Комплекс лечебной гимнастики против остеохондроза

Для больных в остром периоде

Лежа на спине
  1. Потянуться, поднимая руку вверх — вдох, вернуться в исходное положение — выдох (повтор. 3-4 раза).
  2. Согнуть стопы в голеностопных суставах и разогнуть — дыхание произвольное (повтор. 4-6 раз).
  3. Согнуть и разогнуть ногу в коленном суставе, не отрывая пятку от постели (повтор. 3-4 раза каждой ногой).
  4. Потянуться, руки вверх, носки на себя, дыхание произвольное (повтор. 3-4 раза).
  5. Ноги согнуты. Поочередно выпрямить ноги вверх. Если упражнение вызывает боль, то ногу можно выпрямлять не полностью (повтор. 3-4 раза каждой ногой).
  6. Ноги согнуты. Разводить и сводить колени, либо отводить колени сначала в одну сторону, затем — в другую (повт. 4-6 раз).
  7. Согнуть руки в локтях, опираясь на них, прогнуться в грудном отделе позвоночника — вдох, вернуться в исходное положение — выдох (повтор. 4-6 раз).
  8. Ноги согнуты. Поочередно подтянуть колено к животу, помогая себе руками — выдох. И. п. — вдох (3-4 раза).
Лежа на боку
  1. Поднять руку вверх — вдох, и.п. — выдох (4-6 раз).
  2. Согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставе и разогнуть (4-6 раз).
  3. Ноги согнуты. Поднять и опустить колено (4-6 раз).
Лежа на животе (на подушке)
  1.   Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах (по 5-8 раз).
  2.   Поднять голову — вдох, и. п. выдох (3-4 раза).
  3.   Углубленное дыхание, в котором равномерно участвуют грудь и живот (3-4 раза).

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Исходное положение — лежа
  1. Потянуться, не двигая руками (вытяжение).
  2. Не двигаясь, напрячь все мускулы тела.
  3. Лежа на спине, прогнитесь всем туловищем вверх (3-4 раза).
  4. Лежа на спине, потянуть нижний отдел туловища, поочередно потянуть ноги вниз, направив носок на себя, (по 3-4 раза).
  5. Лежа на животе, слегка прогнуться назад, без опоры руками (3-4 раза).
  6. Полностью расслабить мускулатуру.

Метки: slider, гимнастика, грудь, живот, ноги, остеохондроз, руки

No comments yet.

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.