Полюбить утреннюю зарядку

Зарядка с утра — это удовольствие! Не верите? Значит, наверняка делаете что-то неправильно. Мы расскажем о прелестях утренней гимнастики и познакомим с 7 способами, которыми ее можно делать.

Разминка с элементами йоги подойдет тем, кому трудно просыпаться по утрам.

Ут­рен­няя за­ряд­ка по­мо­га­ет про­снуть­ся, за­ря­жа­ет бо­д­ро­с­тью и во­об­ще очень по­лез­на для здо­ро­вья — это про­пис­ные ис­ти­ны. На­вер­ня­ка, вы не раз обе­ща­ли се­бе: “С по­не­дель­ни­ка обя­за­тель­но нач­ну за­ни­мать­ся, все­го-то нуж­но — встать на 15 ми­нут рань­ше…”. Но лень и же­ла­ние по­спать ча­с­то бе­рут верх. Меж­ду тем, сде­лать ут­рен­нюю гим­на­с­ти­ку сво­ей при­выч­кой сов­сем не слож­но, глав­ное — по­дой­ти к во­про­су твор­че­с­ки.

Чем полезна за­ряд­ка?

Ког­да мы спим, кровь в ор­га­низ­ме цир­ку­ли­ру­ет мед­лен­нее и ста­но­вит­ся бо­лее гу­с­той, серд­це бьет­ся ре­же, чем во вре­мя бодр­ст­во­ва­ния. Нерв­ная си­с­те­ма то­же от­ды­ха­ет, все про­цес­сы в ней за­мед­ле­ны. Сра­зу по­сле про­буж­де­ния во всем ор­га­низ­ме со­хра­ня­ет­ся пре­об­ла­да­ние тор­моз­ных про­цес­сов: у че­ло­ве­ка сни­же­ны ум­ст­вен­ная и фи­зи­че­с­кая ра­бо­то­спо­соб­ность, чув­ст­ви­тель­ность, ско­рость ре­ак­ций. Та­кое со­сто­я­ние мо­жет со­хра­нять­ся до­ста­точ­но дол­го — до 2 ча­сов по­сле про­буж­де­ния. Но боль­шин­ст­во из нас не мо­гут поз­во­лить се­бе столь­ко вре­ме­ни “рас­ка­чи­вать­ся” по ут­рам. И вот, бо­рясь с вя­ло­с­тью и же­ла­ни­ем сно­ва упасть в кро­вать, мы со­би­ра­ем­ся на ра­бо­ту или уче­бу, “клю­ем но­сом” в ав­то­бу­се или ва­го­не ме­т­ро, а ког­да при­хо­дит вре­мя брать­ся за де­ла, ни­как не мо­жем скон­цен­т­ри­ро­вать­ся.

10-15-ми­нут­ная ут­рен­няя за­ряд­ка “за­пу­с­ка­ет” все про­цес­сы в ор­га­низ­ме. Она по­вы­ша­ет то­нус все­го те­ла, за­став­ля­ет серд­це на­чать ра­бо­тать в ре­жи­ме бодр­ст­во­ва­ния, про­буж­да­ет нерв­ную си­с­те­му. Вы­пол­ня­е­мая ре­гу­ляр­но (хо­тя бы пять раз в не­де­лю), она улуч­ша­ет об­мен ве­ществ — это зна­чит, что ка­ло­рии, по­лу­ча­е­мые с пи­щей, бу­дут рас­хо­до­вать­ся бы­с­т­рее, а не от­кла­ды­вать­ся в “жи­ро­вых де­по”.

Го­товь­тесь к зарядке… с вечера!

Не пу­тай­те ут­рен­нюю тре­ни­ров­ку и ут­рен­нюю за­ряд­ку. По­сле про­буж­де­ния те­ло еще не го­то­во к боль­шим на­груз­кам. Ес­ли, сра­зу встав с кро­ва­ти, на­чать вы­пол­нять се­рь­ез­ный ком­плекс уп­раж­не­ний на си­лу, вы­нос­ли­вость или глу­бо­кую рас­тяж­ку, этим мож­но не толь­ко не при­не­с­ти поль­зу, но и на­вре­дить.

Но да­же не­слож­ную гим­на­с­ти­ку не сто­ит бро­сать­ся де­лать сра­зу, вско­чив по­сле звон­ка бу­диль­ни­ка. Го­то­вить свое те­ло к ком­форт­но­му про­буж­де­нию луч­ше все­го… с ве­че­ра.

Ук­ла­ды­ва­ясь спать, по­про­буй­те пред­ста­вить се­бе, ка­ким при­ят­ным бу­дет ва­ше про­буж­де­ние. Нет-нет, вы не про­спи­те, а под­ни­ме­тесь во­вре­мя. От­кро­е­те што­ры, вклю­чи­те му­зы­ку, как сле­ду­ет про­ве­т­ри­те ком­на­ту, умо­е­тесь, не то­ро­пясь, прой­де­тесь по до­му… А по­том — с удо­воль­ст­ви­ем сде­ла­е­те раз­мин­ку и, бо­д­рая, с улыб­кой зай­ме­тесь де­ла­ми. С та­ки­ми мыс­ля­ми при­ят­но за­сы­пать и на­ут­ро бу­дет при­ят­но про­сы­пать­ся. А мозг, уже со­ста­вив­ший ут­рен­ний план дей­ст­вий на­ка­ну­не ве­че­ром, по­сле про­буж­де­ния под­толк­нет те­ло к за­пла­ни­ро­ван­ным дей­ст­ви­ям.

Внесите разнообразие в упражнения!

Од­но­об­ра­зие — еще од­но пре­пят­ст­вие, ме­ша­ю­щее нам за­ни­мать­ся ут­рен­ней за­ряд­кой ре­гу­ляр­но. День за днем, ме­сяц за ме­ся­цем, каж­дое ут­ро де­лать од­ни и те же уп­раж­не­ния — ко­неч­но, скуч­но. Но да­же ко­рот­кую ут­рен­нюю раз­мин­ку мож­но все вре­мя де­лать по-но­во­му. По­про­буй­те раз­ные ва­ри­ан­ты.

1. Зарядка в по­стели

Ра­бо­чую не­де­лю — ес­ли уж сов­сем труд­но про­снуть­ся в по­не­дель­ник — мож­но на­чать с за­ряд­ки в по­сте­ли. Хо­ро­шо по­тя­ни­тесь, сде­лай­те “ве­ло­си­пед”, по­ка­чай­те пресс, не вста­вая с лю­би­мой кро­ва­ти. Толь­ко знай­те, что та­кой спо­соб за­ряд­ки го­дит­ся для лен­тя­ек, и су­ще­ст­вен­ную поль­зу мо­гут при­не­с­ти лишь те ва­ри­ан­ты, что опи­са­ны ни­же.

2. Класси­ка

Это ос­но­ва, клас­си­че­с­кое со­че­та­ние про­стых, но ох­ва­ты­ва­ю­щих все груп­пы мышц уп­раж­не­ний для раз­мин­ки: на­кло­ны, вра­ще­ния го­ло­вой, не­глу­бо­кие при­се­да­ния, ма­хи ру­ка­ми и но­га­ми (без силь­но­го на­пря­же­ния). С это­го ком­плек­са мож­но на­чать тем, кто ни­ког­да не де­лал ут­рен­ней гим­на­с­ти­ки.

3. Йога

Плав­ная, спо­кой­ная раз­мин­ка с эле­мен­та­ми йо­ги под­хо­дит “со­вам”, ко­то­рым про­снуть­ся ут­ром осо­бен­но тя­же­ло. Уде­ли­те вни­ма­ние ды­ха­нию и ос­то­рож­ным по­тя­ги­ва­ни­ям, а от слож­ных поз луч­ше от­ка­зать­ся.

4. Балет

Прыжки на кровати превратятся в зарядку, если отнестись к делу творчески.

В ут­рен­нюю за­ряд­ку мож­но вне­сти и эле­мен­ты хо­рео­гра­фии. Не­глу­бо­кие плие, на­кло­ны, про­стые уп­раж­не­ния у стан­ка (или той опо­ры, ко­то­рая мо­жет его за­ме­нить) — на все ут­ро ос­та­нет­ся ощу­ще­ние соб­ст­вен­ной гра­ци­оз­но­с­ти, да и осан­ка ста­нет луч­ше.

5. Бег

Лег­кая (не из­ма­ты­ва­ю­щая!) про­беж­ка — то­же хо­ро­ший ва­ри­ант для ут­рен­ней раз­мин­ки. Ого­во­рим­ся сра­зу: бе­гать сто­ит толь­ко в пар­ке или скве­ре, вда­ли от шос­се и ма­ги­с­т­ра­лей, так­же на­до по­мнить об удоб­ной спор­тив­ной обу­ви.

6. Боди­флекс

Этот спе­ци­аль­но раз­ра­бо­тан­ный ком­плекс ды­ха­тель­ных уп­раж­не­ний не толь­ко раз­бу­дит те­ло, но и по­мо­жет по­ху­деть. В этом ком­плек­се есть ба­зо­вые уп­раж­не­ния, их-то и мож­но ис­поль­зо­вать для ут­рен­ней раз­мин­ки.

7. Тан­цы

В кон­це кон­цов, ес­ли се­го­дня ут­ром у вас нет же­ла­ния де­лать ка­кие-то уп­раж­не­ния, про­сто вклю­чи­те лю­би­мую му­зы­ку и по­тан­цуй­те 10-15 ми­нут. И ор­га­низм про­снет­ся, и на­ст­ро­е­ние улуч­шит­ся, и ут­ро не прой­дет без за­ряд­ки.

Ведь за­ни­мать­ся, пусть по­нем­но­гу, по 10 ми­нут, но каж­дый день — го­раз­до эф­фек­тив­нее, чем до­во­дить се­бя до из­не­мо­же­ния не­сколь­ко раз в ме­сяц.

Ев­ге­ния Не­ги­на


Метки: балет, бег, бодифлекс, зарядка, йога, кровь, танцы

No comments yet.

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.