в это время жалобы на боли в спине резко возрастают. Чтобы этого не случилось, а лето прошло без осложнений, необходимо учесть некоторые моменты.

Использовать правильные инструменты

Садовые инструменты правильной ширины, высоты и веса избавляют от необходимости находиться в согнутом положении. Если лопата или другие инструменты слишком тяжелые, можно перегрузить мышцы. Перед тем как купить инструменты, нужно к ним примериться и ощутить, удобно ли вам.

Часто делать перерывы

Приблизительно каждые 20-30 минут желательно встать, походить, утолить жажду, потянуться и т.п. Чрезмерное усердие, которое садоводы проявляют, пытаясь справиться с большими проектами в рекордно короткие сроки, может привести к повреждениям. Прежде всего, ставьте себе выполнимые задачи, а также трезво оценивайте ваши физические возможности. А главное, в пылу трудового азарта не забывайте получать удовольствие от душистых цветов и сочных плодов.

Ограничить вращательные движения тела

Вращательные движения в спине, особенно в нижних отделах, происходят, когда вы выдергиваете сорняки или работаете лопатой. При этом создается непропорциональная осевая нагрузка на костно-мышечную систему спины. Чтобы не повредить поясницу, постарайтесь поворачивать все тело, а не только верхнюю половину туловища.

Мышцы спины не предназначены для совершения частых, внезапных движений, которых может потребовать занятие садоводством. Такие движения могут вызвать разнообразные повреждения, вплоть до межпозвоночных грыж и радикулитов. Соответственно нужно стараться избегать или, по крайней мере, ограничить такие движения. Собирая фрукты, старайтесь не тянуться за ними, поднимая руки над головой. Лучше встаньте на устойчивую скамеечку или лестницу: это даст возможность не поднимать руки выше уровня плеч.

Если боль в спине все-таки появилась, есть короткий алгоритм действий для облегчения состояния при внезапно возникшей боли в спине. Во-первых, необходимо принять удобное положение, чтобы уменьшить болевой синдром. Это может быть так называемая поза эмбриона. В таком положении нагрузка на мышцы спины минимальна, и если вы полежите некоторое время без движения, то болевые ощущения в спине могут значительно уменьшиться.

Во-вторых, стоит принять обезболивающие средства. Выбор препарата для каждого индивидуален. Любой страдающий от болей такого типа знает, какие медикаменты ему помогают. Для снятия мышечного спазма и напряжения в спине поможет тепло, в частности горячий душ. И, наконец, как только вы почувствовали, что боль отходит, не стоит засиживаться. Начинайте понемногу двигаться и помните, что лучший друг позвоночника — движение.

Спуститься на землю

В садовых отделах супермаркетов и по Интернету можно купить специальные скамейки-перевертыши (kneeler stool), чтобы не болели колени. Если поставить такой перевертыш сиденьем вверх, получится переносная скамейка, а если сиденье опустить на землю, на сиденье можно встать коленями, а ножки использовать как опору, чтобы легче было подняться с колен на ноги.

Если вы выдергиваете сорняки и наклоняетесь, сгибаясь в пояснице, вы создаете серьезную нагрузку на спину. Старайтесь никогда ничего не поднимать из наклонного положения туловища. Используйте принцип работы домкрата, а не подъемного крана. Если надо что-то поднять — присядьте и поднимите груз с прямой спиной. В таком положении нагрузка на позвоночник значительно уменьшается. Особенно строго соблюдайте это правило, если у вас что-то не в порядке с позвоночником. О том же следует помнить при опускании груза. Особенно опасно поднятие больших тяжестей в состоянии физической усталости, когда мышцы не обеспечивают необходимую защиту позвоночника. Если вы сажаете цветы или выдергиваете сорняки, делайте это, стоя на коленях. Тем самым вы избежите излишней нагрузки на позвоночник.

Делать упражнения для спины

Перед тем, как начать работу в саду, разомните мышцы, особенно мышцы спины. Люди, которые делают упражнения для спины на протяжении всего года, имеют меньше шансов повредить ее, работая в саду, так как их мышцы более или менее подготовлены к физическим нагрузкам.

Pages: 1 2


Метки: боль в спине, позвоночник, радикулит, спина

Comments are closed.