Волокно + белок. Ускоренное сжигание жира!

Выделяет “запасные” калории!

Волокно препятствует усвоению калорий, которые мы получаем из жира. Поэтому употребление 35 грамм волокна в день подарит нам 130 неиспользованных калорий.

Уменьшает количество жировых гормонов!

И белок, и волокно замедляют выброс сахара в кровь. Это не только предохраняет нас от диабета, но и уменьшает количество гормонов, способствующих отложению жира.

Ваша очередь!

Хотите начать немедленно? Чтобы облегчить задачу, мы создали специальное меню, обогащенное волокном и белком, которое содержит питательные вещества, необходимые для быстрого похудения. Если вы предпочитаете составлять собственный рацион, обратите внимание на рамочку слева. И вместо того чтобы подсчитывать калории, вам предстоит расстаться с жиром.

Диета 03

Несколько советов

Пейте столько воды и напитков нулевой калорийности, сколько хочется. Не пренебрегайте специями, уксусом, лимонным соком, горчицей в умеренных количествах. И не забывайте заручиться одобрением лечащего врача прежде чем пробовать любую новую диету.

Варианты завтракаЗавтрак
  1. 2 вафли из цельного зерна, с пониженным содержанием жира, 1 ст. л. арахисового масла, 1 порезанный банан
  2. 2 яйца, 1/3 чашка овощей, 2 ст. л. нежирного творога, 2 тоста из цельнозернового хлеба, 2 ст. л. фруктового джема
  3. 1 чашка овсянки, 1/4 чашки изюма, 1 чашка обезжиренного молока
Перекусы (2 раза в день)
  1. батончик (100 калорий)
  2. 1 сырная палочка пониженной жирности, 6 маслин или 1 фрукт
  3. 1 чашка легкого йогурта, 1/2 чашки порезанных фруктов
  4. 1 ломтик цельнозернового хлеба, 2 ч. л. арахисового масла
  5. 3 ст.л. хумуса, 1/2 питы из цельного зерна
  6. 1/2 чашки творога низкой жирности, 2 чашки фруктов
  7. 3 ст. л. изюма, 15 фисташек
Варианты обеда
  1. 1 чашка супа из чечевицы, с низким содержанием соли, 2 кусочка обезжиренного сыра, 2 кусочка хлеба из цельного зерна, 2 ч. л. легкого майонеза, 2 ломтика помидора, 8 миниморковок
  2. 3 унции тунца, 1/2 чашки стручковой фасоли, помидор, огурец и зелень в неограниченном количестве, 2 ст. л. легкой заправки для салата, 4 крекера из цельной пшеницы
  3. 3 унции вареной или копченой индейки, молодой шпинат и грибы в неограниченном количестве, 1/4 чашки творога пониженной жирности, 10 фисташек, 2 ст. л. легкого майонеза, маленькая булочка из цельного зерна.
Варианты ужина
  1. 4 унции постного стейка, приготовленного на гриле, печеный сладкий картофель, 1 шт., 1 ч. л. маргарина, 1 чашка брокколи на пару, 1 ст. л. пармезана
  2. 3 унции порезанной куриной грудки, 1 чашка овощей, приготовленных в азиатском стиле, 1/2 чашка консервированной белой фасоли, жаренной в 1 ч. л. масла канолы и 2 ст. л. соуса терияки, чеснок по вкусу, 1/2 чашки коричневого риса
  3. 4 унции трески, испеченной в 1/4 чашки томатного соуса, 3/4 чашки пасты из цельного зерна, 1 ч.л. оливкового масла, 1 ст. л. пармезана
  4. 2 чашки зеленой фасоли, 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч.л. порезанного миндаля

Woman’s World, перевод Елизаветы Селецкой

Pages: 1 2


Метки: аминокислоты, белок, волокно, голод, ожирение, питательные вещества

Comments are closed.