Секреты женщин, которые никогда не болеют

Они переживают холодный сезон без хлюпанья носом. Они невредимыми летают в нафаршированных микробами самолетах. И они, так или иначе, избегают проблем с желудком, которые порой опустошают офисы. У вас есть желание стать одной из этих женщин, которые никогда не болеют? Попробуйте один или даже лучше — все эти секреты, и вы сможете вступить в члены этого клуба к ближайшему сезону гриппа.

Используйте массаж

В течение трех последних лет Минди Хардвик, 38 лет, Lake Stevens, Вашингтон, избежала всех основных опасностей, работая волонтером в школах и местах заключения для подростков. Ее секретное оружие — ежемесячный массаж. Хардвик даже прошла трудный этап продажи своего первого дома без стрессов и срывов. “Это исключительно благодаря массажу, — говорит она. — Я убеждена, что он вполне заменяет лекарства”.

Массаж повышает ваш иммунитет, а, значит, невосприимчивость к болезням.

Большинство исследований показывают, что массаж может уменьшить чувство тревоги, снизить кровяное давление, нормализовать работу сердца — и, снижая уровень стресса, повышает ваш иммунитет, а, значит, невосприимчивость к болезням. “Уменьшается стресс — увеличивается количество иммунных клеток”, — говорит Тиффани Филд, PhD, из Miami School of Medicine.

“Сделайте так, чтобы массаж был полезен вам: конечно, любой тип растирания прекрасен, пока мы говорим об умеренном надавливании, — говорит Филд. — Прикосновения массажиста должны быть достаточно энергичными, чтобы перемещать или захватывать (пощипывать) кожу, но не настолько грубыми, чтобы причинить боль”. Как часто вы нуждаетесь в этом? Нет универсальной научной рекомендации по этому поводу, но эксперты говорят, что 1 раз в месяц (или чаще!) обязательно стоит делить массаж. Согласуйте это со своей страховой компанией, чтобы узнать, покрывает ли ваша медицинская страховка сеансы массажа. Если стоимость массажа вас останавливает, узнайте о существовании в вашем районе школы массажа, они иногда предлагают свои услуги бесплатно.

Вы можете делать самомассаж, когда принимаете душ, используя для этого жесткую, с натуральной щетиной, щетку. Умеренное растирание ею стимулирует рецепторы под кожей, — говорит Филд. Хорошо подходят для этих целей щетки: Earth Therapeutics Far Reaching Back Brush ($7). Пары, которые массируют друг друга под душем в течение 10 минут несколько раз в неделю, могут получить существенные выгоды для здоровья, — добавляет Филд. Совершенствуйте свою технику с помощью диска, рассказывающего о массаже биологически активных точек кожи — Gaiam’s Massage Practice: Аcupressure DVD ($10 на www.gaiam.com).

Принимайте холодный душ

54-летняя Гвендолин Вайтерспун из Балтимора столкнулась с чудодейственной силой ледяного душа случайно — во время отключения электричества. “После него я чувствовала себя великолепно”, — говорит она. В течение года она принимала холодный душ ежедневно, и в результате — теперь она не боится холода, не простужается, ее кожа стала сияющей и румяной, а уровень энергии выше, чем был когда-либо.

Научное сообщество пока молчит по поводу пользы холодного душа, но Мэри Энн Бауман, MD, автор Fight Fatigue: Six Simple Steps to Maximize Your Energy / Борьба с усталостью: 6 простых шагов, чтобы максимально увеличить вашу энергию, говорит, что “попытка — не пытка”, попробуйте — никакого вреда это вам не принесет. Приверженцы холодного душа утверждают, что он помогает бороться с апатией, упадком сил, мигренью, головокружением и болями разной локализации, и в дополнение — предоставляет женщинам возможность стареть изящно. (Некоторые даже утверждают, что холодный душ — это тайна французских женщин, позволяющая им сохранять красивую упругую грудь до глубокой старости).

Используйте чудесную силу холодного душа себе на благо: попробуйте маленькие “дозы”. Вайтерспун, например, ограничивается 10-минутным холодным душем летом; а зимой она предпочитает резкое обливание холодной водой в течение одной минуты в конце теплого душа. (Если у вас есть сердечно-сосудистые проблемы, конечно, надо проконсультироваться с доктором, потому что внезапный холод может вызвать резкий подъем кровяного давления).

Используйте имбирь для желудка

В течение многих столетий имбирь использовался для лечения широкого диапазона нарушений работы желудочно-кишечного тракта.

За последние 5 лет 39-летняя Гвинн Берри из Уотербери, Вермонт, избежала серьезных приступов запора, потягивая успокоительное домашнее варево. Когда она чувствовала приближение проблемы, Гвинн помещала несколько частей очищенного свежего имбиря в чашку горячей воды, кипятила ее в течение 5 минут и добавляла мед. “Этот напиток имеет прекрасный вкус и работает изумительно,” — говорит Берри. Она видит результаты уже приблизительно через 3 часа, причем, без диареи, которую вызывают многие обычные слабительные.

Исследователи полагают, что содержащиеся в имбире вещества стимулируют переваривание пищи, улучшают тонус кишечной мускулатуры и помогают движению пищи по желудочно-кишечному тракту.

Имбирь в маленьких дозах (меньше чем 1.000 мг) можно применять в течение короткого периода времени при беременности, — говорит Джойс Фрай, доктор остеопатии, доцент в Центре внутренней медицины Университета Мэриленда, Балтимор. Берри использовала этот рецепт во время обеих своих беременностей и меньше страдала от утреннего недомогания.

“Пусть имбирь работает на вас. Свежий имбирь в утреннем чае, который вы потягиваете с удовольствием маленькими глоточками, или просто съеденный в чистом виде — это самое лучшее”, — говорит Сари Грейвс из Нью-Йоркского пресвитерианского госпиталя. Но имбирь и в других формах (высушенный, размолотый, печеный) также может быть эффективным. Попробуйте чай: Yogi Lemon Ginger Tea and Traditional Medicinals’ Organic Ginger Аid ($4 to $5; grocery stores). Имбирное пиво (Ginger Ale)? У большинства марок есть ничтожно маленькое содержание имбиря или он вовсе отсутствует, но там много кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, что вам не нужно.

Мойте руки

Мытье рук поможет вам избежать многих болезней

39-летняя Крис Поуп Кемпбелл из Восточного Гринвича, Род Айленд, моет руки бесчетное количество раз в день — после пользования туалетом, после возвращения домой с работы и выполнения любых поручений, после сморкания, перед едой. Обзоры показывают, что это нетипичное поведение: к сожалению, меньше половины из нас настолько бдительны. Кемпбелл гордится результатами: “Я редко подхватываю простуду, и в моей семье больше 5 лет не было случаев расстройства желудка”.

Несмотря на то, что столь частое мытье рук может походить на бзик, Кемпбелл говорит, что это стало для нее удобной привычкой. Единственный недостаток — то, что кожа рук становится сухой, и ее нужно не забывать часто увлажнять.

Специалисты центров по контролю и профилактике заболеваний говорят, что мытье руки — действие номер один, которое вы можете предпринять, чтобы избежать простуды, число случаев которой в США ежегодно достигает 1 млрд, а также не подцепить такие бактерии, как кишечная палочка (E. Coli) и сальмонелла, которые вызывают пищевые инфекции.

Как сделать так, чтобы мытье рук эффективно работало? Мойте с обычным мылом теплой водой в течение по крайней мере 20 секунд (за это время вы можете дважды спеть “Happy Birthday”). Энергично потрите все части рук, не только пальцы, и проверьте ногти на предмет застрявшей под ними грязи. Пользуйтесь бумажными полотенцами, или выделите полотенце для каждого члена семьи (в этом случае можно использовать несколько раз). И не забывайте помыть руки после работы в саду, уборки, приготовления сырого мяса или рыбы.

“Кроме того, имейте при себе салфетки со спиртовой пропиткой или компактный специальный гель для рук на спирту, чтобы воспользоваться ими после банкоматов и пробежки с тележкой по магазину, поездки в общественном транспорте или перелистывания журналов в залах ожидания” — говорит Нейл Шахтер, MD, из Mt. Sinai Medical Center в Нью-Йорке. Алкоголь убивает бактерии и вирусы, являющиеся причиной насморка и простуды. Но не используйте антибактериальные и/или антимикробные средства: в них есть химикаты, которые могут принудить обычные бактерии приспосабливаться и превращаться в патогенных микробов.

Могут ли витамин C и цинк победить простуду?

Очень большие дозы витамина C могут вызвать желудочно-кишечные или почечные проблемы.

29-летняя Дженни Спринг из Кембриджа, Массачусеттс, принимает двойную дозу витамина C и цинк при первом же опасном хлюпанье в носу или першении в горле, которые могут быть признаами простуды или гриппа. Она несколько раз день пьет маленькими глотками напиток Emergen-C (содержащий 1.000 мг витамина C), и несколько раз впрыскивает Zicam, продающийся без рецепта цинковый назальный спрей. “Это помогает мне избегать кашля и простуды уже достаточно долго, настолько долго, что я не помню, когда в прошлый раз я болела”, — говорит она.

Хотя использование витамина C и цинка для профилактики простуды остается спорным вопросом, некоторые исследования показывают, что витамин C особенно полезен для людей, которые находятся под действием тяжелого стресса, а цинк может препятствовать распространению вирусной инфекции. Эксперты утверждают, что никакого вреда в попытке использовать эти средства нет — и должна быть только вера , что они обязательно помогут.

Используйте витамин С и цинк с пользой для себя. Нейл Шахтер, MD, из Mt. Sinai Medical Center в Нью-Йорке предлагает брать умеренное количество витамина C (500 мг в день) при первых признаках простуды. И Институт медицины советует ограничивать витамин С — не более 2000 мг ежедневно, чтобы избежать желудочно-кишечных кровотечений или почечных проблем. Что касается цинка, то он доступен во многих формах. Не помогает назальный спрей? Доктор Шахтер предлагает принимать таблетки с цинком несколько раз в день, когда начинается простуда или грипп.

Ешьте больше чеснока

Пища с чесноком не может повредить, но при кулинарной обработке некоторые из полезных свойств чеснока снижаются или вообще теряются.

54-летняя Сюзан Спейн из Conyers, Джорджия, не болеет с 1992 года, и она приписывает это своему ежедневному ритуалу: съедать дольку чеснока прямо после завтрака. “Я делю его на 4 части и кладу в яблочный соус, так его легче проглотить, и при этом он не нарушает пищеварение”.

Чеснок богат антиоксидантами, которые повышают иммунитет и обладают противовоспалительным действием, — говорит Кармия Борек, PhD, профессор департамента общественного здравоохранения и семейной медицины в Tufts University School of Medicine в Бостоне. Это растение, помимо повышения невосприимчивости к обычным болезням, вероятно, помогает предотвратить рак и защитить сердце.

Используйте свойства чеснока для себя. Вы, как и многие другие, волнуетесь по поводу неприятного запаха изо рта и отрыжки? Этих побочных эффектов обычно не бывает, но эксперты предупреждают, что чеснок вообще может вызвать газообразование и изжогу у некоторых людей. Однако, если есть не больше двух долек в день, это считается совершенно безопасным. К счастью, есть также варианты с меньшим количеством побочных эффектов.

Экстракт чеснока — прекрасная альтернатива, кстати, без ароматов, и у него даже более высокая концентрация мощных действующих веществ, которые делают чеснок суперпищей,” — говорит Борек. Попробуйте Kyolic Aged Garlic Extract Capsules ($14; магазины диетических продуктов).

Позитивный настрой

При первых признаках болезни, 29-летняя Дженни Спринг из Кембриджа, Массачусеттс, использует другую тактику, связанную с сохранением здоровья: “Я говорю себе, что я отказываюсь болеть”. Может быть она, действительно, не в себе, если считает, что это работает? Нисколько.

Недавно ученые установили, что у участников эксперимента, которые усилили мозговую деятельность, направив ее в положительное русло, было выработано большее количество антител против гриппа. Другое исследование показало, что люди с оптимистическим настроем производили больше антител в ответ на прививки. “Исследователям пока не ясны механизмы этого явления, но они твердо знают, что мозг “общается” с иммунной системой, и наоборот”, — говорит Анна Мерсленд, PhD, директор Лаборатории иммунологии в университете Питтсбурга. И растущее число психологов подчеркивает, что у сосредоточенных на сохранении хорошего здоровья, в противоположность мнительным и неверующим в успех, могут быть достигнуты наилучшие результаты.

Создайте у себя положительный интеллектуальный настрой. Если вы не всегда можете сохранить оптимизм, эксперты советуют, по крайней мере, пытайтесь думать позитивно. Не зацикливайтесь на своих симптомах, когда вы заболели, и не пытаетесь удрученно думать: “Я всегда болею в это время года” или “Эта простуда украдет у меня целую неделю”. Лучше попробуйте привлечь все свои силы для борьбы с болезнью, и вы почувствуете, что медленно, но верно, положительный настрой начнет вас вытягивать из этой ситуации. “Вы, конечно, не можете сразу изменить свою индивидуальность, — говорит Мерсленд, — но вы можете изменить свое поведение”. В результате вы присоединитесь к клубу всегда здоровых женщин.


Метки: slider, антиоксидант, бактерии, вирус, вирусы, витамин C, витамин С, грипп, давление, душ, женщина, запах, запор, иммунитет, кишечная палочка, кровяное давление, массаж, мигрень, насморк, пищеварение, поведение, простуда, растирания, рецепторы, самомассаж, стресс, химикаты, чеснок

No comments yet.

Добавить комментарий