Облегчаем климакс

Ни дня без минералов!
Кальций

Кальций необходим в любом возрасте, однако в период менопаузы он особенно важен для предотвращения остеопороза — утончения костной ткани. Чтобы обеспечить поступление в организм необходимого количества кальция, включайте в свой рацион продукты, богатые этим минералом: миндаль, дрожжи, йогурт (обезжиренный или с пониженным содержанием жира), молоко (обезжиренное или с низким содержанием жира), мороженое (с пониженным содержанием жира), морские водоросли (бурые), скумбрию, лосось, сардины консервированные, зерна горчицы, соевые бобы (тофу).

Лигнины

Многие врачи придерживаются мнения, что присутствие лигнинов ослабляет приливы и устраняет сухость влагалища. Лучшим источником лигнинов является льняное семя. Его можно помолоть и добавлять в кашу, йогурты, муку для выпечки. Дневная норма — 1-2 чайные ложки. Можно использовать и льняное масло, добавляя его в салаты.

Бор

Как показали исследования, бор повышает уровень эстрогена, задерживает кальций в костях и тем самым уменьшает их хрупкость. Бор содержится в миндале, черносливе, изюме. Богаты им спаржа, кочанная капуста, инжир, персики, клубника.

Магний

Этот минерал, обладающий седативным эффектом, снимает раздражительность, беспокойство, перепады настроения, помогает бороться с бессонницей. Также он способствует усвоению кальция костной системой, уменьшает уровень “плохого” холестерина, расслабляет мышцы, в том числе сердечную. Магний содержится в миндале, кешью, салате, ламинарии, пшеничных отрубях. Съев 3 столовые ложки толченого миндаля, вы получите около 77 мг магния. Общее количество данного минерала в рационе должно составлять 320 мг.

Омега-3 жирные кислоты

Рекомендуемые лекарственные растения: Среди растений, которые уменьшают приливы жара, в первую очередь следует упом€нуть шалфей. Настои и отвары из этой травы лучше пить не гор€чими, а теплыми, перед употреблением процедить. Такие растения, как анжелика китайская, витекс (куст Авраама), диоскорея (индийский батат) также обладают способностью уменьшать приливы, кроме того, они корректируют снижение полового влечения. Черный кохош улучшает настроение, снимает признаки депрессии. Полезны настои валерьяны, мяты, мелиссы, пустырника.

Компоненты этих жирных кислот защищают от болезней сердца благодаря своей способности повышать содержание “хорошего” холестерина и понижать кровяное давление. Лучший выбор — жирная рыбы дважды в неделю (в 100 г сардин, лосося, макрели или форели содержится более 1000 мг кислот омега-3). Растительными источниками эти кислот являются льняное семя, грецкий орех и масла из них.

Витамин Е

Этот антиоксидант защищает сердце, облегчает приливы, уменьшает набухание груди и вагинальную сухость. Чтобы получать достаточное количество витамина Е, включите в свой рацион спаржу, авокадо, коричневый рис, яичные желтки, фасоль, зеленый горошек, картофель и растительное масло (желательно кукурузное или соевое).

Все рекомендации носят общий характер, для конкретных назначений женщине необходимо обратиться к специалисту. В отдельных случаях травы могут вызвать аллергию. Только индивидуальное обследование поможет получить грамотное лечение в соответствии с потребностями и особенностями каждого организма. И не забывайте: легче переживают период климакса женщины, которые умеют любить и беречь себя.

Пищевые добавки

Для корректировки самочувствия в период менопаузы успешно применяются пищевые добавки.

Омега 6

Для смягчения приливов, может назначаться как внутрь, так и в виде мази.

Витамин E

Применяется внутрь, а также может использоваться в виде мази при сухости влагалища.

Пикноганол

Для внутреннего употребления, при сухости кожи, для предупреждения морщин, пигментных пятен и других признаков старения кожи.

Коэнзим Q10

Улучшает настроение, дает энергию, благотворно влияет на память и концентрацию внимания.

Ксения Иванова

Pages: 1 2 3 4


Метки: возраст, иммунная система, климакс, менопауза, обмен веществ, правильное питание

No comments yet.

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.