Как ваш стрессовый тип влияет на ваше здоровье и фигуру?

Реакция на стресс во многом зависит от индивидуальных особенностей организма. Соответственно различаются и способы антистрессовой терапии.

стресс 01

Влияние стресса — вещь двоякая. В умеренных дозах оно даже полезно: тренирует сердечно-сосудистую и нервную системы, учит адекватно реагировать на внешние раздражители, и к тому же стимулирует иммунитет. Но, с другой стороны, постоянное воздействие стресса может измотать организм и наградить вас целым букетом хронических заболеваний.

Стефани МакКленан и Бет Гамильтон, — авторитетные специалисты в области гинекологии — долгое время изучали реакцию женского организма на постоянный стресс и пришли к двум основным выводам: 1) женщины подвержены воздействию стресса больше, чем мужчины (так как их организм вырабатывает больше гормонов); 2) реакция женщины на стресс и связанные с этим проблемы со здоровьем зависят от ее стрессового типа (таковых ученые выделили 4).

В зависимости от того, к какому типу принадлежит женщина, ей будут свойственны определенные болезни; это обусловлено балансом гормонов в крови, в том числе, количеством так называемого гормона стресса — кортизола. Например, если кортизола слишком много, он будет подавлять иммунитет и сделает вас восприимчивой к инфекциям, если слишком мало, вы, наоборот, рискуете пострадать от чрезмерной иммунной реакции. Вот общие рекомендации и описание каждого типа.

Тип “истерический”

Скорее всего, вы бизнес-леди или менеджер высокого звена. Другой вариант: вы совмещаете карьеру с постоянной заботой о себе, муже, ребенке, и еще успеваете учиться, посещать фитнес-клуб — в общем, разрываетесь между сотней задач одновременно, постоянно начеку и постоянно в напряжении. Это значит, что уровни гормона кортизола у вас постоянно зашкаливают, и из-за этого вы больше других типов подвержены различным заболеваниям, связанным со стрессом, и рискуете “перегореть” раньше всех.

Типичные проблемы
  • простудные заболевания, насморки, инфекции верхних дыхательных путей;
  • инфекции мочеполовой системы;
  • головные боли напряжения;
  • угревая сыпь;
  • синдром раздраженного кишечника;
  • сниженное либидо, нарушение менструального цикла, бесплодие;
  • язва желудка;
  • алкоголизм;
  • панические атаки;
  • гипертония;
  • остеопороз;
  • диабет второго типа.
Правила питания

Разработанные для этого типа питание и упражнения призваны поддерживать постоянный уровень энергии, и при этом снизить уровень стрессовых гормонов. Для этого нужно:

  • Съесть на завтрак яйца, кашу, что-нибудь молочное или цельнозерновой хлеб. В начале дня ваш организм перерабатывает нутриенты наиболее эффективно, а вот к обеду стрессовые гормоны начинают подавлять этот процесс.
  • Обедать и ужинать продуктами, богатыми клетчаткой (овощи, бобовые). Лучше даже разбить их на несколько небольших приемов пищи с перерывом в 2-3 часа.
  • Стараться не пить кофе, он только больше раздразнит вашу и без того измотанную нервную систему.
  • Пореже употреблять алкоголь: он обезвоживает организм и способствует нарушениям сна, отчего уровень стресса только возрастает.
  • Выбирать продукты с “медленными” углеводами (фрукты, изделия из цельнозерновой муки, молодой картофель, овсянка, бобовые); они медленно превращаются в энергию и помогают избежать перепадов сил и настроения.
  • Есть меньше мяса, сахара, животных жиров; эти продукты способствуют повышению кислотности в организме. Стрессовый гормон оказывает такое же действие. Это крайне вредно для костей и других структур, содержащих кальций.
  • Употреблять больше витамина С и цинка, чтобы укрепить ослабленный иммунитет.
  • Есть больше белковой пищи, способствующей выработке гормона радости — серотонина. Кроме того, что он улучшает настроение, серотонин нормализует сон, снижает уровень тревожности и подавляет чувство голода;
  • Не пренебрегать авокадо, бананами, соей и морковью. Они помогут вам лучше концентрироваться под давлением стресса.

Pages: 1 2 3


Метки: антистрессовая терапия, сердечно-сосудистые заболевания, стресс, стрессовые гормоны

Comments are closed.