“Попробуйте упражнение, описанное в книге “Йога для женщин”. Земная сила притяжения дает возможность голове и шее расслабиться, снимая напряжение в плечевом отделе”, — советует Кристин МакГи, опытный преподаватель Йоги и пилатеса из Нью-Йорка — Бонус — приток крови и кислорода к мозгу, именно то, что нужно вашей гудящей голове.
Наклон вперед, ноги широко расставлены. Дышите глубоко, задерживайтесь в каждом положении на время, необходимое, чтобы сделать несколько вдохов и выдохов. Расставьте ноги на расстояние 4 футов, положите руки на бедра.
- Глядя вперед, напрягите мышцы живота и наклонитесь. Поставьте руки на мат, раздвинув их на ширину плеч. Бедра идут вверх и назад. Голова расслаблена.
- Сдвиньте руки, коснитесь пальцами мата, приподняв подбородок, распрямив спину и растянув позвоночник.
- Расправив спину, поднимите руки в стороны.
- Расслабьте голову и верхнюю часть туловища, опуская руки вниз и охватывая ими щиколотки или пятки. Удлините позвоночник, пытаясь головой коснуться мата. Постаьте руки на мат, слегка согните локти и колени и прыжком соедините ноги. Сделайте приседание и примите вертикальное положение.
Loading ...