Ноябрь
В номере IPAD/IPHONE Подписка

Система питания Джиллиан Майклс на 5 дней

Звездный фитнес-тренер Джиллиан Майклс уверена, что в борьбе с лишними килограммами существует только два здравых и эффективных способа — это физическая активность и переход на грамотную систему питания. Так что если вы хотите добиться не просто положительного, но еще и долгосрочного результата, придется очень постараться.

sistema-pitaniya-dzhillian-majkls-na-5-dnej

Система питания Джиллиан

Вредно Фаст-фуд и чипсы, выпечка и кондитерские изделия, белый рис и пшеничная мука, рафинированный сахар и маргарин, сладкие газированные напитки и соки в пакетах, бульонные кубики и приправы с глутаматом натрия, алкоголь и кофеин.

Полезно Постное мясо и рыба, морепродукты, бобовые и зерновые, обезжиренные молочные продукты и твердые сыры, оливковое масло и яблочный уксус, лимон и чеснок, натуральные специи и свежая зелень, имбирь и мята, все овощи зеленого цвета и листовые салаты, свекла и тыква, фрукты, орехи и семечки.

Ограничить Сосиски и колбасы, сметана и сливки, сыр тофу и жирное молоко, соленые огурцы и квашеная капуста, консервированные и копченые морепродукты, майонез, кетчуп.

Примерное меню Меню для
системы похудения Джиллиан Майклс должно составляться следующим образом. Для начала подсчитайте суточные энергозатраты, учитывая длительность каждого вида упражнений из используемой вами тренировочной программы. Это несложно сделать с помощью электронного счетчика расхода калорий или онлайн-калькулятора. Теперь от полученного значения отнимите 400-600 ккал. Вы получите тот объем «энергетического запаса», который поможет вам поддерживать организм в безопасном для здоровья состоянии. За счет урезанных калорий и будет происходить снижение веса. Не забывайте о том, что в сутки женщине следует выпивать 2,3 л воды, мужчине — 3,5.

День 1 День 2 День 3 День 4 День 5
Завтрак: 2 яйца (вкрутую, всмятку,
в виде омлета или яичницы), тост из цельнозернового
хлеба, кусочек копченого лосося.
Обед: салат с куриным филе, авокадо
и манго.
Перекус: апельсин, миндаль.
Ужин: сотэ из курицы.
Завтрак: овсяная каша с кусочками свежего яблока и горстью дробленых орешков.
Обед: каша из нута.
Перекус: бананово-яблочный смузи.
Ужин: домашняя пицца из муки грубого помола с помидорами, красным луком, оливками и сыром фета.
Завтрак: обезжиренный творог с кусочками свежего ананаса, чашка лесных ягод.
Обед: стейк из телятины на гриле, консервированная кукуруза.
Перекус: моцарелла, груша.
Ужин: куриная грудка, маринованная в лимонно-медовой смеси.
Завтрак: запеченная картофелина, отварная сосиска из индейки или курицы.
Обед: пита с начинкой из моркови, помидора, шпината, красного лука и моцареллы.
Перекус: сваренное вкрутую яйцо, зеленое яблоко.
Ужин: запеченная семга.
Завтрак: половинка банана, 2 мягкие вафли, чайная ложка меда.
Обед: овощное ассорти на гриле (перец, помидор, кабачок, тыква и красный лук).
Перекус: протеиновый батончик.
Ужин: буррито с красной фасолью
и мясом цыпленка.

Метки: алкоголь, бобовые, выпечка, газированные напитки, имбирь, каша, лимон, масло, молочные продукты, мясо, напитки, овощи, огурцы, орехи, пицца, приправы, продукты, рис, салат, сахар, свекла, сметана, снижение, соки, специи, сыр, творог, тыква, яйца

Comments are closed.