Доктор Оз: 5 золотых правил для вашей фигуры

Доктор Оз уверен, что его правила играют очень важную роль в процессе похудения. Их соблюдение поможет вам быстрее похудеть и сохранить достигнутый вес в течение долгого времени.

Доктор Оз: 5 золотых правил для вашей фигуры

Правило №1

Обязательно перекусите незадолго до ужина

Ученые выяснили, что чувство голода возникает благодаря гормону под названием грелин, вырабатываемому пищеварительной системой. С того момента, как вы приступили к еде, должно пройти не менее 30 минут, пока уровень этого гормона начнет снижаться. Именно поэтому во время еды не рекомендуется быстро заглатывать пищу, а следует есть спокойно и размеренно.

Кроме того, очень полезно перед тем, как приступить к вечерней трапезе (примерно за полчаса до ужина), слегка перекусить, чтобы приглушить аппетит и не набрасываться на еду. Это поможет вам съесть за ужином намного меньше, чем обычно, и снизить общее количество калорий, получаемых за день.

Правило №2

Не пейте соков во время еды

Гормон под названием лептин посылает вашему мозгу сигнал о том, что вы сыты в тот самый момент, когда организм накапливает достаточное количество энергии из продуктов питания. Однако если вы во время еды пьете сок, то организм начинает функционировать противоположным образом. Фруктоза — органическое соединение из класса сахаров, в большом количестве присутствующее в безалкогольных напитках. Когда фруктоза попадает в желудок наряду с другими продуктами, то поступление сигнала о насыщении в мозг прерывается, и, как следствие, вы не осознаете, что уже сыты, и продолжаете есть, набирая все больше и больше калорий.

Правило №3

Ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку

Клетчатка, или грубые пищевые волокна, ускоряют работу кишечника и помогают сохранять чувство сытости на долгий период времени. Доктор Оз рекомендует потреблять продукты, богатые клетчаткой по утрам, на завтрак.

Правило №4

Важно не только что вы едите, но и как вы едите

Во время еды не рекомендуется заниматься ничем другим, кроме самого процесса принятия пищи, иначе ваше внимание будет направлено на другие занятия, и вы не придадите нужного значения количеству съеденного. Кроме того, следует знать, что еда на бегу или в любой другой неподходящей ситуации может очень плохо сказаться на вашей фигуре. Следовательно, самое лучшее решение — есть за столом, сидя на стуле, держа ровно спину, а не на диване перед телевизором.

Правило №5

Не забывайте о занятиях спортом

Построение мышечной массы благотворно скажется на вашей фигуре. А, кроме того, вы предохраните свое здоровье от такой опасности, как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и диабет. Следовательно, занимайтесь спортом ежедневно (или хотя бы 2-3 раза в неделю) по меньшей мере, в течение 30 минут, но будьте внимательны — соблюдайте умеренность во всем.


Метки: Доктор Оз, похудение

Comments are closed.