Стресс как стиль жизни

Когда стресс становится болезнью…

Стресс на работе, дома, перед экзаменами, от новостей с голубого экрана… Если это продолжается день за днем, месяц за месяцем — стрессовые нагрузки неизбежно приводят к истощению нервной системы, наиболее характерные симптомы которого были объединены врачами в середине 80-х годов в синдром хронической усталости (синдром менеджера). У человека появляется беспричинная, сильно выраженная, изматывающая организм общая усталость, не проходящая после отдыха, мешающая жить в привычном ритме. Снижается работоспособность; плохо переносятся ранее привычные нагрузки; расстраивается сон (бессонница или сонливость), мучают головные боли, беспокоят забывчивость, раздражительность, снижение мыслительной активности и способности к концентрации внимания; могут появиться химические зависимости (алкоголизм, курение). Развитию синдрома предшествует период повышенной активности, когда человек полностью поглощен работой, отказывается от потребностей, с ней не связанных, забывает о собственных нуждах. Затем появляется первый признак — нервное истощение. Кажется, что исчерпаны эмоциональные и физические ресурсы, преследует чувство усталости, не проходящее после ночного сна. Человек не видит перспектив в профессиональной деятельности, снижается удовлетворение от работы, падает самооценка, человек проявляет повышенную обидчивость, неуверенность в себе, раздражительность, беспричинную агрессивность, эмоциональную холодность, апатию, циничное отношение к близким и коллегам по работе. Наиболее часто жертвами становятся трудоголики. Они живут на грани депрессии, алкоголизма, наркомании, самоубийства. Итогом становится потерянное здоровье и потерянная работа, семейное неблагополучие. Подобные состояния требуют серьезного лечения. На физиологическом уровне происходит обострение всех хронических заболеваний. Частыми становятся жалобы на боли в области живота, понос, может появиться язвенная болезнь желудка и двенадциперстной кишки; со стороны сердца — нарушения ритма, сердцебиение, повышение или понижение артериального давления, периодически возникают головокружения, повышенная потливость.

Как уберечься от стресса?

В современном обществе бегство от стресса дело сложное, но не безнадежное. Существует рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Что конкретно рекомендует психология в таких случаях? Возможно, будут полезны следующие общие рекомендации:

  • не старайтесь “переделывать” окружающих на свой лад;
  • не оставайтесь один на один со своими неприятностями;
  • выбирайтесь из собственной “скорлупы”;
  • старайтесь не “зацикливаться” на тревожных мыслях о своем здоровье;
  • старайтесь замедлить темп жизни; планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом;
  • высыпайтесь — взрослому человеку в среднем необходимо 7-8 часов сна в сутки;
  • ешьте с чувством, с толком, с расстановкой — время трапезы должно стать временем отдыха;
  • не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя: проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает;
  • снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно, связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой;
  • ежедневно отводите время для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря или в любом другом любимом месте;
  • не ожидайте “манны небесной”;
  • старайтесь отвлечься, переключайтесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями;
  • не можете изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним; внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, произошедшие события не заслуживают столь сильных эмоций;
  • сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вы расстроены;
  • следите за своим настроением, как вы следите за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней: доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат самочувствие и отношение окружающих.

Людмила Трубицына

Pages: 1 2


Метки: меланхолик, сангвиник, синдром хронической усталости, темперамент, флегматик, холерик, хронический стресс

No comments yet.

Добавить комментарий