Когда лучше всего подкрепиться после тренировки?

Вы знаете, что после тренировки необходимо подкрепиться снеком, но когда именно настает идеальный момент покормить свой уставший организм?

когда надо есть после занятий в спортзале

Вопрос: «После тренировки в спортзале я обычно занимаюсь своими делами и не успеваю поесть на протяжении 1-2 часов — упускаю ли я пользу пост-тренировочного снека, о которой говорят эксперты?»

Эксперт: Хэзер Бауэр, диетолог, основательница программы Nu-Train, собственной диеты и консультационного центра в Нью-Йорке.

Ответ: После тренировки мышцы тянутся за белками, чтобы восстановить поврежденные ткани — поэтому перекус сразу после тренировки идеален для наращивания мышц. Именно после тренировки наш организм сильнее всего нуждается в поступлении белков. Также необходимо восстановить свой уровень гликогена, который всегда падает после физических упражнений.

Конечно, некоторые люди могут испытывать легкую тошноту сразу после тренировки, что удерживает их от перекуса (тем более, если тренировка была интенсивной и очень изматывающей). Если это про вас, тогда дайте организму передохнуть в течение получаса перед тем, как подкрепиться.

А вот дольше ждать не стоит, поскольку уровень сахара в крови может стремительно упасть. Мой совет: съешьте шоколадный батончик вместо яблока или другого фрукта, поскольку вы можете оказаться в близкой опасности острой гипогликемии.

И еще один повод подкрепиться сразу после тренировки: физическая активность дает мощный толчок метаболизму, и вы моментально сожжете съеденные калории.


Метки: мышцы, после тренировки, тренировка, тренировки

Comments are closed.