Как ваш стрессовый тип влияет на ваше здоровье и фигуру?

Тип “замкнутый”

“Замкнутые” дамы страдают от стресса больше всего, хотя и встречается этот типаж довольно редко. Под воздействием стресса его представительницы стараются отделить себя от внешнего мира, отгораживаются от друзей и знакомых, замыкаются в себе и не идут ни на какие контакты.

В самые тяжелые периоды могут дни напролет просиживать в одиночестве дома, не появляясь на работе и не отвечая на телефонные звонки.

Типичные проблемы
  • гипотония, слабость, обмороки;
  • желудочно-кишечные спазмы;
  • астма;
  • язвенный колит.
Правила питания

Самое главное для вас — получать большое количество углеводов для поддержания энергии и хорошего настроения. Для этого:

  • Обедайте плотно.
  • Выбирайте продукты, которые легко и быстро перевариваются (фрукты, крупы, рыба), чтобы не перегружать ваш чувствительный кишечник. Кисломолочные продукты, особенно пробиотики, помогут улучшить пищеварение.
  • Поскольку уровень кортизола недостаточен, чтобы сдерживать агрессивный иммунитет, употребляйте жирные кислоты омега-3 с их противовоспалительным действием. Их можно найти в жирной рыбе, оливковом масле, орехах, печени.
  • Принимайте мультивитаминные комплексы, чтобы предупредить развитие язвенного колита и болезни Крона (особенно вам нужны витамины А, D и Е).
  • Пейте поменьше кофе и других кофеиносодрежащих напитков (кола, черный чай).
Идеальная зарядка

Попробуйте включить в свое расписание очень короткие, но ежедневные физические нагрузки, причем обязательно при дневном свете. Сочетание фототерапии и легкой зарядки стимулирует производство гормона радости и поможет вам выйти из вашей одиночной депрессии. Начать можно с элементарной прогулки в течение 10-15 минут, а со временем перейти на занятия с DVD-инструктором.

Учимся расслабляться

Для “замкнутого” типа крайне важно придерживаться установившихся биоритмов организма — это будет лучшей противострессовой тактикой. Для этого:

  • Установите себе удобное расписание приема пищи, прогулок, развлечений.
  • Ложитесь и вставайте в одно и то же время, не засиживайтесь на работе или перед телевизором допоздна.
  • Заведите дневник и записывайте туда все свои переживания: это поможет отвлечься от того, что вас расстроило, и не сосредотачиваться на одной проблеме.

Тип “циклический”

Периоды небывалого подъема и бодрости сменяются усталостью и упадком сил — и так постоянно. Скорее всего, эти скачки вызваны недостатком гормона норадреналина, который в норме должен повышать сердцебиение, помогать высвобождению энергии из жира и тонизировать мускулатуру. Кроме того, он влияет на способность концентрироваться и перепады настроения, поэтому в период спада вы не можете нормально функционировать ни физически, ни ментально.

Типичные проблемы
  • приступы слабости;
  • язва;
  • нечеткое зрение;
  • сниженное либидо.
Правила питания

Вам необходимо повысить выработку норадреналина. Для этого нужно:

  • Получать вещество под названием тирозин. Оно содержится в яйцах и йогурте (прекрасный вариант для завтрака), а также в алкоголе (небольшой бокал красного вина за ужином никому не повредит).
  • При первых признаках стресса принимать мультивитамины, в состав которых обязательно входит витамин С и цинк, чтобы укрепить иммунитет.
  • В период спада прибегать к помощи кофеина, но крайне осторожно: чашка кофе с утра поможет вам концентрировать внимание и повысить работоспособность, а вот после обеда — может помешать нормально уснуть.
  • В период спада есть маленькими порциями, но часто. Это поддержит стабильный уровень сахара в крови в течение дня и предотвратит еще большую слабость и усталость.
Идеальная зарядка
  • В периоды слабости лучше отказаться от чрезмерных физических нагрузок.
  • Если вы чувствуете, что слабость отступает, и на подходе очередной подъем, тратьте энергию на умеренные занятия, чтобы не раздражать нервную систему еще больше. Прогуляйтесь по парку, прокатитесь на велосипеде, сходите на занятия йогой или растяжкой. Если вы хотите сбросить вес, в период полного подъема займитесь регулярными тренировками.
Учимся расслабляться

Когда вы не можете усидеть на месте, и энергия бурлит, очень важно вовремя остановиться и отдохнуть — иначе вы можете довести себя до полного истощения. Поэтому старайтесь успокоиться при помощи нехитрых приемов:

  • Слушайте успокаивающую музыку.
  • Попробуйте поработать при приглушенном свете (исследования показали, что бодрость и концентрация напрямую зависят от интенсивности освещения).
  • Потренируйтесь в диафрагмальном дыхании.
  • Пустите энергию по более безопасному и полезному руслу: займитесь уборкой дома, это отнимет меньше энергии, чем спорт, но утомить может сильнее.

Антонина Михайлова

Pages: 1 2 3


Метки: антистрессовая терапия, сердечно-сосудистые заболевания, стресс, стрессовые гормоны

Comments are closed.