11 источников фолиевой кислоты

Фолиевая кислота нужна всем, но больше всего — беременным женщинам, поскольку она играет колоссальную роль в развитии плода. Диета, богатая фолиевой кислотой, может предотвратить анемию, болезнь Альцгеймера, несколько форм рака и врожденные пороки. Получить нужный объем фолиевой кислоты можно не только из витаминных добавок, но и из множества натуральных продуктов.

11 источников фолиевой кислоты

Брокколи

Порция: 0,5 стакана соцветий, 52 мкг фолиевой кислоты (13% суточной нормы), 26 калорий.

Брокколи можно есть сырой и свежей, добавлять в салаты и блюда с пастой, мясом или рыбой.

Фасоль пинто

Порция: 1 стакан, 249 мкг фолиевой кислоты (74% суточной нормы), 245 калорий.

Недорогая, легкая в приготовлении и очень полезная фасоль, всего 1 стакан которой восполнит три четверти суточной нормы фолиевой кислоты!

Семена подсолнуха

Порция: 30 г, 66,6 мкг фолиевой кислоты (17% суточной нормы), 173 калории.

Семена подсолнуха содержат не только внушительный объем фолиевой кислоты, но и полезные жиры и витамин Е.

Спаржа

Порция: 4 стебля, 89 мкг фолиевой кислоты (22% суточной нормы), 13 калорий.

Спаржа издавна ценится в качестве лекарственного растения. Кроме фолиевой кислоты этот овощ содержит калий, кальций, медь и железо.

Сушеная мята

Порция: 1 столовая ложка, 10,6 мкг фолиевой кислоты (3% суточной нормы), 6 калорий.

Из всех сушеных трав мята — самая богатая по объему фолиевой кислоты. Добавляйте ее в воду, чай или освежающий лимонад.

Авокадо

Порция: 1 плод, 162,8 мкг фолиевой кислоты (41% суточной нормы), 322 калории.

Если достаточный объем потребления фолиевой кислоты для вас является важной целью, нет лучше фрукта, чем авокадо!

Арахис

Порция: 0,5 стакана, 105,9 мкг фолиевой кислоты (26,5% суточной нормы), 427 калорий.

В этих орешках много не только полезной фолиевой кислоты, но и цинка, белков, магния и меди.

Бананы

Порция: 1 средний банан, 23,6 мкг фолиевой кислоты (6% суточной нормы), 105 калорий.

Перекус бананом поможет не только пополнить вашу суточную норму фолиевой кислоты, но и запасти вас калием, белками и клетчаткой.

Томатный сок

Порция: 180 мг сока, 36,4 мкг фолиевой кислоты (9% суточной нормы), 31 калория.

Фолиевую кислоту можно не только съесть, но и выпить! В томатном соке ее достаточно много.

Папайя

Порция: 1 маленький плод, 57,8 мкг фолиевой кислоты (14% суточной нормы), 59 калорий.

В яркой тропической папайе отличный вкус сочетается с пользой: в ней содержится фолиевая кислота, витамины А и С, кальций и калий.

Апельсины

Порция: 1 маленький плод, 28,8 мкг фолиевой кислоты (7% суточной нормы), 45 калорий.

Получить фолиевую кислоту можно не только из самого апельсина, но и из его сока, хотя лучше есть фрукт, чтобы не упустить порцию полезной клетчатки.


Метки: болезнь, витамины, жиры, кальций, мята, чай

Comments are closed.