ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ
Дробное питание, последние 30 лет диетологи всего мира рекомендуют именно его, когда речь заходит о снижении веса.
Принцип дробного питания
Есть 5-6 раз в день небольшими порциями. При этом нужно отдавать предпочтение здоровым натуральным продуктам. Поменьше мучного, сладкого, жирного, жареного, долой продукты в панировке и сладкие напитки!
- Очень здоровый и разумный принцип питания, полностью согласующийся с научными представлениями о том, как и что человек должен есть.
- Отсутствие острого чувства голода, провоцирующего переедание.
- Если вы работаете от звонка до звонка с одним перерывом на обед, приходится брать с собой правильные перекусы из дома и жевать их прямо на рабочем месте.
- Безумно быстрых результатов не ждите – вес уходит медленно, примерно по 0,5 кг в неделю.
Итоговая оценка: 10
ДИЕТА УГЛЕВОДНОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ
Диета углеводного чередования была придумана в 90-е годы ХХ в. спортивными диетологами США специально для соревнований по фитнесу.
Принцип диеты углеводного чередования
Диета помогает «подсушить» жирок и выделить рельефную мускулатуру. Количество углеводов чередуется по дням: 1-й и 2-й дни – по 1 г углеводов и 3 г белка на кг собственного веса. 3-й день – 5-6 г углеводов и 1 г белка, 4-й день – 4 г углеводов и 1,3 г белка. Первые два дня можно растянуть на три, третий – на два, четвертый – тоже на два-три дня. Лишь бы здоровье позволяло.
- Идеально подходит к занятиям фитнесом.
- При сидячем образе жизни не работает.
Итоговая оценка диеты углеводного чередования: 7
НИЗКОЖИРОВАЯ ДИЕТА
Низкожировая диета родом из вегетарианства, зародившегося в Древней Индии.
Принцип низкожировой диеты
Лишний жир? Так не ешьте его! Сторонники этой диеты употребляют все только обезжиренное.
- Калорийность снижается, и на какое-то время вы действительно похудеете.
- Из этой диеты можно сделать вполне приемлемый способ питания, если не отказываться от жиров совсем, а снизить их до безопасного минимума ( 40-60 г в день ) и заменить животные жиры растительными маслами и рыбьим жиром.
- Совсем отказываться от жиров нельзя: они помогают усваивать витамины А, D, Е, F, Р, РР, участвуют в синтезе гормонов, повышают иммунитет. Кроме того, поклонники низкожировых диет вечно мерзнут, имеют тусклые волосы, ломкие ногти и шелушащуюся кожу.
- Нежирная пища – очень невкусная!
Итоговая оценка низкожировой диеты: 5
НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ…
Возникла в 80-е годы ХХ в.
Принцип
Не есть после 18.00 ( другие варианты – после 16.00, 17.00, 19.00 ).
- Если хорошо переносите, можно сбросить вес и поддерживать его.
- Идеально подходит для тех, кто вынужден рано вставать и рано ложиться!
- Не учитывает общую суточную калорийность рациона, подбор питательных веществ и режим дня конкретного человека.
- Если вы поздно ложитесь спать, очень трудно выдержать весь вечер без еды.
Итоговая оценка: 8
