Как ваш стрессовый тип влияет на ваше здоровье и фигуру?

Идеальная зарядка

Вам просто необходима постоянная физическая активность. Доказано, что даже умеренные, но регулярные упражнения помогают снизить уровень гормона стресса и повысить продукцию гормонов счастья — эндорфинов. Плюс, “истерический” тип склонен к лишнему весу из-за того, что под влиянием стресса организм требует больше углеводов, то есть сладкого. В общем, чтобы сохранить фигуру, придется немного попотеть. Ваш вариант — легкая зарядка по утрам и интенсивные силовые тренировки 2 раза в неделю.

Учимся расслаблятьсястресс 02

Для вас эта задача — самая важная, иначе долго в таком ритме ваш организм не протянет. Итак, что же делать?

  • Распределяйте силы и выделяйте первостепенные и второстепенные задачи. Не накидывайтесь на все дела сразу, лучше составьте список и делайте все по порядку.
  • Дышите диафрагмой. Если чувствуете, что начинаете волноваться, надуйте живот, медленно вдыхая, а затем также медленно вытолкните воздух брюшными мышцами. Это поможет снизить сердцебиение и постепенно успокоиться.
  • Сделайте глубокий массаж всего тела. Отлично расслабляет и способствует выработке целого ряда гормонов, вызывающих хорошее настроение.
  • Перед сном выделите время на 15-минутную горячую ванну с ароматическими маслами.

Тип “хлипкий”

Вы постоянно устаете, а значение словосочетания “прилив энергии” вам вообще не известно. Слабость, сонливость, плохое настроение — вот постоянные спутницы вашей рабочей жизни под влиянием стресса; а все потому, что стрессового гормона у вас слишком мало. Организм неадекватно реагирует на внешние раздражители и не может вовремя “очнуться” от своей спячки.

Типичные проблемы
  • хронические боли в спине и пояснице;
  • пищевые аллергии;
  • повышенная чувствительность желудка (частая тошнота, рвота, диарея) или СРК;
  • сезонные депрессии,
  • тяжелый ПМС;
  • перепады кровяного давления;
  • экзема, псориаз;
  • цистит;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • расстройства функции щитовидной железы;
  • ревматоидный артрит, остеопороз.
Правила питания

Вам надо поднимать уровень кортизола в организме. Для этого:

  • Самым плотным приемом пищи должен быть обед.
  • Каждое ваше блюдо должно содержать равное количество белков и углеводов.
  • Время от времени балуйте себя сладеньким, чтобы активизировать продукцию эндорфинов в мозгу.
  • Поскольку кортизол контролирует иммунную реакцию организма, его недостаток может вызвать чрезмерный иммунный ответ и, как следствие, сильное воспаление (а это аллергии, СРК, проблемы с суставами). Поэтому ешьте больше противовоспалительных продуктов — жирной рыбы, оливкового масла, миндаля, авокадо.
  • Пейте больше воды, чтобы избежать запоров и других расстройств ЖКТ.
  • Потребляйте больше витамина D (в составе молочных продуктов либо в виде БАДов), чтобы сдерживать чрезмерные иммунные реакции. Не забывайте про витамины A и Е, которые могут плохо всасываться в вашем раздраженном кишечнике.
  • Ешьте фрукты и овощи в большом количестве, они нормализуют работу ЖКТ и обеспечат достаточное количество антиоксидантов, чтобы успокоить вашу нервную и иммунную системы.
Идеальная зарядка

Даже если у вас нет сил, заставляйте себя выполнять легкие упражнения. Это поможет облегчить хронические боли и снизить восприимчивость к внешним раздражителям. Но помните: заниматься надо при дневном свете и в одно и то же время суток — чтобы не сбить свои естественные биоритмы и не заработать бессонницу. Регулярность для вас намного важнее, чем интенсивность, 30-40 минут легких упражнений по 3 раза в неделю будет достаточно.

Учимся расслабляться

Что поможет?

  • Ароматические ванны и свечи с лавандой и розмарином окажут тонизирующий эффект, не раздражая нервную систему.
  • Диафрагмальное дыхание поможет вам постепенно избавиться от хронического чувства усталости.
  • Медитация принесет пользу уму и телу. Сядьте прямо, закройте глаза и медленно и ритмично повторяйте строчку из любимой песни или стихотворения. На самом деле, любое ритмичное повторение является для нас естественным успокоительным.

Pages: 1 2 3


Метки: антистрессовая терапия, сердечно-сосудистые заболевания, стресс, стрессовые гормоны

Comments are closed.