7 альтернативных источников кальция

Думаете, что больше всего кальция содержится в твороге и молоке? Как бы не так! Чтобы набрать из них суточную норму в 1000-1500 мг кальция, потребуется съесть 1 кг творога или выпить 1-1,5 л молока. Перечисленные ниже продукты калорийнее молочных, зато содержат в несколько раз больше кальция. Включите эти семь источников микроэлементов в рацион, и набрать норму кальция станет намного проще.

  • Семена кунжута
    Содержание в 100 г:
    56 г жира
    610 ккал
    1474 мг кальция
  • Твердый сыр (гауда, пармезан)
    Содержание в 100 г:
    27-31 г жира
    384-389 ккал
    800-1000 мг кальция
  • Плавленый сыр
    Содержание в 100 г:
    23 г жира
    290 ккал
    300-790 мг кальция
  • Сушеный инжир
    Содержание в 100 г:
    0 г жира
    290 ккал
    710 мг кальция
  • Семена подсолнечника
    Содержание в 100 г:
    53 г жира
    601 ккал
    367 мг кальция
  • Миндаль
    Содержание в 100 г:
    54 г жира
    603 ккал
    273 мг кальция
  • Хурма
    Содержание в 100 г:
    0 г жира
    60-70 ккал
    200 мг кальция


Метки: продукты

Comments are closed.