Как сохранить здоровье на офисной работе?

 

Работая в офисе, большинство из нас много времени проводит сидя. В результате — работа складывается в массу факторов, негативно сказывающихся на нашем здоровье. Особенно недостаток движения негативно сказывается на здоровье спины и ног.

Исследования последствий сидячего образа жизни регулярно проводятся в Европе и США. Неудивительно: ведь, если верить отчетам ВОЗ, каждый второй житель развитых стран страдает от гиподинамии. Недостаток движения влияет на продолжительность жизни. К такому выводу пришли ученые из Королевского колледжа Лондона, в экспериментах которых участвовало 2400 пар близнецов с различным уровнем физической активности. В том числе встречались пары, в которых сидячий образ жизни вел только один из близнецов.

В ходе исследований выяснилось, что люди, ведущие активный образ жизни, стареют на 10 лет позже, чем их ровесники. Причем речь не столько о внешнем виде, сколько о механизме старения: у людей пассивных быстрее сокращалась длина теломер — концевых участков хромосом, которые, по мнению исследователей, являются индикатором старения организма.

Гиподинамия изменяет метаболические процессы. Исследователи из университета Миссури, изучая людей, ведущих малоподвижный образ жизни, пришли к выводу: у тех, кто долго находится без движения, меняются метаболические процессы и усиливается риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, не говоря уже об ожирении.

Спина

Несмотря на долгий эволюционный путь, человеческий организм остается по-прежнему слабо приспособленным к длительным статическим позам. А между тем самая сильная нагрузка на позвоночник возникает в сидячем положении.

“Заболевания, вызванные сидячим образом жизни, могут проявиться в любом отделе позвоночника. Начиная от шейного (кстати, зажимы шеи могут вызвать головную боль) и далее вниз по позвоночному столбу. Как говорится, где тонко, там и рвется. Но самое уязвимое место — поясничный отдел, на него приходится самое высокое давление в положении сидя. Проблемы тут могут быть очень серьезными, вплоть до грыжи межпозвоночных дисков. Кроме того, к проблемам со спиной приводит неправильное положение тела за столом. У тех, кто постоянно работает за компьютером, боли обычно локализованы в правой части: причина тому — постоянно лежащая на мышке рука и небольшой перекос тела в правую сторону”, говорят травматологи-ортопеды.

Что делать?

Первое и самое важное, что нужно сделать: не дожидаться, пока грянет гром.

  1. Не забывайте время от времени вставать с рабочего места и прохаживаться — по коридору, по лестницам. Если есть возможность, сделайте десяток приседаний. Результаты ряда исследований подтверждают: последствия сидячего образа жизни гораздо меньше скажутся на здоровье, если ежечасно уделять внимание хотя бы 10-минутной ходьбе или другой физической активности.
  2. Упражнения на рабочем месте — второй по значимости момент. Возникают проблемы с шеей и головные боли напряжения? Попробуйте представить, что у вас в зубах карандаш, и напишите в воздухе крупными буквами весь алфавит. Можно держать у себя на столе кистевой эспандер и периодически сжимать его свободной рукой. Проблемы с позвоночником помогает решить йога, но заниматься надо под руководством инструктора.
  3. Правильно организуйте рабочее место. Эргономичная и соответствующая физическим параметрам мебель (в первую очередь, кресло, а также стол соответствующей высоты) — это не пустой звук. Хотя они не способны заменить активные упражнения, зато помогают частично снять нагрузку с позвоночника.
  4. Необходимо знать свои проблемные зоны, но точно выяснить это можно только на консультации у врача. При начавшихся обострениях поможет поясной бандаж, а для профилактики — корректор осанки. Если же вам предстоит перелет или долгая дорога сидя, а со спиной уже есть проблемы, то врач поможет подобрать специальный бандаж.

Ноги

ВАРИКОЗ | Офисные работники — группа риска в плане варикоза. Особенно если есть наследственная предрасположенность. Проблема усугубляется, если у человека вдобавок есть привычка сидеть нога на ногу, способствующая пережиманию отдельных вен и ухудшению кровотока, считают хирурги-флебологи.

Причина проблем с ногами кроется в прямохождении человека, а нефизиологичность сидячей позы приводит к застою крови. Дело в том, что венозная кровь движется наверх благодаря сокращению мышц ног и клапанам сосудов, не дающим ей уйти в обратную сторону. Сокращение мышц выполняет функцию своеобразного насоса, прокачивающего кровь. При сидячей работе такая “прокачка” практически не происходит, следовательно, вероятность застоя крови в венах увеличивается. В результате сосудистые стенки расширяются и теряют эластичность. Так начинается варикозное расширение вен, самая популярная проблема с ногами, возникающая у офисных работников.

Что делать?
  1. Варикоз у женщин встречается в 3 раза чаще, чем у мужчин. Причины этого — “отягчающие обстоятельства” в виде постоянного ношения обуви на каблуке, приема гормональных контрацептивов и т.д. Самое печальное, что варикоз на начальной стадии часто внешне незаметен: на ногах не проступают сосудистые звездочки и уж тем более не просматриваются расширенные вены, беспокоят лишь вечерняя усталость ног и отеки. Самое лучшее, что можно сделать при подобных симптомах, — пройти обследование у врача-флеболога. 20-минутная совершенно безболезненная процедура на специальном ультразвуковом оборудовании позволит поставить точный диагноз.
  2. Одно из лучших средств профилактики — ношение компрессионного трикотажа. Он подходит как совершенно здоровым людям, так и пациентами с начальными стадиями варикоза. По виду компрессионный трикотаж мало чем отличается от обыкновенных колгот, чулок и гольфов. Если вам предстоит отпуск, то специально для поддержания вен во время долгих путешествий существуют специальные компрессионные гольфы — travel.
  3. Старайтесь не лениться и пару раз в неделю ходить в бассейн (плавание очень полезно для спины и для сосудов), выходите на остановку-две раньш, чтобы пройтись пешком до работы или
    дома, выезжайте на машине на природу и гуляйте в удобной обуви по земле.

А самые лучшие виды спорта для профилактики варикоза — это велосипед и бассейн.

WomanJournal

 


Метки: бассейн, варикоз, велосипед, венозная кровь, врач, грыжа межпозвоночных дисков, давление, здоровье, кровь, нагрузка, позвоночник, речь

No comments yet.

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.