Незванный сон: как справиться с сонливостью на работе

Послеобеденная сонливость — довольно распространенное явление, в основном ему подвержены офисные сотрудники. Сонливость мешает работе и не позволяет сконцентрироваться. Чем она вызвана и как с ней бороться?Как не уснуть на работе

По словам медиков, дневная сонливость связана с ослаблением организма в начале весны, недостатком солнечного света, бессонницей, работой в душном помещении, ненормированным рабочим днем, частым посещением ночных заведений, злоупотреблением тонизирующими напитками.

Важную роль играет правильное питание. При употреблении пищи, богатой углеводами, организм получает большое количество энергии, а у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, она не поступает в мышцы и остается в кровяном русле. Это в свою очередь вызывает сонливость и апатию. Побороть дневную сонливость способна пища, богатая белками (мясо, рыба, бобовые), она обеспечит необходимой энергией. Полезно употребление овощей и фруктов, содержащих пищевые волокна. Углеводы лучше получать из молочных изделий, которые стоит есть в качестве перекуса: творог, простоквашу, йогурт. По утрам можно готовить овсянку, на обед отлично подойдут чечевица, различные крупы, а на ужин — рыба.

Справиться с нахлынувшей сонливостью помогают витамины и минералы. Диетологи советуют обратить внимание на витамины группы В, которые рекомендованы при слабости, утомляемости. Их действие усиливается в сочетании с магнием (содержится в рыбе, морепродуктах, орехах, салате, грибах), который необходим для нормальной работы нервной системы. В начале весны особенно важен витамин С, содержащийся в квашеной капусте, клюкве, цитрусовых, гранате. Он взбадривает и повышает иммунитет. Темный шоколад с 60%-м содержанием какао-бобов, орехи, сухофрукты прекрасно зарядят энергией. Что касается напитков, то по утрам лучше отдать предпочтение черному или зеленому чаю, полезна вода с лаймом. Нельзя выпивать более трех чашек кофе в день, так как чрезмерное употребление напитка приводит к бессоннице. Об алкогольных напитках не может быть и речи, ведь они приводят к сонливости. В сутки следует пить не менее 1,5–2-х литров жидкости.


Метки: витамины, внимание, вода, кофе, мышцы, сухофрукты, шоколад

Comments are closed.