Позаботьтесь о своем позвоночнике

Древ­ние гре­ки го­во­ри­ли: “Боль — сто­ро­же­вой пес ва­ше­го здо­ро­вья”, сво­е­об­раз­ный SOS для ор­га­низ­ма. Ес­ли по­яви­лась боль в ру­ке, но­ге, спи­не, ес­ли вы ощу­ща­е­те дис­ком­форт по­сле ка­кой-то фи­зи­че­с­кой на­груз­ки — зна­чит, у вас по­яви­лись пер­вые кли­ни­че­с­кие при­зна­ки ос­тео­хон­д­ро­за по­зво­ноч­ни­ка. Что­бы это­го не про­изо­ш­ло, при­слу­шай­тесь к на­шим по­лез­ным советам.

Как работать за письменным столом

За пись­мен­ным сто­лом удоб­нее си­деть, проч­но опи­ра­ясь спи­ной в ме­с­те ее из­ги­ба на спин­ку сту­ла. Си­деть сле­ду­ет пря­мо, не на­кло­няя впе­ред го­ло­ву или верх­нюю часть ту­ло­ви­ща, что­бы не на­пря­гать мыш­цы. Ес­ли, к при­ме­ру, вы си­ди­те про­дол­жи­тель­ное вре­мя за ком­пью­те­ром, вста­вай­те че­рез каж­дые 15 ми­нут на пол­ми­ну­ты и са­ди­тесь сно­ва. Вы­со­ту сту­ла не­об­хо­ди­мо от­ре­гу­ли­ро­вать так, что­бы си­де­нье на­хо­ди­лось на уров­не ко­лен­ных су­с­та­вов. Зад­няя сто­ро­на бе­д­ра долж­на лишь слег­ка да­вить на край сту­ла. Ес­ли дав­ле­ние бу­дет слиш­ком боль­шим,
за­труд­нит­ся цир­ку­ля­ция кро­ви в ниж­ней ча­с­ти ног.

Уме­ете ли вы стоять?

Че­ло­век ощу­ща­ет ус­та­лость в спи­не, пле­че­вом по­ясе и за­тыл­ке, ког­да при­хо­дит­ся дол­го сто­ять. Для пре­ду­преж­де­ния это­го сле­ду­ет вре­мя от вре­ме­ни вы­тя­нуть ру­ки вверх, про­гнуть­ся на­зад и сде­лать глу­бо­кий вдох. При ра­бо­те на но­гах ре­ко­мен­ду­ет­ся ме­нять по­зу каж­дые 10 ми­нут. Ста­рай­тесь опи­рать­ся по оче­ре­ди на каж­дую но­гу, что­бы вес те­ла на них при­хо­дил­ся по­пе­ре­мен­но. Обя­за­тель­но ме­няй­те по­ло­же­ние ног: по­хо­ди­те на ме­с­те, пе­ре­с-ту­пая с пя­ток на но­с­ки.

Когда тяжесть не в тяжесть

Поднимая что-то тя­же­лое, из­бе­гай­те по­во­ро­тов ту­ло­ви­ща. Груз луч­ше дер­жать в обе­их ру­ках и как мож­но бли­же к се­бе — в этом слу­чае на по­зво­ноч­ник при­хо­дит­ся зна­чи­тель­но мень­шая на­груз­ка. Под­ни­мая что-ни­будь тя­же­лое, сле­ду­ет сги­бать но­ги в ко­лен­ных су­с­та­вах, а не спи­ну.

Меж­по­зво­ноч­ный диск в по­яс­нич­ном от­де­ле по­зво­ноч­ни­ка вы­дер­жи­ва­ет на­груз­ку 420 кг/см2. Ина­че го­во­ря, каж­дый здо­ро­вый че­ло­век без вре­да для сво­е­го здо­ро­вья мо­жет при­под­нять и пе­ре­ста­вить сред­ний ав­то­мо­биль. Од­на­ко все за­ви­сит от то­го, как он это сде­ла­ет. Ес­ли со­гнуть но­ги в ко­лен­ных су­с­та­вах и не, сги­бая по­яс­ни­цы, их ра­зо­гнуть, пе­ре­став­ляя ав­то­ма­ши­ну, ни­че­го пло­хо­го не про­изой­дет. Ес­ли же сги­бать по­яс­ни­цу — в меж­по­зво­ноч­ном су­с­та­ве про­изой­дет по­лом­ка.

При не­об­хо­ди­мо­с­ти пе­ре­ме­щать тя­же­лые ве­щи на зна­чи­тель­ные рас­сто­я­ния, це­ле­со­об­раз­нее но­сить их на спи­не, на­при­мер в рюк­за­ке, а не в ру­ках или в сум­ке че­рез пле­чо. Рюк­зак обес­пе­чи­ва­ет рав­но­мер­ность рас­пре­де­ле­ния на­груз­ки на по­зво­ноч­ник. Од­на­ко при от­сут­ст­вии из­ги­ба на­зад в груд­ном от­де­ле по­зво­ноч­ни­ка (ки­фо­за) но­сить рюк­зак на спи­не не ре­ко­мен­ду­ет­ся. 

Мыть полы надо… на четвереньках

При ра­бо­те, тре­бу­ю­щей на­кло­на, на­при­мер, над мой­кой для по­су­ды, на­кло­нять­ся на­до не за счет по­яс­ни­цы, а по­средст­вом сги­ба­ния в ко­лен­ных су­с­та­вах. Ес­ли над мой­кой ви­сит шкаф для по­су­ды, мож­но при­сло­нить­ся к не­му го­ло­вой, что­бы раз­гру­зить шей­ный от­дел по­зво­ноч­ни­ка.

Каж­дой хо­зяй­ке при­хо­дит­ся мыть по­лы. Зна­е­те, ка­кая на­груз­ка па­да­ет на по­яс­нич­ный от­дел по­зво­ноч­ни­ка, ког­да вы сто­и­те, на­кло­нив­шись, с тряп­кой в ру­ках ве­сом в 1 кг? Не по­ве­ри­те: 200 кг! По­это­му про­ти­рать пол луч­ше на чет­ве­рень­ках, на­груз­ка при этом бу­дет зна­чи­тель­но мень­ше — око­ло 50 кг.

При ра­бо­те с пы­ле­со­сом, что­бы не на­ги­бать­ся, ис­поль­зуй­те длин­ную труб­ку. За­сти­лая по­стель, вме­с­то то­го, что­бы на­кло­нять­ся впе­ред, луч­ше опу­с­тить­ся на ко­ле­ни: это все умень­ша­ет на­груз­ку на по­зво­ноч­ник. Под­ни­мая что-то тя­же­лое, по­ста­рай­тесь опе­реть­ся ру­кой о стул или стол, что­бы не пе­ре­гру­жать по­зво­ноч­ник.

За рулем автомобиля

Ведя ма­ши­ну, важ­но при­нять удоб­ное по­ло­же­ние, что­бы спи­на в ме­с­те ее из­ги­ба име­ла хо­ро­шую опо­ру. Си­деть сле­ду­ет пря­мо, по­ча­ще ме­нять по­зу и не на­кло­нять го­ло­ву впе­ред. При дли­тель­ной кон­цен­т­ра­ции вни­ма­ния ино­гда мож­но не за­ме­тить сла­бых сиг­на­лов бо­ли, ус­та­ло­с­ти и дис­ком­фор­та, пре­ду­преж­да­ю­щих о не­об­хо­ди­мо­с­ти из­ме­нить по­зу. При по­езд­ках в ав­то­мо­би­ле на боль­шие рас­сто­я­ния не­об­хо­ди­мо пе­ри­о­ди­че­с­ки вы­хо­дить из не­го, и раз­ми­нать­ся: по­хо­дить или си­дя в крес­ле на­кло­нить­ся на­зад и све­сить рас­слаб­лен­ные ру­ки. По­лез­но сде­лать не­сколь­ко глу­бо­ких вдо­хов и рас­сла­бить мыш­цы за­тыл­ка и пле­че­во­го по­яса. Мож­нона­кло­нить го­ло­ву впе­ред и по­вер­нуть ее на­пра­во и на­ле­во не­сколь­ко раз.

Спи­те правиль­но

Спать нуж­но на по­лу­мяг­кой по­сте­ли. Ос­нов­ные тре­бо­ва­ния к по­сте­ли — что­бы сни­зу про­хо­дил воз­дух и не пе­ре­жи­ма­лись кро­ве­нос­ные со­су­ды. Го­ло­ва долж­на на­хо­дить­ся на по­душ­ке так, что­бы пле­чо ле­жа­ло на ку­шет­ке, а по­душ­ка за­ни­ма­ла про­ст­ран­ст­во меж­ду пле­чом и го­ло­вой. В по­ло­же­нии ле­жа на бо­ку го­ло­ва долж­на быть па­рал­лель­но ку­шет­ке.

Ни в ко­ем слу­чае нель­зя спать на раз­лич­ных ва­ли­ках, это при­во­дит к сдав­ли­ва­нию со­су­ди­с­то-нерв­но­го пуч­ка по­зво­ноч­ной ар­те­рии. Де­фи­цит кро­во­об­ра­ще­ния в зо­не сон­ных или ко­ро­нар­ных ар­те­рий из-за не­пра­виль­но­го по­ло­же­ние го­ло­вы мо­жет при­ве­с­ти к ка­та­ст­ро­фи­че­с­ким по­след­ст­ви­ям. Боль­шин­ст­во ин­суль­тов и ин­фарк­тов со смер­тель­ным ис­хо­дом на­блю­да­ет­ся в 4-6 ча­сов ут­ра.


Метки: боль, вес, остеохондроз, позвоночник, поясница

No comments yet.

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.