Компьютер и здоровье

Компьютер стал неотъемлемой частью нашей жизни. Но, к сожалению, работа за компьютером отрицательно сказывается на здоровье. Доктор Сассман и его коллеги из Кембриджского института улучшения зрения в книге “Здоровый человек у компьютера” сформулировали очевидные, но далеко не всегда соблюдаемые правила. Хотелось бы обратить на них ваше внимание. Здравый смысл подсказывает, что их нужно соблюдать, дабы избежать в не столь отдаленном будущем многочисленных проблем со здоровьем.

Правило 1: Создайте максимальное фокусное расстояние

Компьютер должен быть установлен так, чтобы, подняв глаза от экрана, вы могли увидеть самый отдаленный предмет в комнате.

Возможность перевести взгляд на дальнее расстояние — один из самых эффективных способов расслабления глаз во время работы с компьютером.

Не нужно сидеть в углу комнаты, лицом к стене или к окну. Свет от окна — еще одна причина нежелательного стресса для глаз. Постарайтесь расположиться лицом к дверному проему таким образом, чтобы максимально удаленный от вас предмет находился в коридоре.

Совет | Если ваш компьютер все же разместили в углу комнаты или офис невелик, установите большое зеркало в верхней части дисплея. С его помощью вы легко увидите самые отдаленные предметы, расположенные за вашей спиной.

Правило 2: Обеспечьте отсутствие бликов

Блики — это пучок света, отраженный экраном и попавший на оболочку глаза. Источником бликов могут быть лампы, не зашторенные окна или яркие предметы, например, ваша собственная белая рубашка или блузка. Блики заставляют вас инстинктивно поворачивать корпус или голову, чтобы получить нужную информацию. При этом глаза испытывают дополнительную нагрузку, фиксируя изображение на экране, что ведет к быстрому утомлению глаз и увеличению нагрузки на шею, спину и руки.

Чтобы убедиться в наличии бликов на экране, нужно выключить компьютер, выключить свет в комнате и посмотреть на экран. Если монитор отражает предметы, необходимо принять меры: измените положение экрана; передвиньте предметы, которые на нем отражаются; зашторьте окна; выключите лампы или попробуйте опустить их ниже; закройте люминесцентные лампы решетчатыми перегородками; поверните экран в плоскость, перпендикулярную люминесцентным лампам. К сожалению, большинство помещений проектировалось без учета особенностей работы на компьютере, а потому все это может не дать желаемого эффекта. Но сделать все, что от вас зависит, необходимо. Еще один источник бликов — свечение экрана. Так бывает, когда ручка регулировки яркости стоит на максимальной отметке, и вы смотрите на темные знаки на ярком фоне.

Правило 3: Позаботьтесь о правильном освещении комнаты

Темнота |  Вы избавились от всех источников бликов и, вполне возможно, рабочее место стало казаться вам слишком темным. Это может стать проблемой — мало кому нравится работать в полутемном помещении. Позаботьтесь, чтобы источники света распределялись равномерно. Убедитесь в том, что ни один из них не попадает в поле вашего зрения, когда вы смотрите на экран. В противном случае это будет раздражающе действовать на периферийное зрение и вызовет умственное утомление.

Освещение рабочей документации | Надо подумать и об освещении рабочей документации. Больше всего подходит для этой цели настольная лампа с регулируемым плафоном. Проследите только, чтобы свет не действовал раздражающе и не попадал на экран компьютера.

Верхний свет | Для верхнего освещения наиболее подходят лампы накаливания непрямого света, лучше всего, стационарные, свет от которых падает непосредственно на потолок. Если нет соответствующего затемнения, то поможет трехмерный фиксатор, с помощью которого можно установить лампы на удобном для вас уровне.

Правило 4: Примите правильное положение за компьютером

Расстояние от экрана | Сидите так, чтобы глаза находились на расстоянии 45-60 см от экрана.

Расстояние над экраном | Сидите так, чтобы глаза находились на 15-20 см выше центра экрана.
Руки Пальцы обладают наибольшей свободой передвижения, когда находятся на уровне запястий или чуть ниже. Запястья также следует держать или на уровне локтей, или чуть ниже. В целом, руки следует держать достаточно низко, чтобы плечи были опущены и расслаблены (в таком положении руки будут расслаблены).

Спина | Сидеть необходимо прямо. Спинка стула должна соответствовать естественному прогибу позвоночника и нижней части спины. Нижняя поверхность бедер должна соприкасаться с сиденьем. Колени — на уровне бедер (или ниже).

Ноги | Ступни ног перекрещены и стоят на полу или подставке.

Правило 5: Выберите правильную позу и угол наклона туловища

Возьмите стул, позволяющий сидеть прямо и имеющий упругую, обитую мягким материалом опору для ягодиц и нижней части спины. Сиденье должно регулироваться по высоте и углу наклона спинки (это позволит сохранить естественный прогиб позвоночника). Очень распространена неправильная поза, вызывающая сутулость и изгиб в нижней части спины (в поясничном отделе) назад, тогда как при правильной позе, спина наоборот прогнута немного вперед. Избегайте сползания вперед по сиденью стула, что вызывает сутулость или прогиб в средней части спины.

Правило 6: Моргайте каждые 3-5 секунд

Моргание — это естественный способ “смазки” и очищения глаз. Благодаря морганию глаза защищены от неприятных ощущений и сохраняют ясность видения. Моргание способствует также расслаблению лицевых и лобных мышц. Однако многие люди не имеют привычки регулярно моргать, скорее, наоборот — в момент интенсивной мыслительной работы они широко раскрывают глаза, и движение глазных яблок почти прекращается. Снижение частоты моргания ведет к покраснению глаз, зуду и жжению; особенно сильно это ощущают люди, носящие контактные линзы.

Как правильно моргать Двигаться должны только веки; моргайте без усилий, верхнее и нижнее веки должны соприкасаться мягко; следите за тем, чтобы брови оставались в расслабленном состоянии.

Правило 7: Смотрите не только на экран

Ваше зрение должно быть “открытым”: даже глядя на экран, вы должны видеть окружающее пространство — стол, стены, проходящих мимо людей и т.д. Использование бокового зрения значительно снижает риск возникновения визуального стресса, физической и ментальной усталости. Боковое зрение можно развить путем идентификации различных предметов с правой и левой стороны при взгляде, направленном строго вперед.

Правило 8: Обратите внимание на регулярность дыхания и расслабления

Не задерживайте дыхание. Регулярно расслабляйтесь.

Правило 9: Чаще смотрите вдаль

Продолжительное фиксирование глаз на экране компьютера неизбежно приводит к их утомлению. Если не давать глазам отдыхать, разовьется близорукость. Не дожидайтесь появления болей или пелены перед глазами, лучше возьмите за правило давать глазам небольшие передышки. Короткий взгляд вдаль каждые 2-3 минуты надежно обезопасит вас от визуального стресса и дискомфорта. Длительные перерывы для отдыха каждый час не принесут облегчения. Кроме того, рекомендуемые частые короткие передышки отнимают меньше времени, чем 5-минутный отдых каждый час, они эффективно расслабляют глазные мышцы, препятствуют накоплению стресса и усталости, способствуют сохранению остроты зрения.

Как организовать рабочее место

В понятие идеального рабочего места входят семь основных требований:

  • Большой экран монитора с регулируемой яркостью и контрастностью.
  • Наклонно-шарнирная подставка дисплея для установки экрана под нужным углом.
  • Компьютерный стол с регулируемой платформой для клавиатуры.
  • Очень длинный кабель или клавиатура без кабеля — это позволит разместить клавишную панель в любом удобном для вас месте.
  • Вертикальная подставка для копий, чтобы не приходилось смотреть вбок.
  • Специальный стул с регулировкой высоты и угла наклона спинки.
  • Антибликовый экран, защищающий дисплей от отражаемых бликов.

Если эти требования соблюдены, можете рассчитывать на максимальную комфортность условий работы за компьютером, сохранение работоспособности и хорошее самочувствие в течение дня.


Метки: близорукость, брови, глаза, зрение, линзы

No comments yet.

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.