Как предотвратить боли в спине при занятии садоводством?

В заключение хочу сказать, что необходимо прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете дискомфорт, боль или усталость, это значит, что, скорее всего, организм пытается сообщить вам о неполадках. В таких случаях есть смысл сделать перерыв или, по крайней мере, поменять положение тела.

Общий комплекс упражнений

Основное правило: все упражнения должны выполняться плавно, в медленном темпе, без рывков и резких движений. Нагрузку во время выполнения комплекса нужно увеличивать постепенно. Если во время занятий вы ощущаете боль или дискомфорт, чувствуете, что переутомились, остановитесь или, по крайней мере, резко снизьте интенсивность занятий.

Растяжение поясницы
Лежа на полу, выпрямите спину, стараясь сделать поясницу “плоской” и хорошенько прижать ее к полу. Ягодицы при этом продвигайте в направлении пяток. Держать напряжение 3-5 секунд. Упражнение повторить 10 раз.
Подъем коленей к груди
В положении “лежа” подтяните согнутые колени руками к грудной клетке. Растягивайте при этом поясничные и ягодичные мышцы. Держите напряжение 3-5 секунд, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Подъем головы и плеч
Касаясь пола всей спиной, попытайтесь оторвать голову и плечи от пола и повернуть их в одну, а потом в другую сторону (по 10 раз). После поворота удерживайте позу не менее 3 секунд.
Развороты ног
Лежа на спине, медленно поворачивайте сведенные вместе колени в одну и другую стороны (по 10 раз).
Кошка
Стоя на коленях, наклоните подбородок, продвигая его к груди, при этом округляйте спину. Затем выполните движения в обратную сторону, вытягивая подбородок вверх и прогибая спину. Каждую позу выдерживайте 3-5 секунд. Повторите 10 раз.
Растяжение спины
Стоя на коленях, наклоняйтесь вперед, старайтесь приблизить грудную клетку к полу, насколько это возможно. Задержитесь на 3-5 секунд. Повторите движение 10 раз.
Подъем ног и рук
Стоя на руках и коленях, поднимайте одновременно левую ногу и правую руку, затем правую ногу и левую руку. Напрягайте мышцы поясницы и живота. Держите напряжение 3-5 секунд. Повторите 10 раз.
Подъем на локтях
Лежа на животе, обопритесь предплечьями о пол. Прижимая локти к полу, поднимайте туловище как можно выше, не отрывая при этом бедер от пола. Держите напряжение не менее 3 секунд. Повторите 10 раз.

Любовь Чащина

 

Pages: 1 2


Метки: боль в спине, позвоночник, радикулит, спина

Comments are closed.